„Човешките цици“ или гинекомастията е проблем, който засяга много мъже. Тези упражнения обаче могат да ви помогнат да намалите тяхното присъствие или да спечелите пекторали.

мъжки

Ако сте влезли в търсене упражнения за намаляване на вашите мъжки цици, първо трябва да изясним, че всъщност има медицинско име, наречено гинекомастия, което се отнася до патологичното разширяване на едната или двете млечни жлези при мъжете и всъщност е доста често, като 70% от мъжете страдат от това в даден момент от живота си.

The гинекомастия може да бъде причинено от дисбаланс хормонални или от излишък на пролактин в кръвта и това несъмнено е едно от най-досадни неща, с които някои мъже могат да се сблъскат. Внезапно фигурата се променя напълно и е трудно да се чувстваш добре от това. Храната също играе важна роля в развитието на човешките гърди.

Има обаче няколко обучение това може да ни помогне много да ги преобразуваме мъжки цици в пекторални или в мускул, и просто трябва да се съсредоточим върху гърдите. По същия начин те могат да помогнат за намаляване на натрупаните мазнини, за да си възвърнат по-плоска форма.

Гущери

Класически, но безопасен и един от най-добрите начини за изграждане на ракла без използване на тежести, плюс това помага да се съсредоточим върху центъра, особено ако следваме предизвикателство за лицеви опори.

Можем да започнем в позиция на дъска, след това да се спуснем с гърдите, докато докосне пода, като същевременно държим лактите плътно до тялото. Натискаме да станем и се връщаме в изходна позиция. Те са лицеви опори, малко по-фокусирани върху дъската, като се избягва използването на ръце и се влага цялата сила в горната част на торса. Може да ни помогне да направим 10 до 15 повторения в 3 или 4 сета, въпреки че можете да увеличавате броя, докато напредвате.

Дъска към гущер

Следвайки същите инструкции, както по-горе, това упражнение ни кара да вложим още повече сила в ръцете и гърдите си с няколко допълнителни движения.

Започваме в позиция на дъска. Предмишници, отпуснати на пода с носа на височината на ръцете и тялото в права позиция, успоредна на пода. The упражнение е да се издигнем на висока позиция, сякаш ще правим лицеви опори. Първо лявата ръка и после дясната, за да станем, задържаме няколко секунди и се връщаме в позицията на дъската.

Това е двойно предизвикателство, тъй като трябва да поддържаме ютията, докато работим по лицевите опори. Можете да правите толкова повторения, колкото искате, но препоръчваме 10 на 3 сета, за да започнете да свиквате.

Тежести на пейка

Ако искаме да се трансформираме мъжки цици в пекторални, със сигурност вдигането на тежести е от съществено значение. Тук се фокусираме върху така наречената „лежанка“, която е тежест на пейката, като една от най-важните упражнение основи за гърдите, подобряват силата, издръжливостта и изгарят мазнините.

Можете да се приспособите към вида на бара, от който се нуждаете, само не забравяйте да не докосвате напълно гърдите си, когато слезете. Също така, можем да намалим теглото по време на последното вдигане, тъй като това може да помогне за подобряване на размера на мускулите и издръжливостта, тъй като даваме малко повече в края. Три серии от 10 повторения могат да бъдат перфектни.

Да бягам

Упражнение кардио от съществено значение за изгаряне на мазнини и е необходимо, ако искате да намалите размера на вашия мъжки цици.

Сега има огромна разлика между бягането и джогинга. Много хора се фокусират само върху джогинга и това е, което обикновено виждаме по улиците, когато виждаме хора да се разхождат на няколко пресечки сутрин или следобед. Това обаче не е толкова ефективно.

Бягането изисква по-силно използване на цялото тяло, както на ръцете, така и на краката, като се грижите за изгарянето на мазнини отвсякъде и е много по-лесно да го направите на машина, ако нямате къде да го направите. Бягането от 100 до 200 метра в зависимост от вашата съпротива може да бъде добра форма, ако сте на открито, а на машината можете да направите шест до 10 спринта от 45 секунди до минута, което несъмнено ще ви тества и ще ви помогне да го постигнете. Имате ли нужда от. Не забравяйте да поддържате напрежение в тялото, за да работите върху мускулите.

Обратни издърпвания на кабела

Точно както трябва да работим върху тежестта, трябва да се фокусираме и върху гърба, така че да обучение може да се направи по-просто, по подходящ начин и по този начин да се осигурят резултати.

Използвайки кабелна машина, трябва да започнем наклонени с тежестта на петите и сякаш правим удар с ръцете, взимаме усилие за няколко мига. 12 до 15 повторения може да са подходящи, ако имате умерено натоварване, но можете да поддържате, че ако вдигнете тежестта, в зависимост от това колко сила имате или развивате.

Наклонете повдигането на гири

На пейка, наклонена на 35 до 45 градуса, вземаме по дъмбел от всяка страна, повдигната нагоре. Сгъваме лактите и ги настройваме към гърдите. Издишвайки ги вдигаме с прави ръце и при вдишване ги връщаме в гърдите. 15 повторения в три сета могат да помогнат, но както споменахме, това зависи от силата и нивото ви на издръжливост. Той ще ви помогне да работите на гърдите си и е един от упражнения за намаляване на човешките цици.

Повдигане на дъмбел с неутрална подкрепа

На същата пейка под този ъгъл, ние се позиционираме, но този път с лице надолу, докато държим дъмбелите, оставяйки ръцете си „увиснали“, но все още прилагащи сила. Правим същото, приближаваме ги до гърдите и ги освобождаваме, като същевременно поддържаме опора. С това ние също можем да работим на гърдите и да оформяме тази част от тялото.

Консултирайте се с Вашия лекар, за да разберете дали няма алтернативи за лечение, които да ги намалят.