14 октомври 2015 г., в 00:00

търкалянето

Наличието на допълнителна кожа или ролки около корема се дължи на мазнините, които се натрупват в този регион. Този тип мазнини може да бъде постоянно напомняне за неуспеха ви да постигнете целта си за отслабване всеки път, когато преминете през огледало. Единственият начин да напуснете тази резервна гума е като промените диетата и рутината си.

Дайте приоритет на физическото си състояние и се раздвижете. Съветът по спортна медицина на САЩ препоръчва умерена физическа активност за 30 минути, пет дни в седмицата. Невъзможно е да отслабнете в една област, като например кръста, така че аеробната активност ще ви помогне да отслабнете изцяло и да намалите линията на талията. Изпълнете всякакъв вид кардио упражнения, които са забавни за вас, като плуване, туризъм или колоездене, за да поддържате интерес и отдаденост на каузата.

За да имате по-плоски кореми, първо трябва да изгорите мазнините, но основната тренировка ще ви помогне да тонизирате корема. Направете упражнение за лицеви опори, за да работите с целия си торс. Укрепването му ще ви помогне да поддържате корема си стегнат и това допълнително руло ще изчезне. Въведете коремния си бутон и се повдигнете в позиция за лицеви опори. Уверете се, че дишате и поддържате правилно подравняване, поддържайки гърба си равен. Задръжте тази позиция за 30 секунди, докато укрепите торса си.

Често пъти теглото на долните кореми е най-забележимо, така че насочете тренировката си към тях за по-стегнат стомах. Легнете по гръб със свити колене. Дръжте ръцете си на земята до вас за допълнителна подкрепа. Между корема и дръпнете коленете към гърдите, като използвате долната част на корема. Опитайте се да изпълните три серии от 15 повторения за по-плосък корем.

Как да правим упражненията за премахване на ролките на талията:

Докоснете глезена с гираС дъмбел във всяка ръка и краката на ширината на раменете, наведете торса си встрани, за да играете с една дъмбел на глезена, докато държите другата гира изправена отгоре. Трябва да държите гърба изправен през цялото време.

Докоснете лакътя до коляното: застанете с крака на ширината на раменете и ръце зад врата. Опитайте се странично да се присъедините към лакът с коляно от същата страна, без да отделяте ръцете от врата.

Странично удължаване на крака: Седнете на пода с изпънати крака. Извийте леко талията си, за да поддържате телесното си тегло върху меката част на седалището и леко подпрете ръцете си на пода. В това положение свийте и разтегнете краката си възможно най-близо до земята, но без да го докосвате по всяко време.