The лятото това е идеалното време за загубете тези излишни килограми които сме хванали през месеците през зимата.
Имаме повече слънчеви часове на ден, както и повече свободно време упражнения редовно и отслабване.
Но високите температури затрудняват извършването на обичайното аеробни упражнения това помогна изгаряйте повече калории като бягане, каране на колело или дълга разходка.
Можем обаче плуване както и голямо разнообразие от аеробни упражнения във фитнеса Какво Въртене, Кросфит или интервална тренировка с висока интензивност (HIIT).
Следователно, със сътрудничеството на нашите приятели от Отслабване и здраве Подготвили сме списък с 4 упражнения, които можете да правите това лято, за да отслабнете.
Ако искате повече информация за някой от препоръчителни упражнения за отслабване през лятото че ще споменем по-долу или ще научим много повече, насърчаваме ви да посетите неговия отличен уебсайт за съвети за отслабване.
4 УПРАЖНЕНИЯ ЗА ОТСЛАБВАНЕ ЛЯТО
ПЛУВАНЕ
Плуването е упражнение, подходящо за всички възрасти, препоръчително за всички типове хора.
Това е лесен спорт за практикуване, всеки човек може да плува със свое собствено темпо и със стила, който предпочита. Може да се направи в море, река, езеро или в басейн.
Освен това е разнообразно и забавно. Много хора са склонни да се отегчават с повтарящи се упражнения. И разбира се, плуването е чудесен начин за изгаряне на калории.
Изгореното количество ще зависи от няколко фактора, като теглото на човека и скоростта, с която плува. Въпреки това, за ваша справка могат да се изгорят до 400 калории на час плуване.
ХИДРОГИМНАСТИКА
Идеята, че в басейна единственото упражнение, което работи, е плуването, отдавна е остаряла. Има нова гама от упражнения, специално проектирани да се изпълняват във водата.
Упражнения, които могат да ви помогнат да отслабнете, да се борите с целулита и да тонизирате тялото си по-бързо.
Голямо предимство на тези водни упражнения е защитата, която предлага на нашите стави.
Когато бягаме или изпълняваме упражнение върху твърда повърхност, винаги има въздействие върху ставите ви. Но когато тренирате във водата, това ударно въздействие се елиминира, като предпазва ставите ви.
ПРЕДЕНЕ
Експертите оценяват това предене или вътрешен цикъл изгаря средно между 400 и 600 калории. Какво може да ви помогне да отслабнете.
Това упражнение подобрява вашето сърдечно-съдово здраве, укрепва сърцето ви и увеличава белодробния капацитет.
Но това е само ползи за здравето по-очевидно предене. Защото благодарение на него ще се научите да контролирате дишането си. Нещо много важно, защото е от голяма помощ да контролирате тревожността, както и сърдечната честота, когато правите други сърдечно-съдови упражнения като бягане.
ОБУЧЕНИЕ ЗА ВИСОКА ИНТЕНЗИВНОСТ (HIIT)
Когато се направи правилно тренировки с висока интензивност, тялото ни може да достигне изгаряйте 15 до 18 калории в минута докато правим дейността.
Когато кратки интервали от упражнения, изпълнявани с максимална интензивност, се комбинират с кратки периоди на почивка, метаболизмът ни се стимулира, тъй като има повишено окисляване на мазнините след тренировка. Следователно се правят по-високи калорични и енергийни разходи.
С това успяваме да подобрим загубата на мазнини, като ги трансформираме в мускули.
Въпреки че е важно да направим добра тренировка, която ни позволява да се изпотим и да изгорим калории, удрянето във фитнеса или в басейна няма да е полезно, ако седите през останалата част от деня или прекалявате с храна и алкохол.
Разбира се разнообразна и балансирана диета през лятото е от съществено значение. Намалете преработените и рафинирани храни и ги заменете със „сложни“ въглехидрати като зеленчуци, кафяв ориз, бобови растения, тестени изделия и пълнозърнест хляб.
По същия начин, един от най-умните и бързи начини за отслабване ограничава (или елиминира) консумацията на алкохол. За съжаление алкохолът е химически подобен на захарта, така че пиенето му може да допринесе за наддаване на тегло.
Не можеш ли да пиеш някога? Опитайте да замените вашите мохито с добро охладено бяло вино. Вашето здраве ще ви благодари.
Не забравяй пийте много вода преди, по време и след тренировка. Също през целия ден. Нашата се състои от приблизително 70% вода, така че е важно да се хидратира правилно.
Добрата хидратация ще помогне за елиминирането на токсините, отлична е за кожата и сърцето, като не забравяме, че повишава нивата на енергия и помага за храносмилането. Така че скъпа!