МАДРИД, 23 септември (INFOSALUS) -
Настоящият ритъм на живот изисква големи дози енергия. Все по-често се усеща, че нямаме достатъчно сили да завършим деня. Понякога тази умора се мотивира от очевидни причини, като например възстановяване от грип или липса на сън; обаче в други случаи умората може да бъде причинена от недостиг на витамини, почти винаги причинен от лоша диета.
ВИТАМИНИ СРЕЩУ УМОРАТА
От уебсайта, адресиран до пациенти в Харвардското медицинско училище в САЩ, те посочват, че недостигът на витамини може да бъде част от проблема с липсата на енергия. Тъй като витамините не са решение за умора, нито допълват панацеята срещу умора, Специалистите от Харвард посочват, че може би си струва да помолите Вашия лекар да провери нивата на няколко витамина и да намери най-доброто лекарство.
По-конкретно, желязото, витамин В12 и витамин D се открояват като основни микроелементи за избягване на физическо износване:
* Желязо
Анемията се появява, когато няма достатъчно червени кръвни клетки, за да отговорят на нуждите на организма от кислород или когато тези клетки не носят достатъчно важен протеин, наречен хемоглобин. Умората често е първият признак на анемия.
Кръвен тест за измерване на броя на червените кръвни клетки и количеството на хемоглобина може да покаже дали имате анемия. Първата стъпка за увеличаване на доставките на желязо в тялото ви е да ядете храни, богати на желязо. като червено месо, яйца, ориз и бобови растения или, ако Вашият лекар Ви даде зелена светлина, използвайте добавки без рецепта.
* B12 витамин
Вашето тяло се нуждае от достатъчно витамин В12, за да произвежда червени кръвни клетки. Следователно, недостигът на този витамин също може да причини анемия. Основните източници на витамин В12 са месото и млечните продукти, така че много хора получават достатъчно само от диетата.
въпреки това, за организма става по-трудно да усвоява витамин В12 с напредването на възрастта и някои заболявания (като възпалително заболяване на червата) могат да влошат усвояването му. Много вегетарианци и вегани получават дефицит на витамин В12, тъй като не ядат месо или млечни продукти.
Когато дефицитът на B12 е свързан с диетата, пероралните добавки и диетичните промени за увеличаване на приема на B12 могат да доведат до повишени нива на витамин. Други причини за дефицит на В12 обикновено се лекуват с редовни инжекции на витамин В12.
* Витамин D
Дефицитът на витамин D може да отслаби силата на мускулите и костите. Този витамин е уникален, тъй като тялото ви може да го произведе, когато кожата ви е изложена на слънчева светлина, но няма много естествени храни, които са източник на него.
Можете да го намерите в някои видове риби, като риба тон и сьомга, и обогатени продукти като мляко, портокалов сок и зърнени закуски. Добавките са друг начин да се гарантира, че получавате достатъчно витамин D и имайте предвид, че формата D3 се усвоява по-лесно от другите форми на витамин D.