упражнения

На първо място, трябва да помним, че белите дробове са два органа на дихателната система, които отговарят за обмена на газове с външната страна. При всяко вдъхновение кръвта става кислородна и транспортира тези молекули до всички тъкани на тялото, докато въглеродният диоксид преминава от кръвта в белите дробове и се освобождава навън. Средно възрастният диша, около 20 пъти в минута.

Дишането е жизненоважно. Сега има начин да получите още повече ползи от това действие и то чрез дълбоко дишане.

Диафрагмално дишане

Силно се препоръчва диафрагменото или коремното дишане, тъй като може да осигури множество ползи за здравето. Вдъхновени от него, има хора (учители по йога например), които са решили да научат своите ученици на някои техники и упражнения, които подобряват здравето на белите дробове.

Мария дел Мар Медина, психолог и блогър във Vivisinansimonio обяснява:

„Когато поемаме въздух, вдишваме, диафрагмата се спуска надолу, оставяйки повече място за белите дробове да се запълнят изцяло с въздух и докато изхвърляме въздуха, издишваме, диафрагмата се отпуска и се връща в първоначалното си положение. Когато дишаме с диафрагмата, дишането е по-пълно и това е правилният начин за дишане, защото увеличава капацитета на белите дробове ".

Тогава, дълбокото дишане може да помогне за облекчаване на стреса и безпокойството, както и да осигури други ползи за цялостното ви здраве.

Упражнения за подобряване на здравето на белите дробове

Ето упражненията, които помагат за подобряване на здравето на белите дробове.

Упражнение за прочистване и подобряване на носното дишане

Дишането през устата изсушава лигавиците и причинява затруднено дишане. Както се предполага, това упражнение може да помогне за почистване и затопляне на въздуха, преди да достигне белите дробове.

Седейки, с изправен гръб и кръстосани крака, вдишайте през едната ноздра, като държите другата затворена с единия пръст. Издишайте въздуха бавно и повторете около 20 пъти с всяка ноздра.

Упражнение за улесняване на дишането

Казва се, че това упражнение помага да отворите белите си дробове. Застанете с ръце от двете страни на тялото. Вдишайте през носа за три кратки вдишвания и вдигнете ръцете си над главата. Издишайте през устата, като същевременно спускате ръцете си отстрани. Повторете това упражнение 10 до 15 пъти.

Упражнение за подобряване на здравето на дихателните мускули на гърдите и корема

Въпреки че няма доказателства за това, това Упражнението може да ви помогне да постигнете по-ефективно дишане и да укрепите дихателните мускули на гърдите, гърба и корема.

Легнете по гръб с ръце, подпряни на долната част на корема и вдишайте дълбоко през носа. Почувствайте как коремът ви се издига. Задръжте дъха си за няколко секунди и след това издишайте през устата. Повторете 20 до 25 пъти.

Не забравяйте, че описаните тук упражнения не са заместител на медицинското лечение. Посетете специалист, ако имате проблеми, свързани със здравето на белите дробове.

  1. Речник на рака. Получено на 3 септември 2019 г. от https://www.cancer.gov/espanol/publicaciones/dictionary/def/aparato-respiratorio
  2. Проблеми с дишането. (2019). Получено на 3 септември 2019 г. от https://www.mayoclinic.org/es-es/symptoms/shortness-of-breath/basics/definition/sym-20050890
  3. респираторна, S. (2019). Дихателна система: илюстрация на Медицинска енциклопедия MedlinePlus. Получено на 3 септември 2019 г. от https://medlineplus.gov/spanish/ency/esp_imagepages/9248.htm

Завършва медицина в Universidad de los Andes (ULA), Мерида, Венецуела, през 1993 г. Повече от 25 години д-р Нелтън Абдон Рамос Рохас работи като Хирург. Дълго време тя беше резидент по гинекологични и акушерски грижи в болницата Sor Juana Inés de la Cruz в Мерида. През 1999 г. той влезе в Следдипломна анестезиология от Universidad de los Andes, където е завършил през 2002 г. Той е богат опит в управлението на периоперативна болка. Бариатричен анестезиолог. Освен това д-р Нелтън Рамос е съосновател на болница Materno Infantil Самуел Дарио Малдонадо де Баринас (Венецуела): той работи като ръководител на операционната зала от 4 години. В момента е на частна практика.

Кокосовото масло е една от съставките с естествен произход, която може да допринесе за контрола на симптомите ...

Познавате ли лечението на разширени вени с микропена? Не забравяйте, че разширените вени, наричани още разширени вени, са проблем и на двете ...

Да заспите, когато имате тендинит в рамото, може да бъде много неудобно. Това състояние причинява болка, ...

Гастритът е възпаление на стомашната лигавица, причинено от различни фактори, като бактериални инфекции, лоши хранителни навици ...

Болката във врата и раменете е едно от най-честите мускулни оплаквания сред населението. Проявява се като ...

Получаването на дъбена и равномерна кожа е мода, която остава актуална през всяко лято. Възходът на ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.