ChefBosquet има рецепти, за да се храните по-здравословно, а бърпито ви помага да свалите излишните килограми.
Известният готвач на Instagram и собственик на Naked & Sated обяснява три варианта на burpees, за да завърши вашата тренировка.
В Salon Fitness ви предлагат GQ и най-добрите фитнес експерти в страната упражнения, които можете да правите у дома да се поддържат във форма.
ChefBosquet е един от най-известните готвачи в Instagram, със стотици хиляди последователи благодарение на неговите предложения на здравословна и вкусна храна. Успехът му е такъв, че преди няколко месеца отвори две Голи и наситени, ресторантът за здравословна храна, където можете да се срещнете Зидан или със своите партньори, Ибай Гомес Y. Маркос Льоренте. Освен това през февруари той публикува Здравословна бърза храна, вашата книга с рецепти, която е сред най-продаваните у нас.
Хобито на Роберто Боске Тя започна да готви с друга своя страст: спорт. След като играе футбол като тийнейджър, по-късно преминава няколко състезателни изпити пожарникар, и се е състезавал (и се състезава) в лека атлетика, триатлон и дуатлон. Именно благодарение на това той започна да наблюдава диетата си и да разработва здравословни рецепти, които по-късно сподели в социалните мрежи.
В тяхната фитнес процедури Комбинира функционални тренировки в група и с личен треньор, както и бягане, колоездене и плуване.
Упражнения за отслабване у дома: Burpees на ChefBosquet за изгаряне на мазнини
Любимото упражнение на ChefBosquet също е едно от най-ефективните във фитнеса: бърпите. И с предимството, че можете да ги направите у дома и да ги включите в тях силова тренировка или от HIIT.
Както вече ви обяснихме по друг повод, burpees са идеални за изгаряне на калории и, както посочва ChefBosquet, това е упражнение, което подобрява координацията, издръжливостта и силата. Ангажирайки различни мускулни групи, те представляват сами по себе си цялостна тренировка за цялото тяло.
ChefBosquet ни предлага три вариации на burpees с скок и лицеви опори какво можеш да направиш на земята или на наклонена равнина с помощта на стол или друга мебел.
Burpees със скок и огъване и прескачане
Тази вариация на репета ще ви помогне повишаване на сърдечната честота и увеличаване на изгарянето на калории, в допълнение към подобряване на вашата координация.
Burpees със скок и флексия и странично движение в клекнало положение
С тази комбинация ще засилите работата върху квадрицепсите, което ще ви помогне да увеличите мускулната си маса и да спечелите съпротива в краката.
Burpees с страничен скок и лицеви опори
Замяната на вертикални скокове с странични скокове увеличава работата на краката и корема, в допълнение към подобряване на координацията.
Упражнения за отслабване у дома: тренировка на Burpee на ChefBosquet
Burpees със скок и огъване и прескачане - 30 секунди
Почивка: 10 секунди
Burpees със скок и флексия и странично движение в клекнало положение - 30 секунди
Почивка: 10 секунди
Burpees с страничен скок и лицеви опори - 30 секунди
Почивка: 10 секунди
* Повторете в продължение на 4 обиколки, за да завършите след силова тренировка или HIIT.
Ето как ChefBosquet тренира и се храни сега, след като не може да излезе от дома
GQ: Каква тренировка правиш по време на затвора?
ChefBosquet: По време на задържането изпълнявам рутинни процедури функционално обучение, които съчетават силови упражнения с упражнения HIIT, чувствам основната част от силовите тренировки и HIIT във финалната част.
Наблюдава ме моят треньор, който отговаря за измерването на натоварванията и напредъка. Това е много важно, тъй като не мога да изляза да практикувам дейности като бягане, колоездене или плуване, сега правя този тип тренировки шест пъти седмично.
Изпращат ми информация от виртуалната платформа на учебния център ROOTS, от WhatsApp, с обяснения и видеоклипове и директно от Instagram, която всеки може да следва.
GQ: Какво е най-трудното при тренировките у дома? Как се противопоставяте?
C.B.: Това, което ми струва най-много, е да трябва винаги тренирайте у дома, защото обикновено го правя на открито. Поне имам терасата, която макар да е малка, създава усещането, че съм навън.
Също така приемам тренировките си като начин да освободя напрежението и Поставих си цели за да получите, преди да прекратите задържането. За мен това не е задължение, а напротив, това е необходимост за мен.
GQ: Как се грижиш за диетата си, докато си затворен? Каква диета спазвате?
C.B.: Диетата на практика не ме е променила, тъй като спазвам същите насоки от преди, които не са нищо друго освен избягвайте ултра-обработени и яжте по възможно най-естествения начин въз основа на зеленчуци, бобови растения, месо, риба, ядки и млечни продукти (и здравословни домашни десерти, разбира се).
Единствената промяна е лека понижаване на въглехидратите, Тъй като имаме по-малко движение от обикновено, нямаме нужда от толкова много от този макронутриент.
Също така, по това време, ако искате, много по-лесно е да се контролира диетата, тъй като всичко зависи от това, което купувате в супермаркета. Ако купувате здравословни храни и в килера ви няма ултрапреработени храни, шансовете за успешно носене на Здравословна диета те са много високи. Ако имате килер, пълен с безалкохолни напитки, индустриални сладкиши и пържени торби, въпрос на време е да изпаднете в изкушение.