Публикувано: 09/05/2016 - Актуализирано: 11/11/2020

джъмпер

Скачането на батути изглежда много забавно занимание за деца и възрастни ... Може би обаче никога не сме го възприемали като опция за отслабване, макар че всъщност е повече от отлична идея!

Мини батутите са малки батути, които освен това могат да се използват за упражнения у дома, ако се използват правилно, те могат да ни помогнат ефективно да изгаряме калории.

Мini trampolines: Ползи за здравето

Можете да изпълнявате различни видове скокове и упражнения на мини батута, с които можем не само да изгаряме калории, Също така можем да работим с различни видове мускули и да получаваме различни предимства, като например следното:

  • Подобрява кръвообръщение
  • Помага за тонизиране на мускулите
  • Подобрете нашата гъвкавост
  • Укрепва ставите
  • Помага за предотвратяване на повишени нива на холестерол и триглицериди в кръвта
  • Активирайте нашия метаболизъм
  • Той благоприятства контрола на нашето кръвно налягане
  • Помага ни да подобрим координацията си, а също и баланса

Има различни видове мини батути, но всички те могат да ни помогнат да подобрим физическото си състояние и теглото си.

Характеристики на упражнения за батут

Опитът при скачане на мини батут не се различава много от това на обикновен батут, но трябва да се има предвид, че повърхността е по-малка.

Упражнения и скокове се извършват в центъра на мини батута, за да се избегнат падания или наранявания, като се запознаем, можем да изпълняваме по-сложни съчетания със скокове от едната страна на другата или напред-назад.

Тук имаме пример за батут, в който можем да наблюдаваме различните упражнения, които можем да приложим на практика:

Ако се чувствате несигурни с мини батута, можете да опитате такъв, който има бар или поддръжка, аксесоар, който може да ни помогне да дадем повече подкрепа, като е по-удобен.

Струва си да се спомене това можем да комбинираме батута с дъмбели или ластици за по-добри резултати.

8 упражнения за батут за отслабване: рутинна програма за отслабване

За да започнем да използваме батута, ще се поставим в средата на батута със събрани крака, ако отделим 10 минути на ден за тази дейност, може да видим положителни резултати.

След изпълнението на тези упражнения можем да повторим тези, които ни харесаха.

Предимства на мини батута за отслабване у дома

Има определени предимства, които можем да получим от този вид упражнения и които трябва да вземем предвид при избора на тази опция.

  • Изисква малко място: Има машини за упражнения, които заемат много място у дома, тежки и не са много удобни, но батутите могат лесно да се съхраняват, транспортират и могат да бъдат поставени в желаната зона с комфорт.
  • Достъпен: В сравнение с други механизми за упражнения, батутите могат да бъдат по-евтини.
  • Защитете нашите стави: Батутът поглъща въздействието на нашите скокове, така че не засяга нашите стави като друг вид упражнения.
  • Той е ефективен за изгаряне на мазнини: За да се изпълнява това упражнение последователно се използват много калории.

Недостатъци на мини батута

Въпреки че може да бъде устройство с много предимства, то обаче не е идеалното упражнение за всички, тъй като може да има някои недостатъци.

  • Монотонност: Въпреки че упражненията могат да се различават по интензивност и последователност, те винаги скачат, така че за някои хора това може да бъде донякъде монотонно, освен това е същият сценарий, който виждаме около нас.
  • Може да бъде опасно: Въпреки че в повечето случаи е безопасно, лош скок или препъване може да причини нараняване, така че е важно първо да познавате нашето пространство и устройството, ако сте начинаещ или имате проблеми с баланса, препоръчително е да използвате батут със стабилизатор бар, който ще ни помогне да останем в правилната зона.
  • Това е малка площ: За тези, които се радват на големи пространства за придвижване, те трябва да знаят, че пространството на батут е ограничено.

Препратки

  1. Ролдан, Е.Е. & Rendón, D.E., 2013. Предложение за предписване на упражнения при пациенти със затлъстяване. Списание Политехника, Година 9, № 16, стр. 75-84.
  2. Cugusi, L. et al., 2016. Ефекти от програма за упражнения за отскачане на мини батут върху функционални параметри, телесен състав и качество на живот при жени с наднормено тегло. Списанието за спортна медицина и физическа подготовка, кн. 58 (3), стр. 287-294.
  3. Буранди, П., 2017. Мини-батути: осигуряват ли достатъчна аеробна тренировка? Магистърски тези. Университет на Уисконсин-Ла Крос.

Прегледано от: Дра. Лоредана Лунадей на 11/11/2020

Диетолог и диетолог. Специалист за контрол на теглото. Диплом по хранене от Университета дел Вале де Атемаяк. След години на лечение на пациенти той стигна до заключението, че хранителните консултации трябва да бъдат достъпни за всички. Ето защо той пише в интернет, разпространявайки знания и добри практики в областта на храненето и диетологията. Повече информация за вашето CV в Linkedin.

Тази статия е базирана на проверени факти, технически доклади и научни изследвания извършва се от изследователи и лекари, които са експерти в областта. Тези изследвания имат одобрението на международно престижната медия, в която са публикувани. Препратките към тези изследвания се появяват в края на текста, в определен раздел или отбелязани в скоби като (1), (2).

Статиите на този уебсайт са написани от екип от експерти по диети за отслабване които разглеждат проблемите по обективен, безпристрастен и честен начин, за да предложат различните съществуващи гледни точки по въпросите на храненето и диетологията, с които се занимават.

Услугите, съдържанието и продуктите на нашия уебсайт са само с информационна цел. Не само Диетата не предоставя медицински съвети, диагноза или лечение