Съвети за поддържане на форма и добро здраве.
Абонирайте се за този блог
Вече ли ме следвате?
Не пропускайте моите съвети и трикове за отслабване. Регистрирайте се сега, тук! ↓
МОЖЕТЕ ↓↓ ДА НИ ПОДКРЕПЕТЕ ↓↓
Искате ли да отслабнете или да имате страхотно тяло?, След което да получите повече информация, Регистрирайте се сега! ↓
Упражнения за бързо отслабване у дома🤳 в карантината за коронавирус
- Вземете връзка
- електронна поща
- Други приложения
Те са ефективни упражнения за отслабване, които можете да правите в уюта на дома си.
Една от тези практики, които можете да правите в уюта на дома си, е джогинг у дома, както прави мъжът със синята риза и бермудите, на изображението.
 |
| Джогинг, едно от ефективните упражнения за бързо отслабване у дома |
Упражнения за бързо отслабване у дома
Упражнения за бързо отслабване у дома за мъже и жени
Кои са ефективните упражнения за бързо отслабване у дома за мъже?
Упражнения за бързо отслабване у дома
А ето и упражненията за отслабване от вкъщи, без да ходите на фитнес:
- 1. Въже за скачане
- две. Удряйки боксовата чанта
- 3. Джогинг у дома статичен
- 4. Джогирайте в стаята си
- 5. Горе-долу по стълбите
- 6. Стационарен велосипед
- 7. Бягаща пътека
- 8. Алпинисти
- 9. Burpees
- 10. Кардио
- единадесет. Обучение HIIT
- 12. Електрическо обучение
Продължителност на рутинното упражнение
- The сесиите трябва да продължат между 20 и 30 минути. Разбира се, ако имаме време и не сме много уморени, можем да спортуваме около 50 до 60 минути.
Подробности за това как да правите упражнения за отслабване у дома, мъже и жени
- Домашните спортни практики трябва да се правят поне 3 дни в седмицата - всеки трети ден.
- Изпълнението на упражненията - каквото и да практикувате - трябва да бъде непрекъснато, без спиране. Ако чувствате, че умората е висока, забавете, но не спирайте, докато не завършите препоръчания интервал от време за тези спортни сесии.
Ползи от упражненията за бързо отслабване у дома
Идеална диета, която трябва да придружава упражненията за отслабване у дома
Обяснение на всяко от упражненията за бързо отслабване у дома.
1. Скачане на въже, едно от ефективните упражнения за отслабване у дома
Можете да практикувате скачане на въже по всяко време и по всяко време.При скачане на въже за 30 минути тялото изразходва средно 250 калории.
| Едно от упражненията за отслабване у дома. |
Как се скача въже
Много е лесно да се тренира скачане на въже. Направете го по следния начин:
- I. Вземете краищата на въжето с ръце
- II. Задвижете въжето напред
- III. Скочете, когато въжето почти докосне земята.
- IV. Този процес се повтаря безброй пъти.
Вземете умерена скорост, така че да можете да изпълнявате упражнението за 20 до 30 минути.
Ако забележите, че се уморявате, че имате задух, преминете от една страна на друга за около 30 или 45 секунди и се върнете на практика,
Скачането на въже е едно от най-пълноценните и ефективни упражнения за отслабване у дома. Включва повечето долни и задни мускули.
Тъй като това е практика, която изисква много кислород при изпълнението си, трябва да поддържате средна до ниска скорост, за да завършите поне 20 минути обучение.
Ако се чувствате много уморени или уморени, вземете около 60 секунди почивка и продължете до степен, в която смятате, че вече не можете да продължите.
С напредването на вашите тренировки ще дойде време, когато можете да тренирате с въже за 30 минути.
две. Удряйки боксовата чанта
Ако не познавате техниката на щанцоване на боксовата торба, вижте това видео:
3. Джогинг у дома, статичен
4. Джогинг у дома, в движение
5. Горе-долу по стълбите
Качвайте се и слизайте по стълбите на вашата къща или на сградата, в която живеете, но почти бягане.
Това е практика на отличните упражнения за бързо отслабване у дома за мъже и жени; това упражнение укрепва краката и също така помага за изгарянето на телесните мазнини.
Като упражнявате 30 минути на стълбите, ще изразходвате около 430 калории.
| упражнения, които ви карат да отслабвате у дома, като едно от тях се качва и слиза по стълбите. |
6. Отслабнете с велоергометър, един от най-добрите упражнения за отслабване у дома за мъже и жени
Можете също така да отслабнете с велоергометър у дома. Тук можете да проверите цени и модели статични велосипеди.
7. Упражнение на бягаща пътека
Практиката на бягащата пътека е едно от най-ефективните упражнения за бързо отслабване у дома. Работете така на тази машина:
На бягащата пътека, независимо дали е ръчна или автоматична, вземете умерена скорост, така че да можете да тренирате за 20 или 30 минути.
Трябва да откриете своя ритъм: ако забележите, че дишането ви не е възбудено или се изпотява, това означава, че трябва да ускорите темпото си повече. Но ако през първите 5 минути вече усещате, че въздухът е малко, сякаш белите дробове са се свили, забавете.
30 минути упражнения на бягащата пътека са еквивалентни на изразходването на 200 калории.
8. Алпинисти
Как се правят алпинисти
Можете да гледате видеоклипа, за да видите техниката на изпълнение на Алпинисти.
9. Burpees. Как да се направи Burpees
- Клекнете, сложете ръце на пода,
- изпънете двата крака в позиция за лицеви опори,
- Разтвори краката си,
- съберете краката си,
- издърпайте крака напред, за да клякате,
- и след това скочи. Всичко това прави повторение.
10. Кардио, още едно от добрите упражнения за бързо отслабване у дома, мъже и жени
единадесет. Кардио танци
Този раздел включва различните упражнения, които циркулират в YouTube като зумба и други танци, както и съчетания, които носят имена като тези: „кардио рутина за изгаряне на мазнини“, „кардио упражнения за отслабване“ и т.н.
Освен това можете да тренирате с всякакъв тип музика "movida", като кумбии, сони, чилени и всякаква ритмична мелодия. Просто поставяте песен след песен в плейъра и танцувате с тях, без да почивате, докато не завършите 20 до 30 минути
12. Обучение HIIT
Тренировката HIIT идва от Обучение за интервал с висока интензивност; тоест интервали при много високи тренировки.
По синтетичен начин: обучение HIIT Те се характеризират с комбиниране на много интензивни тренировъчни интервали с кратко време за почивка.
Тази техника се отнася за почти всяка спортна практика.
Става въпрос за интензивно извършване на упражнението в продължение на 30 секунди и след това почивка 10. Но в края на почивката, отново 30 секунди интензивна активност и отново почивката.
Като тренировка HIIT много е уморително, 15-20 минути са достатъчни, за да постигнете целта за изгаряне на мазнини и тонизиране на тялото.
Техниката HIIT Не е за начинаещи, така че ако водите заседнал живот, не го прилагайте в тренировките си, тъй като бихте могли да се нараните и да се отразите на целта си да свалите килограми.
HIIT обучение, как да го направя
13. Електрическо обучение
Ето рутинна тренировка:
- 1. Скачане на въже
- 2. Джогирайте във вашата стая или хол
- 3. Бягаща пътека
- 4. Стационарен мотор
- 6. Удряне на боксовата торба
- 7. Алпинисти
- 8. Burpees
- 9. Отидете нагоре и надолу по стълбите
Упражнения за отслабване у дома мъже
Какви упражнения да правите, за да отслабнете у дома?
Спортните практики, които изброихме тук, са аеробни упражнения, които да се правят у дома, без да се налага да инвестирате време или пари в спортни клубове.
Те не са изолирани упражнения, които дават минимални или никакви резултати, като тези, които сте виждали някъде.
Ние само отбелязахме тук най-ефективните упражнения за бързо отслабване у дома.
- Колко пъти трябва да ям на ден, за да отслабна бързо ⬅️
- Карантина за коронавирус 5 упражнения, които да правите у дома
- Как да си направим джинджифил за отслабване рецепти за готвене правилно у дома
- Какви са упражненията за бързо отслабване и за поддържане на форма?
- Упражнения за коронавирус, които да правите у дома по време на карантинното покритие