Бихте ли предпочели да сте умни или дисциплинирани? Въпреки че повечето хора със сигурност биха избрали интелигентността, дисциплината (способността да се забрави незабавното удовлетворение, за да се постигне по-голяма цел) всъщност е по-добър показател за успех в живота.

самообладанието

„Едно от страхотните неща за самоконтрола е, че за разлика от други характеристики като интелигентността, лесно се подобрява“, казва Нейтън Деуол, професор по психология в университета в Кентъки.

За съжаление, количеството ни на самоконтрол е ограничено; резервът ни се изпразва през целия ден. Това обяснява защо хората са по-склонни да лъжат или изневеряват с напредването на деня и защо повечето насилствени престъпления се извършват след 22:00, казва DeWall.

  • Прочетете: Искате ли да успеете като предприемач (и в живота като цяло)? Трябва да имате емоционална интелигентност

„Самоконтролът е невероятно крехък мощен ресурс“, продължава той. „Ако се опитам да контролирам импулсите си сега, когато се опитам да ги контролирам по-късно, ще бъде по-трудно.“ Да приемем, че се опитвате да се храните по-здравословно и излизате да хапвате с приятелите си, трябва да разширите енергията си, като едновременно пренебрегвате кошницата с хляб и избягвате да поръчате бургер. „Какво ще се случи, когато излезете от паркинга и някой заключи колата си върху вас?“, Пита DeWall. „Ще имате по-малко енергия, за да се сдържате и да избегнете гневен импулс“.

Подобно на мускула, силата на волята може да се засили. С практиката и тренировките за съпротива способността ни да контролираме импулсите си за постигане на по-високи цели може да расте, давайки ни повече енергия за съпротива. Тук ви казваме как да увеличите резервациите си:

1. Следете поведението си

Трудно е да практикувате самоконтрол, ако не сте наясно с текущото си поведение и рутина. Искате ли да отслабнете? Първо трябва да определите какво ядете ежедневно. Искате ли здрава банкова сметка? Първо трябва да разберете навиците си за харчене.

2. Създайте здравословни навици

Първо, посещението на фитнес изисква самоконтрол. Може да се наложи да се преборите с желанието да седнете на дивана и да гледате телевизия. Но с течение на времето, тъй като посещаването на фитнес залата се превръща в навик, това ще изисква по-малко воля. Ще се почувствате като нещо автоматично.

DeWall, който често кара маратони, си спомня различни разговори с останалите състезатели. "Те не вярват, че това, което правят, изисква воля", казва той. За тях това е естествено. Тъй като трудните дейности започват да се чувстват рутинни, те изискват по-малко воля и трябва да се борите с тях по-малко, за да можете да използвате енергията си другаде.

3. Практикувайте всеки ден

Практикуването на самоконтрол в един аспект от вашия ден (например, съпротивление на брауни) помага за изграждането на цялата мускулатура. „Ако практикувам самоконтрол в който и да е домейн, това ще ми помогне в други“, казва DeWall.

Многобройни проучвания илюстрират, че когато упражнявате самоконтрол в една област от живота си (например миене на зъбите с недоминираща ръка), можете да увеличите силата на волята си в друга област, като потискане на агресивното поведение. Двете поведения са много различни, но споделят един и същ източник на енергия.

4. Контролирайте средата си

Супермаркетите са проектирани да играят на нашата воля. „Те слагат продуктите в кутията по някаква причина“, казва DeWall. „Те знаят, че сте взели много решения; те знаят, че сте уморени и че това, от което се нуждаете, е нездравословна храна ".

Ясно е, че не можете да промените оформлението на супермаркета, но можете да промените обстановката у дома и в офиса. Отнема по-малко енергия, за да устоиш на бисквитка, ако я нямаш на бюрото си. Нямате ли пасианс на компютъра си? Тогава ще бъде по-лесно да избягвате да играете.

5. Правете отстъпки, за да избегнете спорове със себе си

Вземането на решения може да бъде много изтощително. Бийте се със себе си, за да отидете и на фитнес. DeWall предлага да правите компромиси със себе си, като премахвате конфликта от трудни дейности. „Ако се прибера от работа, трябва да тренирам 10 минути. По същество това извежда вас и вашите аргументи от уравнението. ".

6. Постигнете баланс