Когато работех в корпоративния свят, всяко тримесечие трябваше да определям целите на моя район, организационната култура, за да знам къде ще бъдат насочени усилията на моя екип. Това ми помогна да разбера какво е важно и каква е целта за постигане на всеки семестър. Тази яснота в целите направи работата ми количествено измерима, а Джес, моят шеф по това време и сега скъп приятел, имаше инструменти, с които да се измервам и обективно да определя дали съм ефективна и продуктивна в работата и следователно. бонус обхват или не.
Мисля, че в този период от време наистина разбрах колко е важно да имаме интелигентни цели, не само защото това е методологията, която използвахме с Джес (SMART методология), но защото наистина разбрах каква е целта да има такава ясна цел и тогава започнах да го прилагам и в личния си живот.
И днес искам да споделя с вас тази методология, приложена към една много основна лична цел, която ще служи като пример, така че да можете да изградите своите, и ако те са напълно ясни, ще ви бъде по-лесно да ги постигнете.
Първото нещо е да се определи ясна цел: какво искате да постигнете? Какво искате да постигнете?
Искам да бягам. Искам да отслабна. Искам да имам по-добра работа. Искам да спестя.
Да. Това са фрази, за които обикновено се сещаме и които със сигурност присъстват в началото на годината, защото възнамеряваме да постигнем много положителни неща. Но пантеоните са пълни с добри намерения. Трябва да имаме някои допълнителни елементи, които да ни помогнат да превърнем сегашните си „мечти в облака“ в нещо много по-осезаемо, с много повече форма, със срок на годност.
Методологията SMART предполага, че целта/целта трябва да бъде:
Specific = Specific, разбира се, не ни обърквайте.
Измерим = Измерим, количествено измерим. Тази еволюция може да бъде измерена.
Постижимо = постижимо, постижимо.
Реалистично = Реалистично. Направете го нещо, което можем да постигнем.
Навреме = Ограничено във времето. С изтичане на срока на годност.
Ще дам пример с личната си цел да отслабна.
Това, което търся, е да отслабна. Вярно ли е това твърдение? Искам ли да отслабна от цялото си тяло? Не точно. Не искам да отслабвам. Искам да загубя обема на коремната си област, защото имам много черва и измерение в кръста, което не ме кара да се чувствам комфортно. Така че целта ми е конкретна: искам да имам промяна във външния вид на коремната си област, което прави целта ми много повече специфични.
Сега как да направя това да бъде количествено измерими/измерими? Мога ли да измервам това от намаляването на размера на корема? Разбира се! Мога да го измеря сега и да видя колко сантиметра по-малко бих искал да имам през тази нова година. Също така мога да измервам колко сантиметра намалявам всяка седмица.
Целта на промяната на външния вид на коремната ми област е реализуем? ¿Постижимо? Това е нещо, което зависи на 100% от мен, така че да. Това е нещо, което мога да направя, като следвам някои консултации с близки експерти, чета, получавам достъп до предишния си опит и документацията, която имам за всички семинари по хранене, в които съм участвал. Ако целта ми беше нещо много по-голямо като постигане на грамотност за всички деца в моята общност, това би била цел, която би благоприятствала моята среда, но трябва да идентифицирам какви неща трябва да направя и какви способности имам, за да мога да ги правим днес и какво ли още не.
Може би нямах представа как да науча децата да четат, а след това, за да постигна тази цел, ще трябва да придобия предварителни знания за това, което да повлияе на времето на изпълнение на целта ми. Помислете, че за практически цели даваме супер опростен пример, но той важи за по-дълбоки и по-важни цели. Така че наблюдавайте този фактор за това какво е постижимо/изпълнимо, което води до целта, която сте си поставили, и „предпоставките“, които трябва да изпълните, за да го постигнете.
Целта ми е реалистичен? Точно вчера в пряко предаване във Facebook казах, че въпреки че една от мечтите ми е да направя ултрамаратон Гуачочи с Рамури в Северно Мексико, за юли тази година не съм готов да бягам ултрамаратон. В днешно време нараняването на коляното ми е овладяно, но само за няколко месеца ще трябва да се подготвя за ултрамаратона, освен това не се проследявам, така че е да започна нова тренировка практически от нулата и с всички пропуски Имам против особено с това наранено коляно.
Погледнато от тази гледна точка, пътят, който трябва да измина, за да постигна целта си да направя ултрамаратон в Гуачочи, отива по-далеч във времето от месец юли и зависи от допълнителни фактори като еволюцията на нараняването ми, времето за адаптация, върху което да продължа пътеката, вижте дали коляното ми може да задържи бягане по пътеката или не, мускулната сила, от която се нуждая и т.н. Така че бягането на ултрамаратона Гуачочи през юли тази година не е реалистична цел за мен.
Но промяната на външния вид на коремната ми област е. Мога да го направя, мога да получа съвет да го направя по-добре с диетолог, мога да разследвам какви неща благоприятстват намаляването в областта на корема. Разбира се, трябва да бъда реалист и с измерването на целта, тъй като не мога да очаквам да загубя 20 см. талия през следващите 3 седмици Бих ли го харесал? Разбира се! Но загубата на обем в корема не е нещо лесно. Така че целта ми ще бъде по-консервативна и по-реалистична.
Затова е важно да бъдете реалистичен, защото в противен случай можете да бъдете много разочаровани, ако не постигнете целите си. Заслужава ли си да мечтаете? Разбира се! Много е ценно, че вашият стандарт на мечтите и целите е все по-висок и по-висок, но също така е много важно те да са реалистични, за да не се окажете демотивирани.
Въпреки това, Кога ще постигна ли целта си? Каква е датата на изтичане, която нося, за да видя резултатите, които искам да постигна с корема си? Ще кажа март, защото ми е рожден ден и искам да се чувствам много комфортно с тялото си за рождения си ден. Поставянето на дата за целта ви е много важно, защото в противен случай ще я отложите, отлагате и отлагате. Поставете срокове, маркирайте кога искате да постигнете A и кога ще отидете до B. Датите са разбираеми, но се ангажирайте със себе си, така че наистина да работите добросъвестно в постигането на вашите постижения.
Въпреки това, първата ми цел за тази година, прилагаща тази методология, ще бъде:
За да мога да модифицирам външния вид на коремната си област, като намалим 5 см обем за месец март. Уау! Прочетох го и се страхувам!
Разбира се, тъй като наличието му много конкретно и с установена дата на изтичане предполага, че сега трябва да намеря план за действие, за да мога да постигна целта си, защото само там, залепен на стената ми, това няма да бъде направено. Подчертавам!
Освен че сте написали интелигентен гол, тук се случиха и две допълнителни неща:
- Направих целта си осезаема. Тоест моята цел вече има собствено и фамилно име. Колкото по-ясни са целите, толкова по-лесно е да ги постигнете, защото картината започва да се изчиства. Знанието какво искате да постигнете с тази яснота е много важно. Ще можете да фокусирате енергията си върху постигането на постижения, а не върху разбирането или изграждането на постиженията, не знам дали ще се обясня: понякога мислим много за това, което искаме да постигнем и по този начин енергията ни избягва. Ако имате ясно написана целта си, сега енергията ще се съсредоточи върху постигането й.
- Ние включихме дясното полукълбо на нашия мозък за този процес на изграждане на цели, т.е. нашите емоции и чувства също участваха, а не само рационалната част. Знаем това, защото тези твърдения генерират емоционална реакция (вълнуваме се, изнервяме се, вълнуваме се, страхуваме се) и тогава целта придобива по-истинско, по-истинско измерение в ума ни. Искам да кажа, ние вярваме в това. Виждаме го и го чувстваме постижим. И така, и двете полукълба на нашия мозък са ангажирани за неговата реализация.
Визуализирайте целите си и ангажирайте дясната страна на мозъка си.
Експертите на НЛП винаги говорят за важността на визуализирането на това, което искате да постигнете, пропийте го с емоция, представете си творчески. Ето защо изразяването на целите ви с чертежи може да бъде добра алтернатива, стига да не се налага да дешифрирате чертежа всеки път, когато го видите, а по-скоро ясно и настойчиво да показвате какво искате да постигнете, с включена дата на изтичане. Чрез рисунките можете да предадете малко повече емоции, отколкото с просто изказване, но ако направите йероглиф, който ви се е родил в този момент, може би няма да си спомните какво означава това по-късно. Затова се опитайте да допълвате и двата инструмента: написаното с графичното. Поставете цветове, сърца, цветя, изображения, които ви помагат да изпълните целите си с емоционалност и ви вдъхновяват всеки ден да работите по тях.
Тогава, когато имате ясни цели, трябва да се захванете за работа и да изградите план за действие, който да ви накара да превърнете тази цел в реалност. В моя случай имам предвид да направя колективно предизвикателство, в което да участвам няколко души, които имат същата цел като мен, да намалят размера на червата и да се хранят по-здравословно, но по забавен, мотивиращ начин, споделяне на опит, рецепти, снимки.
Мисля да го направя по този начин, защото открих, че функционирам добре с предизвикателства и че когато имам подкрепа за постигане на целите, се чувствам много по-добре, чувствам, че не съм сам във Вселената и да видя как хората се стремят, качват техните снимки и те говорят за това, това много ме мотивира. След това ще имаме предизвикателство да свалим корема си! Как би се написала тази цел с методологията SMART?:
Ще направя колективно предизвикателство през януари, за да подобря външния вид на корема си чрез добри хранителни практики, споделяне на опит, знания и мотивация сред хора, които имат същия общ интерес като мен.
Направете това упражнение за писане на целите си с тази точност толкова пъти, колкото ви е необходимо, с вашите лични, работни, спортни цели. Не забравяйте, че няма определен брой цели, които трябва да си поставите за годината и че не е нужно да го правите само когато годината започне. Можете да го правите на всеки шест месеца, на всеки четири месеца, всяка седмица. Всеки път, когато искате да се преоткриете и да си поставите цели да се развивате и растете. Началото на годината е само претекст да съсредоточите усилията си върху опитите да имате по-ясни и по-дефинирани цели, но ако решите да изградите целите си, за да започнете в сряда, 11 януари, това също е добре. Шегата е, че имате ясни цели, които да преследвате, и мечти, които да постигнете. Просто ги срещайте.
Казвате ми как се справяте с изграждането на целите си. Ако имате предстоящи неща за затваряне, не забравяйте да поставите отметка «Затворете цикъла си положително и се овластете«.
Между другото, ако целите ви включват ролки, наедряло, коремче, плувка или каквото искате да наричате нежно тази област около кръста, разгледайте тази публикация: „Сбогом ролки“ и опитайте 4-седмичното предизвикателство на „Сбогом Ролитос“: предизвикателството "