Бъдещата гъвкавост не само ви помага да завържете обувките си, без да се навеждате. Това е много по-важно, отколкото си мислите и ние показваме защо трябва да го получите и как да го направите лесно.

Актуализирано на 18 септември 2020 г., 14:11

върховете краката

Упражненията са много полезни, вие знаете това! Но трябва да вземете предвид колко е важно да работите с сила, както да правите други видове тренировки спечелете мобилност или гъвкавост, много пъти великият пренебрегван.

Вече знаете, че упражнението не трябва да е насочено към търсене на физика, а по-скоро физиката ще бъде следствие от доброто правене на нещата: яжте здравословно и бъдете активни. Здравето е най-важно!

Как да увеличим мускулната маса

Казваме, че гъвкавостта е способността на мускулите да се адаптират към различна степен на подвижност на ставите. Със сигурност някога сте опитвали да направите движение, което ставите ви не са ви позволявали, като напр, докоснете върховете на краката си с ръце или ако искате нещо по-преувеличено, разтворете краката си на земята под ъгъл 180º.

Защо се случва това? Защото нашите стави нямат достатъчно обхват на движение, за да го постигнат. И когато принудим тъканите на тялото ни да се втвърдят и да го принудим да прави движения, за които не е подготвено, ние се нараняваме. Но можете да ми кажете ... Не ме интересува да не докосвам върховете на краката си с ръце, докато стоя. Но всъщност гъвкавостта далеч надхвърля това.

Значението на гъвкавостта

Когато работим мускулите си със силови упражнения, ние правим влакната, които ги образуват, да се развиват и растат, Но това, като генерира повече напрежение, води до повишена скованост, както с годините, и това може да доведе до болка. Освен че ни помага да предотвратим наранявания, придобиването на повече гъвкавост ни помага да избягваме тези ситуации.

Ето защо е важно да изпълняваме упражнения за разтягане, които подобряват подвижността във всички наши дейности. Удължавайки мускулите, ние помагаме за намаляване на сковаността на ставите. Това води до a по-малко болка, повече обхват на движение и повече ефективност в нашите тренировки.

"Зелената диета" от Патри Джордан: Рецепти, менюта, упражнения. 🌱

Когато се разтягам?

Можем да се разтягаме преди или след тренировка, но трябва да имаме предвид, че те трябва да бъдат адаптирани към вида упражнение, което ще правим по-късно.

  • ПРЕД ФИЗИЧЕСКО УПРАЖНЕНИЕ. Препоръчва се активно разтягане: кратко (10-15 секунди) и динамично, което ни позволява да подготвим тялото за активност. Този тип разтягане се препоръчва, когато последващото физическо натоварване е умерено или леко.
  • СЛЕД УПРАЖНЕНИЕТО. Препоръчва се винаги да ги изпълнявате, за да помогнете на тялото да се върне към спокойствие, да се избегне скованост и мускулна умора. Този тип разтягане може да бъде по-дълъг (20-30 секунди) и пасивен и ще ни помогне да отпуснем тялото след физически упражнения. Не забравяйте да дишате дълбоко!

Как го правя?

  • Упражнения за гърба: важно е тези упражнения да се изпълняват често, за да се избегнат претоварвания и/или наранявания.

  • За краката и бедрата: ако усетите болка, леко огънете правия си крак.

  • За глутеусите: задръжте всяка поза 10 секунди.

  • За шийките на матката: без да осъзнавате, можете да претоварите района. Правете го внимателно, с плавни движения и без подскачане.