Когато пресичаме мостове, дълги почивни дни или някакво специално събитие, често се случва да ядем повече от необходимото.

можем

Повечето от нас се каят и избират да предприемат крайни мерки, които в крайна сметка засягат здравето ни, вместо да го ползват. Но реалността е, че след като имахме уикенд на ексцесии, в които изобилстваха рафинирани брашна, захар, нездравословна храна, алкохол и др. Това не означава, че сме изхвърлили диетата зад борда, това означава, че трябва да сложим батериите и да бъдем последователни през седмицата, за да възстановим загубеното.

Разговаряхме с диетолога Наталия Рейносо К., специалист по хронични дегенеративни заболявания и тя ни даде няколко съвета за вас. Да вземат под внимание:

Поддържайте добра хидратация

Липсата на вода е една от основните причини за умора, запек и способността на черния дроб да метаболизира мазнините. Поддържайки тялото си хидратирано по подходящ начин, ще помогнете за елиминирането на токсичните вещества и отпадъците от тялото.

Основният виновник за задържането на течности е прекомерната консумация на натрий, обикновено от диета с високо съдържание на въглехидрати и/или преработени продукти. Пиейки достатъчно вода, тялото ви се отървава от задържаната течност, вие елиминирате повече токсини и метаболизмът ви работи по-ефективно.

Възобновете упражнението

Тренирайте с по-голяма сила и интензивност обичайната си рутина, добавете тегло и засилете нивото на вашите сърдечно-съдови упражнения (бъдете внимателни: преценете способността си за тренировка, за да предотвратите наранявания). Това по някакъв начин ще принуди тялото ви да изразходва излишните въглехидрати, които сте изяли през уикенда и които се съхраняват като гликоген.

Идеалното е първо да се тренират анаеробни упражнения (тежести и упражнения за сила), тъй като този тип упражнения използват въглехидрати, т.е. гликоген като единствен източник на енергия. Тренировката с тежести първо ще помогне за изчерпване на запасите от гликоген, така че по-късно, когато тренирате с енергия и интензивност (кардио упражнения), се предпочита използването на мазнини като източник на енергия, тъй като гликогенът от въглехидратите преди е бил използван почти изцяло.

Когато първо вдигнете тежести, запасите от гликоген са основно непокътнати и можете да тренирате с повече енергия. Ако първо сте направили упражнение от сърдечно-съдов тип, бихте изчерпали тези резерви и когато трябва да тренирате с тежести, вече няма да имате енергия, тъй като гликогенът вече е изчерпан. По този начин тялото ви ще износва мускулната маса, ще трансформира протеина в глюкоза чрез глюконеогенеза и по този начин ще получи енергия ... накратко, ГУБИТЕ. Така че не забравяйте, първо тежести и след това кардио, без да забравяте предишно загряване.

Включете антиоксиданти във вашата диета

Антиоксидантната концепция се отнася до ефекта, който някои вещества имат върху така наречените "свободни радикали", чието присъствие генерира промени в стабилността и функционалността на клетките. Тази минимална вреда се натрупва с годините и е обяснението на процеса на стареене.

Тези свободни радикали се появяват постоянно поради естествените процеси в тялото ни и се увеличават от външни фактори като замърсяване на околната среда, тютюнев дим и прекомерна консумация на преработени храни.

Когато тялото ни се насити и не е в състояние да ги елиминира, свободните радикали увреждат мембраните на нашите клетки, благоприятствайки развитието на някои дегенеративни заболявания, рак, атеросклероза, хронични възпалителни процеси и естетически промени като стареене на кожата.

Сред основните антиоксиданти са каротеноидите, полифенолите, витамин С, витамин Е и др.

Тези храни са отличен източник на антиоксиданти, не забравяйте да ги включите в диетата си: Зелен чай, черен чай, кафе на зърна, ягоди, боровинки, моркови, броколи, какао, киви, ядки, домати, зехтин.

Намалете въглехидратите и балансирайте диетата си

Ако сте се хранили изключително зле през повечето дни от уикенда, опитайте се да намалите консумацията на храни с високо съдържание на въглехидрати през първите дни от седмицата (понеделник и вторник), тъй като трябва да имате добър резерв на гликоген в мускулите си от тези въглехидрати, които ял си повече Целта е тялото ви да ги използва като основен източник на енергия, за да може по-лесно да използва мазнините.

Бъдете ясни, че това НЕ означава, че трябва да спрете да ги ядете, това означава, че трябва да промените разпределението на макронутриентите във вашата диета.
Яжте предимно постни протеини, зеленчуци, плодове и здравословни мазнини от авокадо, ядки, зехтин и др.

Тези съвети са общи, преценете дали да ги използвате или не. Вземете под внимание, че идеалното е да водим здравословен начин на живот без излишъци, като се отдаваме от време на време, без да се чувстваме виновни. Не забравяйте, че ВСИЧКО в този живот е свързано с баланса.