Най-ефективните съчетания са многоставните, т.е. тези, които включват по-голям брой мускули от различни области на тялото по време на тяхното изпълнение.

Експертите са ясни за това: за отслабване е от съществено значение да се комбинират балансирана диета и упражнения.

Така че, ако целта ви е да отслабнете и искате да изгаряте мазнини, трябва знайте кои упражнения са най-ефективни тъй като те не са еднакви или ви помагат да постигнете едни и същи цели. Това, което трябва да знаете, е това колкото по-тонизирани са мускулите ви, толкова повече калории ще изразходвате, дори когато не тренирате.

Днес ви предлагаме няколко упражнения, с които ще можете да изгаряте мазнини и които можете да правите у дома, въпреки че не изключвате да отидете в парк, за да ги правите след бърза разходка, ще се възползвате от времето и ще помогнете грижи се за своето сърдечно-съдово здраве! Но не забравяйте, че без значение колко упражнения правите, ако не се храните здравословно, без преработени храни, няма да отслабнете много.

Мъртво тегло

отслабване

Или с щанга, или с така наречените гири или гири, тренировките с мъртва тяга включват активиране на метаболизма и следователно калорийните разходи за следващите 48-72 часа, тъй като тялото ви ще бъде подложено на непрекъснат процес на възстановяване на мускулите и нужди енергия. Следователно, това ще увеличи изгарянето на мазнини. Можете да включите гиря в различни упражнения, но ако го правите в клякам по време на спускането, от решаващо значение е да преместите бедрата леко назад, да не прегърбите гърба и да не сваляте тежестта, за да поддържате напрежението и ефективно да работите мускулите.

Плочи

Наричани още дъски, те се състоят от поддържане на тялото окачено на земята, подпиране с ръце и ръце и опит за поддържане на гърба в права линия. Може да изглежда лесно упражнение, но не е толкова лесно, тъй като поддържането на права позиция на тялото изисква сила и издръжливост в корема, гърба и централната част на тялото. Нормалното е да поддържате позицията между 15 и 30 секунди, зависи от вашата издръжливост и ако я комбинирате с възходи и падения, това ще увеличи изгарянето на мазнини.

Смесени клекове

Класическите са много ефективни, защото когато се справят добре, няколко мускула се работят заедно и има много високо активиране на квадрицепсите, глутеусите, прасците и подколенните сухожилия. Това води до изтъняване на долната част на тялото, но и на средата, включително корема и кръста. В допълнение, можете да въведете варианти, като движите краката си напред на завои, докато се опитвате да спуснете възможно най-много, като винаги следите позицията на гърба, добре изправен.