плуване

Твърди се, че плуването е добър спорт на стойката. Какво е вярно тук? Как мога да облекча болката във врата с плуване?

Ако вие или член на семейството страдате болки в гърба или лоша стойка, Вероятно сте получили препоръка да се плувате, за да намалите дискомфорта. Грешките в техниката обаче поради липса на правилен надзор могат да бъдат вредни за здравето.

Важно е, когато плувате, да имате професионален инструктор за коригиране на правилното подравняване на тялото. В противен случай бихте могли да добавите по-голяма устойчивост към водата при напредване и да изпълните лоша техника, която може насилвайте шийката на матката и генерират повече напрежение, отколкото облекчение.

Както и да е, като се вслушат в това предупреждение, тези, които са направили плуване за лечение на болки в гърба, могат да дадат вяра на множество ползи Упражнението. Главно, най-голямото предимство е съсредоточено върху усещането, че сте във водата, което намалява физическото натоварване на гръбначния стълб и ставите и намалява ударите.

Кои са най-добрите упражнения за плуване на шийката на матката?

За облекчаване на болката във врата и за ефективно плуване е важно пациентите да укрепват мускулите, отговорни за стабилността и защитата на гръбначния стълб.

Те могат да бъдат атрофирани по различни причини като лоша стойка, заседнал живот, лоша диета и т.н.

Необходимо е преди плуване да отидете на a лекар специалист по гръб които могат точно да определят произхода на вашия дискомфорт, така че спортът да може да укрепи зоната в същото време, когато атакувате причините за слабост.

The най-важните мускули за защита на гръбначния стълб са лумбални екстензори и шийни екстензори. Можете да изпълнявате сухи упражнения за укрепване на тази област и след това във водата да оптимизирате дейността с рутинни режими, които включват гръб за отпускане на напрежението в зоната.

Видео от Професионалния колеж по физиотерапевти на Общността в Мадрид (CPFCM), Колежа на физиотерапевтите в Каталуния, Официалния колеж по физиотерапевти на Страната на баските и Официалния колеж по физиотерапевти в Навара, обясняват с голяма яснота възможните грешки в стойката в техниката на плуване и действията, които можем да предприемем правилна стойка във водата и извлечете максимума от този вълнуващ спорт.

По този начин експертите препоръчват плуване, следвайки един или друг стил в зависимост от претърпената патология. По-конкретно, в случаите на болка в шията те съветват:

  • Предно пълзене с изведена глава
  • Нормален стил на обхождане
  • Нормален стил на гърба
  • Стил на гърди или бруст

Какви ползи има плуването за шийката на матката?

Упражненията във водната среда имат редица ползи за здравето, които не се срещат при други спортове:

  • Ние тежим по-малко поради антигравитационния ефект, поради което е идеален за хора с проблеми със затлъстяването, тъй като ще окаже по-малко натиск върху критичните области.
  • Генерира дрениращ ефект, подпомага следоперативни възстановителни процеси, хора с остеоартрит, артрит и бременни жени
  • Намалява риска от наранявания и падания, поради което е силно препоръчително за възрастни хора, които могат да видят баланса си засегнат

5 препоръки за плуване за шийката на матката

Ако имате болки във врата и искате да плувате, препоръчваме тази серия от прости съвети, които да имате предвид:

  1. Носете водоустойчиви обувки от плат в басейна, за да осигурите стабилност. Те могат да бъдат получени в специализирани магазини.
  2. Избягвайте да скачате във водата или да излизате извън басейна. Въведете го през стълбата.
  3. Допълнете рутинните упражнения за вода с мускулна загрявка и разтягане.
  4. Отделете време за почивка след завършване на рутинно плуване.
  5. Хидратирайте преди и след тренировка, за да се грижите за мускулите си и да избягвате напрежението.

Плуването е много пълно упражнение за здравето, но от нас зависи да приемем спорта отговорно. С правилния надзор и правилното оборудване ползите няма да отнемат много време, за да стигнат.