Последни упражнения
Необходим материал: постелка.
Легнете на постелката и леко вдигнете краката си, опирайки краката си на пода.
- Разтворете коленете си и бавно разтворете краката си, доколкото можете. След това съберете коленете заедно много бавно, докато краката се докоснат отново.
- Сега оставете двата крака да паднат заедно от едната страна на тялото и бавно завъртете главата си в обратна посока. Бавно се върнете в първоначалното положение и се обърнете на другата страна.
Дръжте ръцете си отпуснати на пода и усетете как се извива талията ви. Уверете се, че краката ви са здраво на земята, а гърбът ви е в добро положение.
- Сега упражнявайте глутеусите. Разтворете краката си малко раздалечени за по-голяма стабилност. Вдишайте и издишайте, докато бавно повдигате таза и притискате силно мускулите на седалището. След това бавно се спускайте, докато бедрата докоснат земята. Повторете упражнението.
Не забравяйте да поемете въздуха и да го изхвърлите бавно, докато повдигате таза си, доколкото можете.
- За да работите с коремните си мускули, дръжте краката си на пода и гърба си добре позиционирани. Вдишайте и когато издишвате, бавно повдигнете главата и раменете, сякаш се опитвате да докоснете коленете си. Когато белите дробове са празни, върнете се в първоначалното положение.
Важно е да изпълнявате тези движения бавно, докато регулирате дишането си и напрягате долната част на корема.
Повторете поне 5 пъти и си починете.
Внимание: ако чувствате, че ще получите крампи, спрете дейността, изчакайте и масажирайте мястото. Когато крамът отмине, възобновете упражнението по-внимателно.
Правно предупреждение
Тази информация има общ характер, не заменя съветите на медицински специалист и не трябва да се използва за диагностициране на някакво медицинско състояние. Ако имате нужда от конкретни насоки по медицински въпроси, трябва да се консултирате с професионалист. Само Вашият лекар може да Ви посъветва по подходящ начин въз основа на Вашето здравословно състояние и да посочи персонализирани насоки за лечение.