За да успокоим грешката между храненията и да съкратим времето между едно и друго хранене, всички сме склонни да отидем до закуските, които пазарът може да предложи. Въпреки това, дори опции като галета или ядки могат да съдържат хранителни вещества с лошо качество, затова предлагаме селекция от 21 задоволителни и здравословни закуски, които можете да си направите сами у дома.

задоволителни

Без големи усложнения и получаване на качествени хранителни вещества, както и избягване на добавени захари, транс-мазнини или палмово масло и натрий в излишък, можем да постигнем вкусно закуски подходящ за преместване навсякъде като показаните по-долу:

Много нискокалорични закуски

Ако освен да задържите глада, вие търсите опции за намалени калории За да насърчите загубата на тегло, в този списък ще намерите леки закуски под 100 Kcal на порция:

  • Плодове и зеленчуци: в чаша от тези чипове ще открием наоколо 90 Kcal. Това е опция, богата на фибри, много лека и питателна, подходяща за транспортиране навсякъде.

  • Шиш с пресни плодове: на всяко шишче не достигаме 100 Kcal Въпреки че това ще зависи от избраните от нас плодове. Можем да използваме сезонни, пресни и хранителни съставки.
  • Целина, покрита със сирене и маслини: с качествени протеини, получени от сирене, лесно ще бъдем доволни, като осигурим на тялото приблизително 60 Kcal на всеки две единици.
  • Хрупкави печени морковени пръчици: добър вариант да придружите потапяне или домашен сос, който ще ни предложите на всеки 10 единици около 100 Kcal.

  • Картофени чипове и сладки картофи: За любителите на картофения чипс това е идеален здравословен заместител с по-малко от 90 Kcal за всеки 10 единици.

Снаксове с високо съдържание на фибри

За тези, които търсят много фибри Във вашите закуски, които са хранителни вещества, които винаги препоръчваме да контролирате в редовната си диета, ако искаме да се храним по-здравословно и да насърчаваме ситостта, тези закуски могат да бъдат полезни:

  • Подправки от нахут: много фибри и растителни протеини в тази закуска, на която можем да се насладим у дома или я вземете в малки контейнери за нашата работа, на плажа или басейна.

  • Енергийни блокчета за фурми и овес: за тези, които тренират интензивно тази закуска много лесно да се направи това е отлична алтернатива за попълване на енергия.
  • Овесени ядки и бананови шоколади: в този случай естественият подсладител е бананът, който осигурява устойчиво нишесте и фибри до овеса.
  • Шоколади с две съставки: с фурмите като основна съставка, тези шоколади са много сладки, но в същото време много задоволяващи, със здравословни мазнини и много фибри, те също са бързо ястие и лесен за изпълнение.

  • Крекери от спелта: направени от пълнозърнести храни и семена, тези крекери са много здравословна възможност за търговски бисквитки богата на фибри, които могат да съдържат много захар вътре и некачествени мазнини, типични за индустриалните пекарни.

Закуски, заредени със здравословни мазнини

The мазнини Те не са нашите врагове, но изборът на правилните опции може да ни предложи много ползи за здравето и следователно в нашите засищащи закуски можем да се насладим и на вашето присъствие:

  • Печени тиквени семки или семена: със здравословни мазнини, протеини и фибри от растителен произход тази закуска, че ще ни накара да дъвчем може лесно да ни засити.
  • Печени ядки с къри: много здравословни мазнини, но също така и фибри, минерали, протеини, витамини и антиоксиданти за тялото в тази идеална рецепта за аперитива.

  • Печени подправени ядки - Малко повече калории, но много добри хранителни вещества вътре, получени не само от ядки, но и от различните подправки по тази рецепта, можем да се насладим на шепа от тази засищаща закуска без никаква вина.
  • Хрупкави бисквити със семена и овес - много здравословни мазнини в тях бисквити че можем да консумираме сами или да ги намажем с прясно сирене, конфитюр или друга съставка между храненията.
  • Енергийни бисквитки с ядки и семена: за тези, които търсят качествена енергия, Независимо дали напълнявате или отскачате от тренировка, тази опция, пълна с мазнини и фибри, може да допринесе много.

Закуски за сладкия зъб

Ако сте любител на сладка но вие търсите да се грижите за вашата линия и вашето здраве, закуските също могат да ви помогнат, ако изберете алтернативи без добавена захар, леки и засищащи като показаните по-долу:

  • Веган шоколадови трюфели: за успокояване на жаждата за шоколад по здравословен начин и задръжте глада до следващото хранене, това е силно препоръчителна закуска.
  • Трюфели от авокадо: алтернатива много лесно да се направи, само с три съставки и много здравословни мазнини вътре, които можем да приключим за минути.
  • Енергийни барове от сушени кайсии: за замяна на често популяризиран търговски енергиен бар за тези, които правят интензивна физическа активност, това е здравословен вариант, богат на фибри и на различни витамини и минерали за тялото.

  • Ледено сирене и малинови бонбони: с помощта на качествен шоколад с висока степен на чистота можем да ги постигнем здравословни шоколадови бонбони за лятото че ще задоволят с качествените си протеини.
  • Манго, банани и малинови макарони: За любителите на сладоледа тази опция 100% плодове и много лесно да се направи, е отлична алтернатива, която може да успокои желанията ни за сладкиши.
  • Бананови близалки: това е идеалната закуска За най-малкия от къщата че в замяна на сладкиши предлага фибри, калий, добри мазнини и разнообразни витамини, от които тялото се нуждае.

Това са 21 здравословни и задоволителни възможности за успокояване на бъговете между храненията, че можете да се почувствате у дома, без усложнения.