Ето как мъжете могат да се оправят, да се справят с проблемните области и да персонализират активен, здравословен начин на живот.

жените имат

Що се отнася до увереността в тялото и усилията, необходими за привеждане във форма или отслабване, жените често са първите, които имат предвид. Реалността обаче е, че мъжете работят толкова много, колкото и жените, за да поддържат оптимален телесен състав. Подобна статия: 3 стъпки, които да ви помогнат да постигнете целите си за състава на тялото

Съставът на тялото, формата, теглото и общото благосъстояние се определят от различни фактори, включително нивата на хормоните, гените, възрастта и социално-икономическите обстоятелства. Подобряването на нивото на лична физическа активност обаче насърчава физическите и емоционални промени в тялото.

От само себе си се разбира, че мъжете и жените имат много различна физика. Мъжкото тяло има тенденция да се адаптира към промените по-бързо от женското, особено когато става въпрос за отслабване, напълняване и изграждане на чиста мускулна маса. Това се случва главно поради разликите в метаболизма и хормоните. Жените често се оплакват, че когато започнат диета заедно с партньора си, съпругът постига резултати по-бързо.

Мъжете, както и жените, имат проблемни зони по тялото, които могат да причинят безпокойство или стрес. През повечето време тези проблемни области са свързани със съхранението на мазнини в тялото или липсата на мускулна маса и тонизиране. Понякога грижата е по козметични причини, докато друг път е свързана със здравето.

Това са двете проблемни области за мъжете, за които получавам най-много въпроси, както и някои съвети, които да ви помогнат да подобрите самочувствието и фитнеса.

Гръден кош

Големите гръдни мускули изглежда са символ на мъжката мъжественост във всички списания; Ето защо не е изненадващо, че когато мъжете нямат желания гръден кош, това може да създаде ниско самочувствие.

Твърде малък: може да отнеме време, за да се получат резултати, но с отдаденост и внимателно планиране е възможно да укрепите вашите печи. Ако нямате мускулна маса в областта на гърдите, посветете се на упражняване на съпротива, която се фокусира както върху гръдните мускули, така и върху гърба, в комбинация с диетичен план за увеличаване на мускулната маса, това е най-добрата формула за укрепване на мускулите пекторални.

Излишните мазнини/липсата на мускулен тонус: За съжаление ние не избираме къде да съхраняваме излишните мазнини и за много мъже, особено за възрастни мъже, те откриват, че гърдите се превръщат в проблемна зона. Контролирането на приема на калории в комбинация с добър план за упражнения може да ви помогне да загубите желаните телесни мазнини. Помислете да правите упражнения за съпротива, като лицеви опори, за да възстановите мускулния тонус. Напредвайте с вдигане на тежести, докато набирате сила. Много пъти собственото ви телесно тегло е достатъчна устойчивост, за да стимулира промяната.

коремни мускули

Мъжете от всички възрасти могат да имат излишни коремни мазнини, но този проблем често се среща при мъжете на средна възраст. Излишъкът от мазнини в коремната област е свързан с повишени нива на стрес, както и нездравословна диета и липса на упражнения. Измерването на обиколката на талията е признато като важен инструмент за оценка на здравните рискове, свързани със затлъстяването. Хората, които носят тежестта предимно около кръста, са по-склонни да развият сърдечни заболявания и диабет тип 2. Има голяма разлика между това да имате няколко излишни килограма, покриващи средната част, и да имате количество, което се счита за риск за здравето. Винаги не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, за да разберете дали сте изложени на риск.

Пълнени междинни секции: Ако просто имате малко допълнителна мазнина около кръста си и искате да покажете корема си през лятото, включете някои упражнения за тренировка с висока интензивност (HIIT) в ежедневието си, тъй като това може да бъде чудесна помощ за отслабване. Можете да влезете във форма още по-бързо, като се съсредоточите върху храненето си преди и след тренировка. Когато се опитвате да отслабнете и да намалите процента на телесните мазнини, наблюдавайте приема на въглехидрати и се уверете, че консумирате точното количество протеин при всяко хранене и това ще ви помогне да постигнете целта си.

Здравословни рискове: Ако измерването на обиколката на талията ви е в рамките на следните диапазони, важно е да спазвате рутинни упражнения и диетичен план, предписан от лекар.

Мъже:> 40 инча (> 102 см)

Жени:> 35 инча (> 88 см)

Намалете нивото на стрес: Стресът обикновено се свързва с преяждане и бездействие, и двете могат да доведат до наддаване на тегло. Хормонът на стреса кортизол може да ви направи склонни към натрупване на мазнини в корема, така че е от съществено значение, ако проблемът ви е в средната част, да намерите начини за намаляване на стреса през целия ден.

Вашият фокус винаги трябва да бъде общото здравословно състояние и постигането на здравословен състав на тялото. Не можете да намалите мазнините на едно конкретно място с упражнения, но ако имате балансирана диета и изчерпателен план за физически упражнения, който включва конкретни упражнения, можете да се доближавате до целите си за самооценка всеки ден.

Също така имайте предвид, че понякога има медицински състояния, при които някои хора имат проблеми с определени части на тялото. Ако смятате, че проблемната област не е свързана с начина на живот, диетата или нивото на активност, помислете за търсене на медицинска помощ, за да намерите решение.