Възможен е равномерен тен и защитена кожа, ако консумирате зеленчуци с антиоксиданти и добри мазнини. Хидратацията също е от съществено значение. Даваме ви списък с храни, които помагат да се грижите за кожата си през лятото.

От Марта Фернандес

здравословен

27 юли 2020 г., 14:42

Способността да почернява се дава от вашия фототип на кожата, но диетата може да бъде чудесен съюзник в това отношение.

Има храни, които подобряват пигментацията и активират меланина, така че те да станат голяма помощ в полза на този дългоочакван еднообразен тен.

Знаете, че защита срещу мълния Вредното за слънцето е от съществено значение повече от всякога по това време на годината и в допълнение към използването на слънцезащитни кремове можете да подадете ръка на кожата си отвътре.

Как се нанася добре слънцезащитен крем

Има храни, които противодействат на вредите, които ултравиолетовото лъчение може да причини на кожата (те никога не са заместител на кремовете със слънцезащитен фактор), тъй като неутрализират свободните радикали Y. възстановяване на липидите на епидермиса.

храни, които се грижат за вашата кожа ПОД СЛЪНЦЕ

Препоръчваме някои основни витамини и хранителни вещества за да поддържаме кожата здрава и защитена от опустошенията на слънцето и ние правим списък на храните, които ги съдържат в по-голяма пропорция.

  • Бета каротини: това хранително вещество (предшественик на витамин А) е пигмент, отговорен за червеникавия цвят/оранжево/жълто на много зеленчуци и е от съществено значение за обновяването на клетките на кожата и производството на колаген. Доказано е също така, че повишава устойчивостта на кожата и й придава оранжев тон, тъй като по някакъв начин "оцветява" клетките. Моркови, спанак, ечемик, праскови, чушки, цвекло ... стимулират меланина и предпазват кожата ви.
  • Витамин Е: е мощен антиоксидант което неутрализира действието на свободните радикали. Масла за студено пресоване, семена (слънчоглед, лен и сусам), ядки, звънец, авокадо, аспержи, спанак, манголд, магданоз, праскови, киви и маслини са богати на този витамин.

9 грешки при хранене и готвене, които влошават здравето ви

  • Полифеноли- Тези вещества също се борят с окисляването, причинено от свободните радикали. Леща, грозде, грах, соя, чай, червено вино, лилави или червеникави плодове и зеленчуци, домати, лук, елда и други пълнозърнести храни, какао, бира и зехтин, те са чудесен източник на полифеноли.
  • Омега 7: това е мощен против стареене, който предпазва кожата ви от увреждане от слънцето. Намирате го особено в авокадо, къри, зехтин, пармезан и храни от азиатски произход като японска змиорка.
  • Годжи Бери: маслото от тези семена стимулира клетъчна оксигенация и възстановява хидролипидния слой на кожата, като осигурява еластичност и стегнатост.

Пресните плодове и суровите зеленчуци са най-добрият вариант

  • Астаксатини: тези активи действат като слънцезащитен крем. Те съдържат риби като Сьомга и дива пъстърва.
  • Витамин Ц: се получава от плодове и зеленчуци. Той се унищожава от топлина, така че трябва да включвате три парчета плодове и чиния с асорти салата всеки ден в менюто си.
  • Масло от вечерна иглика: това масло, като това на пореч, Има противовъзпалително действие и предотвратява сърбежа, освен че насърчава възстановяването на липидния слой на кожата.
  • И не забравяйте да си запазите такъв добра хидратация за да укрепите кожата си и да избегнете сухота на кожата. Трябва да пиете минимум осем чаши вода на ден, въпреки че можете също да вземете натурални сокове и смутита, зеленчукови бульони или запарки без захар.

допълнителна защита

- Нутрикозметика: слънчеви капсули подгответе кожата отвътре за излагане на слънце: те повишават устойчивостта на UV лъчение, предотвратяват непоносимост и активират образуването на меланин. Съдържат вещества за ‘дъбене’ като бета-каротин, ликопен, лутеин ...), витамини (С, Е) и минерали (селен, цинк), които неутрализират свободните радикали, следователно забавяне на фотостареенето на кожата.

От какъв цвят стъкло се нуждаят очите ви?

За да бъдете ефективни, вземете ги 15-30 дни преди излагане на слънце и продължава през лятото да се удължи тенът.

- Одобрени слънчеви очила: те са "задължителна" употреба. Те трябва да ви предпазват от UVA и UVB лъчение и също така да ви покриват отстрани. Няколко разследвания показват, че излишъкът от слънчева радиация може да причини катаракта и други наранявания на очите. Когато ги купувате, уверете се, че са кристали, одобрени от ЕС и които защитават 100% от ултравиолетово лъчение.

С използването на сандали подложката на крака е незащитена. Нанесете и слънцезащитен крем

- Внимание към дрехите ви: през лятото на естествени влакна като памук, които предотвратяват изпотяването (потта намалява ефективността на протектора). Ако носите сандали, имайте предвид, че подложката на стъпалото, поради естественото си положение, получава много слънчеви лъчи.

А по отношение на тоновете, макар че е вярно, че Светли цветове предотвратяват да се чувствате толкова горещи, бялото не попива слънчевите лъчи, но той ги отклонява към други области като лицето.

- Използвайте балсам за устни: като са оцветени, обикновено си мислим, че са „имунизирани срещу слънцето“ и нищо не е по-далеч от реалността, защото нямат меланин за тях е по-лесно да горят. Ако те са по-червени и подути, това може да е знак, че се е случило с вас. Използва балсам за устни със SPF.

Устните са страхотно забравени, когато става въпрос за защита на кожата

- И не забравяйте главата си: Носенето на шапки, шапки и шалове ви помага да защитите една от също толкова чувствителните: главата. По-добре те да са направени от естествени влакна, така че кожата да диша. Скалпът също изгаря а шапките са най-сигурната защита. Можете също да използвате a капилярен протектор (в масло, сметана или спрей), че в допълнение към грижи се за косата си, tИма и такива, които предпазват скалпа.