Упражненията за мишниците и гърба трябва да се основават на аеробни и анаеробни упражнения. За да хвърлите упорити мазнини около подмишниците и гърба си, трябва да правите силови и кардио упражнения. Интервалите също ще помогнат за изхвърлянето на излишните мазнини. Вижте кои упражнения ще ви помогнат да се отървете от гънките в гърба и под мускулите и да откриете ефективни начини за премахване на обезпокоителните ролки и горната част на торса.
Упражненията за гънките на подмишниците и гърба трябва да се основават на аеробно обучение, тоест аеробно и анаеробно обучение. В аеробни условия тялото ни е готово да изгаря мазнини по време на тренировка (кардио тренировка), а по време на упражнения, анаеробни упражнения, скулптура на мускули и същевременно намаляване на мазнините, както и разпръснат метаболизъм, което прави изгарянето на калории с ускорена скорост също както след завършване на физическа активност (силова и интервална тренировка). |
Ролките под мускулите и на гърба са следствие от прекомерно натрупване на мазнини в гърдите и гърба, слаби и отпуснати мускули и възниква неправилна диета. За да премахнете мазнините от тези квартали, това не е просто балансирана диета без излишни мазнини и прости въглехидрати. Това трябва да помогне за намаляване на мазнините с правилното упражнение.
Сгънете упражнения под мускулите
За да премахнете мазнините от подмишниците и да укрепите отпуснатите мускули, е необходимо да изпълнявате упражнения, които основно активират мускулите на гърдите и ръцете и трицепса.
1. Обратно
Легнете на тренировъчната пейка с тежест, поставена върху гърдите ви. Дръжте ръцете си леко свити, така че дъмбелите да не се допират. Посетете двете ръце отстрани, за да увеличите максимално разтягането на клетката. След това се върнете в изходна позиция. При това упражнение не е необходимо да взимате много тежести, за да се отървете от мазнините от областта на подмишниците. Може да изпълнява разтягания с малко натоварване, но голям обхват на повторение.
Колкото по-активирани ще бъдат трицепси, или широко - толкова по-силно ще работят гръдните мускули. Всяка версия на лицеви опори ще бъде упражнение, което работи перфектно върху аксиалните ролки.
3. Преса с щанга или гири
Легнете на тренировъчна пейка с щанга през долната част на гърдите. Движението надолу насочва лактите, които са равномерно разпределени в страни. Движението завършва, когато лентата докосне гърдите. Върнете се в изходна позиция, изпълнете непълно разширение на лактите.
Екструдирането може да се извърши успешно с гири. Правото движение по права линия ще бъде по-трудно, но обучението в тази версия може да бъде също толкова ефективно. При това упражнение се активира не само по-големият гръден мускул, но и раменните мускули и трицепсите, които спомагат за намаляване на гънките на подмишниците и са отговорни за стегнатата и еластична кожа в тези зони.
- Вегетарианската диета при децата е ключова за здравословното състояние
- Как трябва да бъде здравословната диета за предотвратяване на рак AECC ✞
- BARF диета за кучета - здравословни плюсове и минуси
- Ефективни диети 7 съвета за спазване на здравословна диета, без да правите луди неща
- Препоръки за грижа за възрастни хора за здравословна диета - GrupMS