Упражнения за премахване на корема, без да ходите на фитнес. СНИМКА: PIXABAY

фитнес

Тези упражнения за премахване на корема са толкова прости и практични, че можете да ги правите у дома, без да имате нужда от устройства или да инвестирате време и пари във фитнеса

За отслабнете а също и да намалите корема, не е достатъчно да се подложите на диета, защото упражненията са от най-голямо значение, за да може кожата ви да се върне на мястото си и мускулите да са маркирани. Ето защо, за да започнете годината с най-доброто фитнес отношение, препоръчваме 5 упражнения за премахване на корема, без да ходите на фитнес.

Тези упражненията са толкова прости и практични че можете да ги правите у дома или на открито, без да се налага да ходите на фитнес, така че е идеално за майки, чиито ежедневни задължения не им позволяват да отделят време да отидат във фитнес за да тренират.

Тази проста рутина се адаптира към всяко място, време и пространство. Можете да ги правите по времето, което ви подхожда най-добре, без да се налага да напускате дома си, Всичко, което трябва да направите, е да направите всичко възможно, за да не загубите последователност и да продължите напред с една-единствена цел: проливане на тези излишни килограми.

Отслабнете с вкусно смути от боровинки Chia

Печалби

Според статия на Центъра за изследване на метаболизма, упражненията и здравето (CIEMETS) към Университета на Ла Фронтера, един от начините за премахване на излишните мазнини, натрупани в корема, е упражненията.

За това също е важно допълнете го с други здравословни навици, като правилно хранене, добро хранене, както и премахване на лоши навици като ядене на нездравословна храна, пиене на алкохол и тютюнопушене, наред с други.

Упражнения за премахване на корема

Тези упражнения са идеални да се правят у дома, по всяко време, за да се обработи коремната област и да се подпомогне тонизирането. С постоянство и решителност ще видите това за кратко време коремът ви ще бъде завист на всички.

Хрускане на пода

За да изпълним това упражнение, ще използваме постелка или постелка, където ще легнете по гръб със свити крака, а краката ви лежат на пода. Поднесете ръцете си до ушите, повдигнете малко багажника, като поставите силата си в коремната област, с прав гръбнак и без да огъвате врата си.

Можете да направите три сета от 10 до 20 повторения на комплект. За да затрудните малко упражнението, можете да отделите краката си от земята и да изпълнявате движенията. Това ще ви помогне повече.

Желязо

Известно още като Plank, това упражнение ще ви помогне да тонизирате корема си, като го държите напълно свит. Просто трябва да се поставите на постелка или постелка с лицето надолу и да се подпирате на предмишниците и топките на краката си. Лактите трябва да са под раменете, а гърбът да е изправен.

Тайната е да балансирате в това положение за 20 секунди. След това го повторете в 5 серии. С течение на времето, тъй като имате повече умения, можете да опитате да издържите до 1 минута на сет.

Ритници на жаба

Това упражнение е идеално за бързо намаляване на корема, тъй като силата, с която се работи, е разположена в средната и горната част на корема, които са най-трудните области за тонизиране.

За да го направите, облегнете се на задните части, а ръцете на твърда повърхност и поставете краката си повдигнати във въздуха, като огънете малко коленете си. След това преместете краката си отзад напред, сякаш въртите велосипед, като едновременно с това преместите гърдите си напред, така че и двете зони да се срещнат.

Извършвайте 10 до 20 повторения в серии от 4 или 5, всеки ден и за нула време ще видите зрелищните резултати.

Вдигане на крака

За това упражнение трябва да лежите по гръб, с ръце в долната част на гърба, а краката добре изпънати и събрани. След това ще започнете да повдигате краката си нагоре, без да движите нищо друго освен долните крайници и да държите корема си свит.

Без да губите стойката на тялото си, вдигнете краката си и се опитайте да ги задържите няколко секунди, след което ги спуснете в изходна позиция. Извършвайте 4 серии от 10 до 15 движения от този тип, всеки ден.

Разтягане на корема

Накрая ще направим разтягане на корема, което ще ви помогне да повишите еластичността и да отпуснете мускулите. Трябва да лежите по корем само с напълно изпънато тяло и ръце, опряни в пода.

Бавно повдигнете ръцете си, така че предната част на тялото ви да се издигне назад, като държите корема си свит.

Не забравяйте, че премахването на корема и маркирането на корема изисква постоянство, мотивация и воля, така че поставете си цел и изпълнявайте тези упражнения придружени от здравословен начин на живот и ще видите как след кратко време ще видите очакваните резултати.

За да се мотивирате, можете дори снимайте ви на всеки 15 дни или всеки месец, така че да забележите настъпващите промени.