Чести въпроси
Отговори на най-често срещаните въпроси за артрит.
Все още няма застраховка?
Намерете здравно покритие.
Борба с болката
Контролирайте болката, вместо болката да ви контролира.
Испанска литература
Прочетете нашите брошури за конкретни заболявания и други теми, които ще ви бъдат от голяма помощ.
Укрепващи упражнения
Упражнението може да помогне на вашия артрит
Упражненията помагат на хората с артрит. Започването на упражнения може да бъде трудно, но за нула време ще се почувствате по-добре. Когато се почувствате по-добре, ще се радвате на упражнения и на живота си много повече.
Има три основни типа упражнения, които трябва да бъдат включени във вашата програма за упражнения:
• Обхват от упражнения за движение
• Упражнения за укрепване
• Упражнения за съпротива
Това ръководство ще ви научи да правите укрепващи упражнения. Тези упражнения ще ви направят по-силни. И като станете по-силни, болката при артрит може да намалее.
Има два вида упражнения, които ще ви укрепят:
• Изометрични упражнения Те се правят чрез стягане на мускулите, но без да се движат ставите. Тези упражнения се използват за укрепване на мускулите, без да се налага да се движат възпалени стави.
• Изотонични упражнения извършва се чрез движение на ставите за укрепване на мускулите.
Всички тези упражнения са специално разработени за лица с артрит.
Говорете с Вашия лекар, преди да започнете някакъв вид програма за упражнения.
Укрепващи упражнения
Правете тези упражнения един ден и един ден.
Примери за изометрични упражнения
* Поредица от крака - свиване на големия мускул на предната част на бедрото.
* Глюте серия - свиване на мускулите на седалището.
Това упражнение укрепва мускулите, които се огъват и изправят коляното:
- Седнете на стол с прав гръб и кръстосайте глезените
- Може да сгъва или разтяга краката
- Избутайте напред със задния крак и избутайте назад с предния крак
- Упражнявайте еднаква сила с двата крака. Те не трябва да се движат
- Задръжте краката си по този начин за 6 до 10 секунди
- Отпуснете се
- Веднага сменете позицията на краката си и повторете упражнението
Пример за изотонично упражнение
Това упражнение укрепва бедрените мускули:
- Седнете на стол с двата крака на пода. Разтворете леко краката си
- Повдигнете крака, докато кракът е изправен
- Дръжте крака повдигнат и бройте от 6 до 10 секунди
- Внимателно спуснете крака си на земята
- Отпуснете се
- След това направете същото упражнение с другия крак
Упражненията във вода укрепват мускулите ви. Упражненията под вода са по-интензивни, но ще бъдат по-нежни към ставите.
Спазвайте правилото за два часа:
Упражнението може да причини болки в мускулите, но ще помогне за облекчаване на болката при артрит. Ако болката се влоши след два часа упражнения, може да сте прекалили.
Помня:
• Говорете с Вашия лекар за подходящи упражнения за Вас.
• Винаги правете разхлаждащи упражнения след тренировка.
• Поддържайте позитивно отношение към себе си и програмата си за упражнения.
• Ако правите тези упражнения редовно, те ще стават все по-лесни и по-лесни.