ПРОБЛЕМИ ЗА СЪН ИЛИ КОРОНАРНИ БОЛЕСТИ

Храненето по тази причина може да доведе до наднормено тегло, което от своя страна е свързано с холестерол, хипертония, проблеми със съня или сърдечно-съдови заболявания

The произход на безпокойството хранене Не се крие във физическа нужда, а в психологическа. The емоционален глад е хранително разстройство, повлияно от неразрешени емоции. Стресът, страхът, тъгата, чувството за вина или ниско самочувствие са някои от причините, свързани с проблема с храненето поради тревожност.

яжте

Как да разберем дали ядем поради безпокойство

Има някои общи характеристики при тези, които се хранят от тревожност. Например, ако се озовем да отидем до хладилника без да сте гладни, това е ясен симптом на това разстройство. Също така ако открием леко усещане за подобрение в нашата тъга или ежедневен стрес. Това е само плацебо ефект, тъй като след това чувство за вина поради преяждането, което сме си дали, да видим, че проблемът, който сме имали, все още е налице, но ние също го увеличаваме с този импулс за ядене.

И това ли е яденето за безпокойство има отрицателно въздействие върху тялото ни. Вече видяхме психологическите (вина, фалшиво чувство за подобрение, разочарование от себе си ...), но има и други физически.

Ефекти, които можете да понесете, ако ядете от тревожност

По принцип, когато човек се храни от безпокойство, той го прави без ред и контрол. Той не гледа на хранителното разпределение на храните и не търси по-здравословни. Напротив, ултрапреработените храни и/или с празни калории обикновено са тези, които сервираме в чинията си, когато се появи емоционален глад.

Принудително консумирането на храни с ниско хранително ниво и високо съдържание на захари, мазнини, калории и други подобни, причиняват много негативни ефекти върху нашето тяло.

Първият от тях и най-очевидният, наднорменото тегло. Вече има рекламни кампании, в които затлъстяването е отрицателно и свързано с тютюна. "Пушенето убива, но наднорменото тегло също убива." Наднорменото тегло е източник на редица животозастрашаващи заболявания, включително сърдечно-съдови заболявания.

Човек с наднормено тегло е по-вероятно да страда коронарна болест на сърцето, диабет, рак, хипертония, инсулт и дори гинекологични проблеми, наред с други. Например, това може да повлияе на плодовитостта при мъжете и жените и по-специално при женския пол може да причини проблеми с менструацията.

Лошата диета, богата на мазнини, увеличава шансовете ни да страдаме холестерол. Холестеролът също е свързан с коронарна болест на сърцето, проблеми с артериите и кръвообращението.

Тясно свързана с тези проблеми е и хипертония. Високото кръвно налягане увеличава риска от тромбоза, инфаркти или инсулти, три много опасни проблема, към които трябва да имаме голямо уважение и да ги избягваме на всяка цена.

В допълнение, те също могат да се появят Стомашни проблеми. Обикновено, когато се храним от безпокойство, го правим бързо, тревожни (струва си излишък) и почти не дъвчем. Това може да ни причини патологии като газове, чревни запушвания, диария или запек, в допълнение към болки в стомаха от прекалено много ядене, лошо и в неподходящо време.

Накрая подчертаваме проблеми със съня че можем да страдаме. В много случаи този глад за безпокойство се проявява през нощта, нещо, което влияе отрицателно не само на часовете, в които спим, но и на качеството на съня. Ако ядем тежки храни или ако го правим непосредствено преди лягане, без да оставяме място за храносмилане, се увеличава възможността да страдаме от безсъние или кошмари. Три часа преди лягане трябва да се приготви добра вечеря, с лека и здравословна храна и с добро съотношение на магнезий и триптофан, двете най-препоръчителни хранителни вещества за подобряване на нашата почивка.

Докато не успеем да избегнем преяждането, трябва да се съсредоточим върху храненето на здравословна храна

Как можем да го подобрим?

Първата стъпка е да открием, че ядем поради безпокойство и да го осъзнаем. Опитайте се да успокоите нашата тревожност с други дейности които не включват преминаване през кухнята. Най-добрите са тези, които ни карат да работим върху тялото (спортувайки или просто да се разхождаме) и ума (творчески дейности като рисуване или писане, също медитация).

Но очевидно не е проблем, който ще изчезне за една нощ. Ето защо, ако продължавате да посещавате хладилника в неподходящо време и нищо не можете да направите, за да го избегнете, ще трябва да имате самоконтрол, когато правите покупката. Опитайте се да не пълните количката изключително с ултрапреработени храни без хранителна стойност и търсете здравословни закуски. Плодове, зеленчуци, млечни продукти ... Заложете на истинска храна и избягвайте сладки храни, като преработени сладкиши, които се консумират най-много, когато сме под въздействието на емоционалния глад.

The засищащи храни а тези, в които трябва да дъвчете много, са ключови за измама на емоционалния глад. Например ябълка с кожа, изядена на хапки, е добра идея. Също така приготвянето на домашен хумус с морковени пръчици или дори някои консерви от естествен тон с нарязан домат са три примера за леки закуски, които ще ни помогнат да пренебрегнем това чувство на безпокойство и също така ще осигури ползи за нашето здраве.

Контролирайте нашето здраве чрез периодични клинични тестове. Възможно е това чувство на глад да не се дължи на безпокойство и да има някакъв хормонален проблем. По същия начин можем също така да проверим дали тези запои си взимат своето (например чрез изучаване на липидите в тялото ни или поемане на стрес) и трябва да осъзнаем колко е важно да се грижим за себе си и да се храним балансирано да лекува тялото и ума.