От Уикипедия, свободната енциклопедия

Променливите, които влияят на консумацията на калории при физическа активност, са:

статия

  • Време: времето, което прекарвате във физическа активност, влияе върху количеството консумирани калории.
  • Тегло: Телесното тегло на човек, който извършва физическа активност, оказва влияние върху количеството изгорени калории. Така по-тежките хора консумират повече калории.
  • Ритъм: скоростта, с която човек извършва физическа активност, влияе върху количеството изразходвани калории. Например, ходенето на 5 километра за час консумира повече калории, отколкото ходенето на 2 километра за час.

Обратното на физическата активност е бездействието или заседналият начин на живот. Англосаксонците не намират разлика между физическа активност и физически упражнения. Ефекти от физическата активност:

  • Спорт
  • Физическо възпитание

Спортът трябва да се разбира като регулирана физическа активност с важна социална подкрепа.

Напротив, злоупотребата с физическа активност без планиране и бдителност може да бъде разрушителна. От преждевременно клетъчно стареене, емоционално и физическо изтощение, отслабване на имунната система и др.

Последици от физическо бездействие

Физическото бездействие, този навик да спрете да използвате тялото, за да задоволите изискванията на неговата жизнена система, е поведение, противоречащо на естеството на човека, което кара тялото да отслабва и да се уморява по-бързо, дори и при дейности на бюрото.

Липсата на физическа активност води до:

  • Увеличението на телесното тегло поради дисбаланс между доходите и разходите за калории, което може да достигне нива, класифицирани като затлъстяване.
  • Намалена еластичност и подвижност на ставите, мускулна хипотрофия, намалена способност и способност за реакция.
  • Забавена циркулация с последващо усещане за тежест и оток и развитие на венозни дилатации (разширени вени).
  • Болки в кръста и наранявания на опорна система, лоша стойка, поради слабо развит тонус на съответните мускулни маси.
  • Склонност към заболявания като артериална хипертония, диабет, рак на дебелото черво
  • Често чувство на умора, униние, неразположение, ниско самочувствие, свързано с изображението на тялото и др.
  • Увеличете нивото на концентрация.

Ползи от физическата активност

Практикуването на дейността по систематичен и редовен начин трябва да се приема като важен елемент в превенцията, развитието и рехабилитацията на здравето.

Органично: повишена еластичност и подвижност на ставите. По-голяма координация, умения и капацитет за реакция. Нарастване на мускулите, което се превръща в повишен метаболизъм, което от своя страна води до намаляване на телесните мазнини (Предотвратяване на затлъстяването и последствията от него). Повишена устойчивост на умора на тялото (умора).

  • На сърдечно ниво: има повишаване на органичното съпротивление, подобряване на циркулацията, регулиране на пулса и намаляване на кръвното налягане.
  • На ниво белите дробове: има подобрение в белодробния капацитет и последваща оксигенация.

Развитие на мускулна сила, което от своя страна обуславя увеличаване на здравината на костите (повишена костно-минерална плътност), като по този начин предотвратява остеопорозата. Подобрено положение на тялото чрез укрепване на лумбалните мускули. Профилактика на заболявания като диабет, артериална хипертония, остеопороза, рак на дебелото черво, лумбаго и др.

Познатите на пазара марки са: Polar, Garmin, Tressa, Pro Space, Omron, GPulse, Reebook, Pulse Tronic, Mio, Timex, Casio и много други.

  • Оборудването основно се състои от 2 части: ергонометрична каишка за гърди, която може да се достави с вградена батерия (запечатана) или с резервна батерия и часовник, който получава информацията за лентата чрез радиотелеметрия

Сигналът се усеща на всеки 2, 3 или 4 s в зависимост от качеството на въпросния пулсомер, той е като упражняваща електрокардиограма

  • Тези устройства позволяват да се подобрят спортните резултати или, в случаите на сърдечни пациенти, да се извърши сърдечно-съдова рехабилитация, като същевременно се спазват стойностите на сърдечната честота, посочени от кардиолога.
  • При хора, които нямат никакъв вид сърдечно-съдова дисфункция, те могат да започнат да използват този тип устройства чрез формула, добре известна на спортистите, която ще им позволи да получат максималната теоретична сърдечна честота.

Формулата за мъже е следната:

  • 220 - възраст = максимален пулс

Формулата за жени е следната:

  • 226 - възраст = максимален пулс

След като бъде постигната максималната сърдечна честота и посредством границите на максималната и минималната сърдечна честота, които позволяват да се определят пулсомерите, могат да бъдат постигнати и основно постигнати следните цели:

  • отслабнете (60 до 70% от максималния пулс)
  • подобряване на аеробния капацитет (70 до 80В%)