Упражненията, известни като „самоубийства“ (наричани още „кръв и вътрешности“ или „стълби“ или самоубийства, от оригиналния им език) се фокусират върху бързо свиващи се мускулни влакна и резки движения. Скоростта е важна част от упражнението за ловкост. Можете да изпълнявате тези упражнения сами (вие срещу таймера) или като част от упражнение в екип (най-бавният човек трябва да направи друго „самоубийство“). Ако тези упражнения се използват като механизъм за обучение на екипа, треньорът може да изиска от всички членове на екипа да извършат „самоубийствата“ за по-малко от определен период от време.

самоубийства

Застанете на ръба на баскетболно, футболно или волейболно игрище, зад граничната линия. Терминологията, посочена тук, е специфична за баскетболно игрище.

Чуйте свирката или друг сигнал, за да започнете да извършвате „самоубийствата“. Бягайте възможно най-бързо до линията за свободни хвърляния от вашата страна на корта.

Докоснете линията за свободни хвърляния с ръка. Внезапно сменете посоката и се върнете до граничната линия, откъдето сте започнали, като се уверите, че приклеквате и докосвате линията.

Бягайте до линията на полузащитата. Докоснете тази линия, сменете посоката и се върнете към граничната линия, като се наведете отново, за да докоснете линията.

Бягайте до линията за свободни хвърляния от противоположната страна на корта. Докоснете линията с ръка и се върнете и докоснете граничната линия.

Завършете тренировката, като изпълните възможно най-бързо до граничната линия от противоположната страна на корта. Докоснете линията и се върнете към първоначалната си начална точка.

Създайте тренировъчна площадка за тези упражнения върху немаркирана трева или асфалтово поле, като стратегически поставяте конуси на определени интервали. Ако искате да работите върху съпротивлението, поставете конусите по-отдалечени. Ако искате да работите върху пъргавината, поставете шишарките по-близо една до друга.

Още статии

Как да използвате ефективно бягаща пътека →