Упражненията са решаващ спътник на здравословната диета за всеки, който иска да отслабне. Децата, които имат навика да спортуват, ще имат първоначалната полза от отслабването и дългосрочното предимство да останат в добро физическо състояние за цял живот.

упражнения

Загрейте и охладете

Предотвратяването на наранявания е задължително за успеха на всяка тренировъчна програма и правилното загряване и охлаждане ще помогне в тази област. Започнете и завършете всяка тренировъчна сесия с пет до десет минути лека активност като разтягане, маршируване, ходене, скачане и повдигане на коляното. Продължителността на загрявката и охлаждането трябва да отразява продължителността и интензивността на упражненията.

Кардио

Децата, които се движат, ще отслабнат. Ходенето, бягането, колоезденето и пързалянето са отлични примери за сърдечно-съдови упражнения, които децата могат да правят на всяко ниво на фитнес или умения. Опитайте разнообразни сърдечно-съдови упражнения, за да видите кои предпочитат децата ви. Теренните игри като футбол, баскетбол и други, които включват бягане, са чудесни начини за използване на кардио, без да се напряга ситуацията. Не броенето на времето на игралното поле също се брои, когато децата се преместват от една област в друга. Тези, които са нови в конкретно упражнение, ще искат да започнат бавно и постепенно да прекарват повече време, участвайки в сърдечно-съдови дейности.

Сила

Силовите тренировки изграждат мускули и изгарят мазнините. Малките деца не трябва да вдигат големи тежести, но все пак могат да включат този аспект на упражненията в своята рутина. Изпаданията, клековете, коремни преси, лицеви опори и повдигане на крака осигуряват предимства на силовите тренировки без тежести. Докато децата стареят и стават по-силни, тежестите са ефективно допълнение към програмата за упражнения. За да се предотврати нараняване, упражненията за сила и тежест не трябва да се правят повече от два до три пъти седмично.

Избягвайте да работите една и съща мускулна група два поредни дни.

Семеен начин на живот

Най-важното упражнение за децата е част от ежедневието им и е семейният начин на живот. Упражнението трябва да бъде нещо, в което е ангажирано цялото семейство. Работете по ежедневни рутинги, като ходите заедно до училище, магазина или дома на приятел. Изберете дейности, на които всеки може да се наслади заедно, като катерене, организирани спортове или каране на колело. Създайте семейни предизвикателства като кой може да направи най-много стъпки за един ден, кой може да обиколи колоната за по-малко време или кой може да изстреля най-много топки на баскетболното игрище.

Още статии

Програми за упражнения за деца от 12 до 14 години →