Една от заблудите сред хората с проблеми с гърба като сколиоза е, че тези, които страдат от това състояние, трябва да избягват всякакъв вид физическа активност. Въпреки че е вярно, че пациентите със сколиоза трябва да избягват определени движения, които са склонни да влошават състоянието, има някои упражнения, които ви помагат да облекчите болката, причинена от сколиоза.

трябва

Упражненията с голямо въздействие като скачащи крикове, спринт и скокове, които изискват използването на двата крака, ви помагат повече от упражнения с ниско въздействие за укрепване на костите, развиване на по-голяма сила, издръжливост, пъргавина и координация. Тези упражнения с голямо въздействие обаче трябва да се изпълняват само след като кривата е под 20 градуса и след като сте въвели рутина с вашата програма за упражнения.

Упражнения, на които трябва да се обърне голямо внимание

1- Вдигане на тежести

Да предположим, че имате сколиоза и кривината в гръбначния ви стълб е разкъсала мускул на гърба ви. Това означава, че традиционните упражнения за вдигане на тежести ще причинят повече щети и ще окажат по-голям натиск върху гръбначния ви стълб, особено ако вдигате твърде тежки тежести.

2- Йога лицеви опори

Според информацията на уебсайта на Scroth Method, някои йога пози ви причиняват болка, тъй като оказват прекалено голям натиск върху гърба ви. Това включва всяка поза, която изисква огъване назад, като например позицията на кобрата, където лежите по корем и с помощта на ръцете повдигате горната част на тялото от земята.

Позата на колелото е позиция, която трябва да се избягва според информацията на уебсайта на метода на Скрот. Тази позиция изисква да легнете по гръб и с помощта на ръцете и краката да повдигнете багажника си под формата на U. Препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете някакъв вид йога упражнения и да споменете инструктор по йога за вашето здраве, за да не се налага да правите пози, които могат да навредят.

3- Клякания и напади

Това са упражнения, които работят директно върху долната част на тялото ви и поставят ненужен стрес на гърба ви. Примери за тези упражнения са: изпаданията, клякането и разтягането на сухожилието. Тези упражнения имат за цел да работят върху гръбначния стълб и върху определена мускулна група. Трябва да избягвате всякакви упражнения за част от тялото, тъй като те могат да причинят болки в гърба, и се консултирайте с експерт, който да ви посъветва модифицирани форми на тези упражнения по този начин, за да намалите прекомерния стрес на гръбначния стълб.

4- Опорна позиция на главата

В това положение човекът се навежда напред, за да разтегне мускулите на врата. Това упражнение може да доведе до по-изразено изкривяване на гръбначния стълб, тази деформация е известна като цервикална кифоза. От друга страна, по време на това положение цялото тегло на тялото е върху раменете ви, следователно това упражнение значително увеличава формирането на гърбавото ребро.

5- Упражнения за усукване

Централният сегмент и гърбавото ребро се поглъщат, когато се преобърнете назад по съществуващата кривина, независимо дали се завъртате надясно или наляво.