Формулата за получаване на добри мускули е да се редуват периоди на силови тренировки, насочени към натрупване на мускулна маса и обем, с други, в които търсим определение на мускулите премахване на мазнините, които ги покриват и по този начин постигане на по-здрави и компактни влакна.

диета

Постигането на добра дефиниция на мускулите е целта, която повечето от нас имат, когато става въпрос за посещение на фитнес, тъй като това ще ни направи да изглеждаме по-силни, по-добре обучени и пропорционални. Постигането на добра дефиниция на мускулите не е лесна задача. Противно на това, което мнозина мислят, не само диетата е от съществено значение, променяйки тренировките това е начинът да се постигне добра дефиниция. Поради тази причина ще посочим някои точки, които не можем да пренебрегнем.

Това, което търсим с определението на мускулите, е да го постигнем премахване на мазнините, които обграждат нашите мускули и това им пречи да изглеждат компактни и силни. В повечето случаи, когато тренираме, за да натрупаме обем, също напълняваме. Ето защо трябва да комбинирате и двете форми на обучение. Когато определяте важното е да активирате метаболизма до максимум, за да постигнете по-голямо калорично изгаряне, което ще ни помогне да премахнем повече мазнини.

Упражнението е основата на правилна мускулна дефиниция. За да постигнем това, трябва да променим рутината. Разбира се, не трябва да спираме вдигането на тежести и да практикуваме само аеробни упражнения, но трябва да продължим да тренираме с тежести, но по отношение на правенето на упражнения с големи натоварвания и малко повторения, идеалното е да се работи с по-малко тегло и с повече повторения за всяко упражнение, за да се постигне по-голямо калорично изгаряне, докато тонизирате мускулите.

За да имаме по-голямо въздействие върху изгарянето на мускулните мазнини, трябва да изпълняваме аеробни упражнения с висока интензивност, за да увеличим изгарянето на калории. Практикувайте бягане, сесии на групови дейности като аеробика и стъпка, каране на колело ... Интензивността никога не трябва да бъде ниска, тъй като трябва да се възползваме максимално от капацитета си за издръжливост, за да ускорим метаболизма и да постигнем по-голяма активност.

хранене Това трябва да е втората стъпка за постигане на добра дефиниция, и то е, че трябва да смекчим калорийния си прием. В този момент има много хора, които са склонни да се провалят, тъй като свързват определението със строга диета и това не е така. Да, вярно е, че трябва да оставим настрана злоупотребата с мазнини и храни, богати на празни калории, но не е нужно да правим без да ядем храни, богати на въглехидрати, тъй като те ще бъдат основният източник на енергия.

Не можем да забравим и протеините, необходими за поддържане на силни и обемни мускули, въпреки премахването на мазнините, които те съдържат. Много хора използват ускорители на метаболизма, въпреки че не винаги са необходими. Разбира се, упражненията са най-добрият начин за ускоряване на метаболизма, но ако се спрем на тази алтернатива е важно да потърсим съвет от професионалисти, които да ни кажат кое е най-доброто за нас.

Важно е да вземем това предвид, за да постигнем добра дефиниция. Просто трябва да сме постоянни и да знаем, че малко по малко ще постигнем това, което търсим. Не трябва да допускаме грешката да искаме да постигнем бързи резултати, но трябва да знаем как да чакаме и да бъдем постоянни в нашите навици и навици.