имате нормално
A разхвърлян диета и се ръководи от онези вкусове, които не се срещат в седмица резултати в прекомерен прием на калории.

Излизането от рутината, предлагането на други вкусове на небцето или просто удоволствието в почивните дни са някои от причините - с оправданията - които мнозина отиват да похарчат в размер на калории консумирани през уикенда. След това, когато работата бъде възобновена, съжалява, за излишни килограми които са спечелени в резултат на хранене извън къщата и, разбира се, превишението в размера на порции.

"Когато изпаднем в рутина на ежедневна храна, Ние се стремим да излезем от еднообразието, като се храним извън дома. С факта, че ядем навън, рискуваме да ядем повече калории, тъй като не контролираме използваните методи за готвене и добавянето на онези съставки, които правят храната по-вкусна за небцето, т.е. грес, на Сол и захар. Често се увеличава преработени храни, пържено, нездравословна храна и в двата случая увеличаване на размера на порции ", посочва Даниела Гомес Харамильо , диетолог диетолог на Хранене и фигура.

Ако към всичко това се добави сумата от калории които се добавят с консумация на алкохол по време на уикенд, цифрите са невероятни. Накратко, ядете повече, отколкото изразходвате през тези дни на почивка, защото тази рутина в някои случаи се придружава от малко физическа дейност за да компенсира разход на енергия.

Колко да се консумират

И това е, че дневната консумация на калории тя се определя от индивидуалните условия на всеки човек, включително възраст, пол, ръст, тегло, физическа активност и телесен състав.

Според Бети Джурадо Монтаньо, диетолог диетолог на Медицинската кула на Лас Америкас, "човек с наднормено тегло трябва да консумирате между 20 и 25 калории на килограм тегло. Ако имате нормално тегло между 25 и 30. Ако практикувате спорт и имате нормално тегло между 30 и 40 или повече, в зависимост от калорични разходи активност. "Тези стойности обаче не са постоянни през целия живот, в по-напреднала възраст е необходимо да се намали прием на калории не само да се грижи за теглото, но и да намали риска от асоциирани заболявания като хипертония или диабет.

С ликьор Също така е необходимо да се полагат специални грижи, тъй като за поддържане на идеалното тегло според Gómez, консумацията на храна за постигане на баланс в размер на калории.

„The ликьорни калории те са празни, тъй като нямат други хранителни вещества. Забележителна е и скоростта на неговото усвояване и факта, че алкохолът се държи като мазнина ", казва той.

В този смисъл препоръката е да се избират дълги напитки, смесени със сода или лед, вместо кратки напитки или изстрели, за да се удължи времето между напитките, което би позволило да се приема по-малко ликьор.

И за уикенда.

„Можете да ядете всичко порции адекватни и балансирани. Например, ако през нощта ще има Вечеря обилно е най-добре да не отслабвате по време на обяд и обратно. Трябва да знаете как да разпределите сумата от калории през деня, за да се храните правилно. Необходимо е да се планира за уикенда и да се увеличи физическа дейност за разхищаване на енергия", съветвайте Ядира Кортес, диетолог-диетолог от университета Javeriana.

Сред другите препоръки експертите предлагат:

  • Изберете места или ресторанти, които предлагат храни, приготвени с по-малко мазнини и захар.
  • Консумирайте умерени порции, без повторение.
  • Включете обвивки, тортили, сандвичи, тестени изделия, ориз, суши, бурито, приготвени с месо, пиле, риба, риба тон, зеленчуци и сосове с ниско съдържание на мазнини.
  • Ако ще погълнете някоя ликьор не преглеждайте две напитки и предпочитайте тези с по-ниско съдържание на калории и бавна консумация.
  • Яжте бавно Y. дъвчете добре храна, това дава по-голямо усещане за ситост.
  • Правене на физическа активност.
  • Не променяйте време на хранене, Недей пропуснете закуската.
  • Не го прави дрямка в храни.
  • Вземете от 8 до 10 чаши за вода през деня.