Избягайте от работния стрес, емоционалния глад и излекувайте тялото и ума си.

Трябва да сме наясно с едно нещо: стресът не е добър партньор. Трябва да направите всичко възможно, за да се научите да го управлявате. Не само заради състоянието на натиск и дискомфорт, на които можем да бъдем подложени в продължение на много часове. Но също така и за неговите физически последици: косопад, замаяност, неконтролирано хранене, мускулно напрежение, болки в корема или главоболие. За да го отстраним, ние се консултирахме с най-добрите експерти и осквернихме най-добрите планове за уелнес. Със сигурност с това ръководство можете да се научите да контролирате безпокойството и да започнете от нулата.

рутина

Има много хора, които прехвърлете безпокойството върху храната. Тоест, когато навлязат в дълбоко състояние на претоварване, те се хвърлят в хладилника и получават така наречените запои. Преди всичко тези хора, които следват диета и им става много трудно.

"Повечето от диетите, които познаваме, в крайна сметка се провалят и не поради липса на воля, а поради емоционален фактор. И няма полза от спазването на диета за определено време, ако не придобием необходимите инструменти за управление безпокойство, стрес, разочарование или скука с които живеем ежедневно. Неконтролираните емоции обикновено са тези, които ни карат да се храним неправилно и импулсивно и са основната причина повечето диети да се провалят “, казва лекарят. Амил Лопес Вийтез, Доктор по фармация и диетолог създател на Последователна диета.

И вие ще кажете, Каква е последователната диета? Това е начин на живот, основан на правилната комбинация от храна, физически упражнения и мотивация за промяната на навиците, да достигне здравословно тегло и подобряване на здравето. Позволява ускоряване на метаболизма, увеличаване на мускулната маса и намаляване на процента на телесните мазнини, като контролира нивото на глюкозата в кръвта и апетита. Този метод Кохерентната диета вече има 15 години опит, блог, както и директни и онлайн консултации, подсилени с хранителен коучинг.

Съвети за стабилизиране на емоциите и контрол на апетита

Следвайки този метод, за да контролират апетита и безпокойството, Amil López Viétez препоръчва:

  • Научете се да разпознава истинският апетит. Знайте дали е физически или емоционален глад.
  • Записването в дневник какво ядете, колко и по кое време и как сте се чувствали всеки път, ще ви позволи открийте установени модели и задействания, които можете да избегнете.
  • Не се разсейвайте гледане на телевизия или извършване на други задължения по време на хранене.
  • Няма лоша храна в килера.
  • Пригответе "тава за глад" с парче плод, парче варена шунка и орех. Ако почувствате внезапна атака на глад през нощта обърнете се към нея, измийте зъбите си и отидете да спите.

Спортувайте, за да контролирате тревожността

Това не означава, че трябва да станете истински фитнес експерт или експерт. Учени и психолози казват, че спортуването освобождава напрежението, подобрява самочувствието и стабилизира настроението, облекчавайки и контролирайки тревожността и депресията. Накратко, те посочват, че най-добрите упражнения за освобождаване на безпокойството са аеробиката: плуване, да бягам, разходка, карам колело.

Чудесен вариант е да наемете личен треньор. Той ще направи таблица по поръчка въз основа на вашите интереси и не само ще се подобрите физически, но и психически. Взаимоотношенията тяло-ум са толкова близки, че фактът, че преодолявате определени предизвикателства в спорта, ще предизвика повратна точка в мозъка ви, която ще ви накара да постигнете целта (от всякакъв вид), без да бъдете претоварени и контролиращи безпокойството.

Уелнес и масажни практики

Дейности като йога ще ви помогнат да намерите баланс. Можете да го практикувате в центъра, който имате най-близо или присъединете се към класния клуб тайно наречен Клуб Secret Yoga (движение от 3 часа срещи извън спортните зали и традиционните зали).

Също така се препоръчва да се направи 1 масаж на седмица за отпускане и контролират тревожността. В Центъра за естетична красота Biutiss (Calle Libertad 26, Мадрид) те извършват аюрведични масажи (60 евро 60 минути/90 евро 90 минути) и релаксиращи с етерични масла (40 евро 60 минути) за изключете и сменете чипа, а също и рейки (25 евро 60 минути). "Позволява модифициране на химическата структура, регенерира образуването на органи и тъкани, в допълнение към насърчаване на психичното равновесие. По същия начин ни помага в нашата еволюция и развитие на съзнанието. Ключът към Рейки е усилието и постоянството. Рейки сесиите могат да се провеждат с релаксираща музика, която може да се нарече New Age или просто класическа. Можете също да използвате тамян и свещи. Всичко това имаше за цел да създаде спокойна и приветлива атмосфера “, казва Изабел Куенка, директор на центъра.

В допълнение към масажите на тялото, силно препоръчителни са и черепните масажи контролирайте тревожността. В спа Ambrosia (Passatge de Domingo 9, Барселона) намаляват напрежението на раменете и врата и помагат за премахване на главоболие и стрес (30 евро). В Espacio Chueca (Pelayo, 7) сесията продължава само 25 минути, идеален за тези, които бързат (от 29 евро).

Подарете си лукс и. Изчезни!

Друга препоръка, която помага по интегрален начин за облекчаване и успокояване на безпокойството, е да се оттеглите в уелнес център и напълно изключете от лудата тълпа. СПА център Las Caldas Villa Termal е нещо повече от ad hoc място. Намира се само на 8 километра от Овиедо и предлага индивидуални услуги за всички, които ги поискат, винаги ръководени от мултидисциплинарен екип от професионалисти в областта на медицината, храненето и спорта. Те имат различни програми, насочени към различни цели: отслабване, спорт срещу тютюнопушене, възстановяване на съня.

В допълнение, можете да се насладите на двете си впечатляващи спа: Aquaxana, по-игрив и Spring. По-конкретно, последното, притежава бижуто в короната: стая Columns, която можете да резервирате за един час. Има мини схема Частен спа и флотариум, идеално място за пълно изключване и усещане за пълна и абсолютна релаксация.

И ако ви харесва и за да се отпуснете напълно, можете също да се отбиете в неговия център за красота и да опитате някои от неговите кабинни процедури, за да хармонизира тяло и ум, като Hot Stones Massage (75 евро): изискан релаксиращ масаж с етерични масла, съчетан с прилагането върху кожата на горещи камъни, които абсорбират и пренасят топлината, което произвежда дълбока релаксация, която увеличава нашето благосъстояние улеснява енергийния поток.

Спокоен сън

Според последните данни на SEN (Испанското общество по неврология), 1 на всеки 4 души в Испания има проблеми със съня, така че можем да го считаме за един от най-важните здравословни проблеми. INFITO, Център за изследване на фитотерапията, потвърди чрез проучване, че испанците управлявайте тази последица от тревожност и стрес, Те предпочитат да използват лечебни растения за лечението си и, сред всички лечебни растения, специално споменаване заслужава пасифлората. „Известен като„ естественият бензодиазепин “- посочват те от Аркофарма - има седативни свойства и допринася за поддържат качеството на съня, предотвратявайки ни да се събуждаме през нощта.

Контролирайте косопада

Друг симптом, който причинява безпокойство, е загубата на коса. За да го отстраните, нанесете линия за коса, която противодейства на този проблем. Неотдавнашно японско проучване казва, че Картофите на Макдоналдс могат да ви помогнат. Те съдържат диметилполисилоксан (сложно, нали?). Химически компонент, който според тях е истински производител на коса. Съмнявайки се в достоверността и ефективността на това проучване (и тъй като в случай, че е вярно, ще трябва да изберете корем или коса), ние ви оставяме галерия от изображения с 12 мощни козметични средства за коса за контрол и предотвратяване на косопад. И не забравяйте, в допълнение към всички тези съвети и трикове за контрол на безпокойството и стреса, вие сте основният двигател, така че всичко да започне да се стабилизира.