Методът на Мариана Чавес за промяна на навиците и отслабване

The единична диета или метода на диетолога Мариана печели Традиционен план е да отслабнете и да поддържате теглото си в дългосрочен план, здравословно и с противовъзпалителни храни, чиято цел не е да гладувате и да не изключвате важните хранителни вещества за вашето тяло. Казваме ви от какво се състои!

диета

По-научно е доказано, че неправилното хранене и някои храни ви напълняват и увеличават риска от заболяване. В търсенето на уникална диета, която ви поддържа здрави и стройни или на вашето тегло, открихме Метод на Мариана Чавес чийто план е да имаме устойчиво хранително поведение и да запазим част от диетата си без ограничения в храната и без да гладуваме. Най-хубавото е, че авторът дава възможност за избор между няколко храни с много рецепти и възможни алтернативи.

Това е формула, предназначена да загуби до десет килограма, но ако целта ви е да загубите повече, Чавес съветва да останете във фазата на мотивация, докато не загубите килограмите, които предлагате.

Ключът е да откриете чрез автора и книгата дали предпочитате традиционни ястия, яхнии, храни на скара или има храни, които не харесвате или, напротив, има такива, които консумирате по-често.

Факт е, че с помощта на автора постигате, че вашата диета за отслабване и спазването на по-здравословна диета се превръща в по-малко килограми на кантара. Тъй като всички хора са различни и трябва да имаме различни планове, които да се адаптират към здравословното ни тегло, според автора.

От здравословното измерване на коремната обиколка (по-малко от 80 сантиметра при жените или по-малко от 94 сантиметра при мъжете) до високия прием на фибри, мононенаситени мазнини (маслини, авокадо, ядки, синя и бяла риба) за всяка с персонализирана диета. Защото никоя диета не работи еднакво за всички.

Фазите на уникалната диета на Мариана Чавес

Първата фаза от единствената диета, която Chaves предлага, е тази на мотивация, която трае около три седмици и в която можете да отслабнете с две до пет килограма. И в него се провежда кетогенна диета, при която се въвеждат храни като несладки плодове, ядки, зеленчуци, подправки, ябълков оцет или вино за дресинг, полу-обезмаслени сирена, яйца, пилешко месо, пуйка, заек, говеждо месо, риба, неподсладен желатин и миди. Но също така Chaves предлага лесни рецепти, за да се измъкне от бързането да се храни здравословно всеки ден вътре и извън дома: пресъздадени яйца с гъби, свинско филе с моцарела, пюре от карфиол или асорти салати с вкусни закуски и здравословни закуски средно. Сутрин имам малки лодки сирене бри, чаша ядки, сурови зеленчуци или шепа маслини. В тази фаза те не трябва да прекарват повече от три часа максимум, без да ядат.

Втора фаза на обучение на около три седмици, в които можете да свалите до три килограма. Включва всички ядки и плодове и зеленчуци (включително замразени), бобови растения, киноа, обезмаслено мляко и кисело мляко, зърнени храни с високо съдържание на фибри, риба и нискокалорични напитки. предлагане на рецепти за закуска като палачинки с овесени ядки или кисело мляко със зърнени храни и рецепти за обяд и вечеря като зеленчукови супи, суши, пиле от бира, къри от хек, пълнени патладжани или френски грах.

И накрая трета фаза на персонализация (което продължава от три седмици до останалата част от живота), при което може да се загубят един до два килограма и който включва всички храни от предишната фаза и включва всички пълнозърнести храни, тофу, соя, хляб, кисели млека и шоколад с 70 процента какао. И обяд и вечеря като ориз с патица или патладжан, пълнени със сьомга, хумус, руска салата и леки закуски като сладолед или гуакамоле за закуски и в средата на сутринта.

Други диети, които също могат да ви интересуват: