купете

За начало много момичета страдат от „глутеална амнезия“, състояние, при което тези мускули се превръщат в мързеливи крадци и забравят съдбата си.

Поради факта, че седим с часове в офиса и след това към това се добавя и малко заседнало физическо състояние, отбиването на задните части чрез вентилация постепенно и откъсване от работа върху тазовия пояс. Все по-често тежестта от контрола на краката се прехвърля върху мускулите на долната част на гърба и сухожилията. С течение на времето това води до болка в долната част на гърба, в тазобедрената и колянната става, както и напреднали случаи на плоскопопия (когато видното място се формира, което има нещо malovyrazitelnoe).

Седлата добавят предразположението на женското тяло към отлагането на мазнини под кръста. „По време на пубертета хормоналните промени разпределят контролирано запасите от мазнини в тялото - казва Брад Пилон, дизайнерска система за обучение Venus Index, базирана на комуникацията на правилните пропорции на фигурата и здравето. - Увеличаването на естрогена води до факта, че излишъкът е не се отлага в кръста, а в ханша (и задач). Тук, по дяволите, защо обикновено е упражнения за намаляване на талията е толкова трудно да се постигне желаното изчертаване на краката и задните части.

Правете упражнения за кръста

Но колко по-приятно е, когато всичко се окаже в тази област. "Гърбът е долната линия. Когато достигнете идеалната си форма за фитнес на 99%, тя се усеща през тялото, с изключение на глутеума, който изостава с 1%. Съответства на задната повърхност на седалището и бедрото мускули можете да видите как тренирате правилно и да се храните правилно “- каза Холи Перкинс, фитнес специалист в Лос Анджелис.

Но сега - само за доброто. Нашият идеален план за обучение ще ви помогне да подобрите външния вид на петата точка, а и не само. „Колкото по-голяма е мускулната група, толкова повече тя влияе върху нивото на хормоните и телесния състав“, обяснява Холи. Физическите упражнения играят ключова роля за преодоляване на инсулиновата резистентност и увеличаване на активността на глюкагон, хормон, изгарящ мазнините. Какво означава това? А фактът, че усърдната работа върху задните части не само ще ги направи по-силни и по-красиви, но и ще подобри метаболизма, като ви помага да изгаряте повече калории. Така че, ако сте сериозно готови да се състезавате до най-добрите си фитнес постижения, следвайте ни.

Силните ханш и седалище не украсяват жената, но не всеки знае как да се отърве от тази липса. Тялото ни е проектирано така, че мазнините да имат свойството да се натрупват в така наречените долни етажи. Упражненията, които предлагаме, са насочени към подобряване именно на тези части на тялото. Ефективно въздействат на дълбоко локализирани мускули.

Последователите на аеробика, плуване или вдигане на тежести вярват, че техният спорт е най-подходящ за намаляване на задните части на бедрата. Това е добре, дори много добре, когато жената е на 20 години или малко по-възрастна.

Но ако една жена вече е „през последните години.“ „При всяко енергично движение в дискотека или дългосрочен план не може да се компенсират разрушителните процеси, които се случват в тялото. Мързеливото тяло изисква остри, силни стимули - като системата Упражнение по каланетика.

Как да отслабите талията?

Следва най-трудното упражнение в комплекса, така че бъдете готови да мобилизирате усилията си. Трябва да кажа, че за Калън се казва, че е любимо упражнение: „Когато се чувствам съсипан и нямам желание, тогава тренирам 50 пъти и животът се връща при мен, сякаш след четири часа дълбок сън“. Постига се невероятно бърз ефект, благодарение на факта, че няколко мускулни групи се задвижват едновременно - около раменете, гърдите, коремните мускули и бедрата.

Загряването не трябва да се пренебрегва, тъй като преди започване на упражнението е необходимо да се затоплят мускулите и да се активира кръвообращението. Тези упражнения ще ви помогнат да влезете в мускулния тонус и да направите костната система по-подвижна.

Седнете на стол с подлакътници или облегалка, на която можете да се опрете. Опирайки се на подлакътниците или облегалката на стола, станете. Важно е да държите гърба изправен и да повдигнете брадичката си по-високо. Упражнението облекчава стреса върху задните части. Направете 40 пъти .

Изправете и удължете краката (не повече от 35 см).

Вдигнете ръцете си и ги дръжте възможно най-високо. За да рисувате по корема, почувствайте, че те са с няколко сантиметра по-високи. Свийте коленете си и изпънете ръце напред, сякаш искате да вземете нещо. Наведете се напред и задръжте за една минута в това положение. Без да променяте позицията на упражненията за намаляване на талията, движете ръцете си назад и по това време силно издърпайте брадичката и врата си напред. Махнете отново с ръце напред и след това отново. Повторете това упражнение 5 пъти.

Укрепване на раменния пояс.

Изправете се, повдигнете ръцете си отстрани до нивото на раменете и обърнете дланите нагоре. Колкото повече стават ръцете, толкова повече се усеща работата на мускулите. Вземете без усилие ръцете си назад, сякаш искате да свържете лопатките си. Внимателно завъртете раменете си. Опитайте се да докоснете гърба с пръсти. Не сгъвайте лактите. Направете това упражнение 100 пъти. Правилното изпълнение на това упражнение изправя раменете, повдига бюста и облекчава мускулното напрежение между лопатките.

Упражнение за талията.

Краката са леко раздалечени. Дясната ръка е изпъната нагоре, лявата ръка е от външната страна на левия крак (не на бедрото!). С максималната сила, на която сте способни, дръпнете дясната страна на тялото и ръката (тази първа проста фаза от упражнението не е на снимката) Задните части са изтеглени нагоре, тазът, както в модела, е напред. Задръжте в това положение и минута по-късно наведете лявото си рамо, както можете по-нататък, наляво. Гърбът е напрегнат. Извършете 100 пъти склоновете с ширина от няколко сантиметра (50 отляво и отдясно). Не размахвайте бедрата си, а дръпнете внимателно от дясната страна на тялото. С това упражнение не само намалете талията, но и се отървете от пълните бедра.

Кардио преси за начинаещи


Разтягане на крака.

Не се притеснявайте, гледайки снимката. Ще направите същото, първо на свити колене, постепенно преминавайки към десните крака. Упражнението започва с огъване напред (на свити колене) и контакт на дланите със земята. Поставете ръцете си на пода, задръжте за момент и след това внимателно увийте краката си възможно най-ниско. Спуснете раменете и скрийте главата си. Почувствайте как мускулите на гърба ви се разтягат. В същото положение леко преместете цялото си тяло по посока на краката си на няколко сантиметра. След като завършите около 20 движения, поставете лявата си ръка на прасеца на десния крак над глезена. Издърпайте мускулите на гърба и бедрата за брой 20. Сега починете и след това, като сложите ръце на пода, извийте гърба си като котка. Повторете същото и на другия крак.

Упражнение за врата.

Застанете в позиция „ширина на раменете на краката“, отпускайки раменете си. Коремът е вдърпан, задните части са напрегнати, тазът отново, подобно на манекените отпред, има брадичка на гърдите. От това положение много бавно и внимателно преместете главата си надясно, като в същото време повдигате брадичката си. Останете в това положение за брой 5, след това внимателно се върнете в средното положение и бавно преместете главата си наляво. Бягайте 5 пъти в двете посоки. Това не е лесно упражнение, както може да изглежда. Отнема много напрежение.

Така че основният принцип може да се разглежда като принцип на правилната стойка: Всички асани трябва да се извършват при стриктно спазване на правилата, в противен случай той може не само да постигне желания ефект, но и да навреди на тялото.

Също толкова важен е принципът на собственото движение: влизането в асаната и излизането от нея трябва да бъде плавно (дори при бърза Ащанга Виняса йога): внезапните движения, дръпванията могат да обезсилят всички усилия и в най-лошия случай да доведат до мускулно напрежение.

Принципът на правилното дишане (това се нарича пранаяма) помага на тялото да премине през практиката с комфорт и полза за цялото тяло. Благодарение на пранаяма, тъканите се снабдяват равномерно с кислород, метаболизмът се ускорява, сърцето работи по-гладко.

И накрая, принципът на релаксация е нещо, без което йога за упражнения за понижаване на талията е немислима. Този принцип помага да се настроите да практикувате и да си почивате след него, подготвяйки тялото да се върне в „големия“ свят на необходимите вътрешни движения.

Полезни асани за мускулите на ръцете и гърба

Сурия Намаскар (поздравява слънцето). Този комплекс е в основата на основите, той помага за „затопляне“ на всички мускули на тялото, включително значително натоварване на гърба и мускулите на раменете и предмишниците.
Adho mukha vriksasana (дърво с надолу или изправена крона в ръцете). Както подсказва името - в това положение се включват повечето ръце, върху които се прехвърля цялото тегло. Но тази асана е подходяща само за обучени хора и е по-добре да се направи в началото с подкрепата на инструктора.
Чатуранга дандасана (поза на борда). Тази асана има три възможности: горната - директен фокус върху продълговатите ръце, средната - класическата лента и долната, която е фиксирана долна точка при натискане. Всяка от опциите е отлична тренировка за предмишниците и раменния пояс.
Всички тези упражнения ще помогнат не само да отслабнете, но и да увеличите правилно мускулната маса, а също и да увеличите еластичността на мускулите поради разтягането му.