задаващи

УМОРЕН В ЕЖЕДНЕВНИЯ ЖИВОТ, ПОЛУЧЕН ЗА УПРАЖНЕНИЕ

УМОРЕН В ЕЖЕДНЕВНИЯ ЖИВОТ, ПОЛУЧЕН ЗА УПРАЖНЕНИЕ

Повечето изследвания показват, че енергийните разходи по време на упражнения са по-високи при изпълнение на аеробни упражнения в сравнение с упражненията за съпротива (Strasser and Schobersberger, 2011), въпреки че много високи тренировки с тежести, като вдигане на тежести и силов вдигане, могат да достигнат среден енергиен разход за вдигачите на средно ниво 2,78 kcal/min (Vorobyev, 1978). Възможно е поради тази причина общо вярване, че аеробните упражнения са по-добри за отслабване.

Повечето интервенции обаче не правят разлика между дни без упражнения и дни с упражнения, което не дава пълна картина на адаптациите на поведенческо ниво в цялостния начин на живот извън фитнеса. Припомняме, че както анализирахме изчерпателно в тази друга статия, количеството физическа активност със средна висока интензивност (не ниска интензивност) е един от факторите, които повечето започват да бъдат свързани с дългосрочното здраве и функционален капацитет поради връщане оптималната активност на миофибриларния ензимен комплекс АТФаза, основният двигател на нашата двигателна активност.


Наскоро изследователската група на Drenowatz, Grieve и DeMello (2015) анализира какви ефекти въздействат два различни вида упражнения върху заседналите хора, аеробни (ефективни 50 минути/сесия) VS тежести (ефективни 60 минути/сесия, включително почивки), в дневни разходи за други дейности, които не са упражнения и желанието да ги правите и да се движите. Проучването продължи 4 месеца и резултатите показаха, че след нормална калорична диета:

• Ежедневните енергийни разходи преди започване на тренировъчната програма са били средно 3061 kcal/ден.

• Умерените аеробни упражнения причиняват по-високи енергийни разходи по време на тренировъчните дни поради самото обучение, но в същите тези дни, умерено-енергичната физическа активност е по-малка, което прави, че няма съществени разлики в общите енергийни разходи в сравнение с тегловната група.

• В дни на почивка, само групата с упражнения за тежести достига средно високи нива на интензивност в ежедневната си физическа активност, което изглежда отразява повече способности и/или желание да продължите да се движите по-интензивно.

Авторите заключават, че въпреки факта, че резултатите от аеробните упражнения отразяват по-високи енергийни разходи по време на упражнението в сравнение с упражненията за съпротива, те подчертават дългосрочните ползи от тежестите върху общите енергийни разходи за седмицата, включително почивните дни. Упражненията с тежести също са свързани с по-изразено увеличаване на базалната скорост на метаболизма в сравнение с аеробните упражнения (Greer et al., 2015) поради увеличаването на мускулната маса, за което се съобщава.

Силовите тренировки продължават да се утвърждават като методология, повече от необходима за решаване на всякакви цели във връзка със здравето и спортните постижения. По-конкретно, при спазване на програма за отслабване/мазнини, заедно с аеробни упражнения (така наречената „едновременна“ група), силовите тренировки биха помогнали за по-голямо желание за движение през целия ден, като по този начин представляват положителен навик за невъзстановяване на загубеното тегло в бъдеще. Всичко това, разбира се, без да се задълбочава оценка на други ефекти, известни също като предотвратяване на наранявания, рехабилитация, естетически резултати и т.н.

ИЗТОЧНИК

• Drenowatz, C., Grieve, G. L., & DeMello, M. M. (2015). Промяна в енергийните разходи и физическата активност в отговор на аеробни и тренировъчни програми. SpringerPlus, 4 (1), 1-9.

Препратки

• Greer, B. K., Sirithienthad, P., Moffatt, R. J., Marcello, R. T., & Panton, L. B. (2015). EPOC Сравнение между изокалорични пристъпи на аеробика в стабилно състояние, периодична аеробика и тренировка за устойчивост. Изследване на тримесечие за упражнения и спорт, 86 (2), 190-195.

• Strasser, B., & Schobersberger, W. (2011). Доказателства за резистентно обучение като терапевтична терапия при затлъстяване. Вестник на затлъстяването, 2011.