Упражнения за тънка талия
Упражнения за тънка талия
The физически упражнения, в допълнение към предоставянето на отлични ползи за здравето, или чрез предотвратяване на сърдечно-съдови проблеми, наред с други; той също е в състояние да ви помогне да постигнете стройна и добре оформена фигура.
В случая с талията има различни методи, които могат да бъдат внедрени в упражнения за отслабване тази област, където сред най-добрите можем да споменем тези, които дават най-големи ползи.
Установено е, че за губят талията лесно не може да се направи чрез обучение Въпреки това, консумацията на калории и тонизиране чрез тренировки в зоната помага за резултатите, придружени от добра диета и ежедневни сърдечно-съдови упражнения.
Повечето хора искат да се чувстват и изглеждат най-добре, защото всеки иска да бъде слаб и здрав, за да се чувства в безопасност и горд със себе си, но това изисква постоянство и ангажираност, тъй като те са два основни аспекта за постигане на отлични резултати. В допълнение към физическите упражнения трябва да носите и а Здравословна диета и балансиран.
Без съмнение талията е една от най-проблемните области на тялото, защото е едно от първите места, където мазнините започват да се натрупват, като в същото време дават сигнали, че водите прекалено заседнал живот или че не го правите има един. балансирана диета.
Упражнения за тънка талия
Преди да започнете с различните упражнения за отслабване на талията, важно е да споменете, че за тях е необходимо да имате два елемента като: бастун, че може да е пръчка, която имате у дома; дължината му може да бъде приблизително един метър, въпреки че наистина ще зависи от вашата височина.
Освен бастуна ви трябват и чифт гири, Те трябва да тежат поне 3 килограма всеки.
1. Сега, за да започнете с упражненията, трябва да започнете да използвате бастуна. В този случай, заставайки с леко отворени крака. След това трябва да държите бастуна с две ръце и да вдигнете ръцете си. В тази позиция е необходимо да започнете да се люлеете от едната страна на другата, възприемайки разтягането и усилието, направено от зоната на талията ви. Можете да направите 4 серии от 12 повторения.
2. Продължавайки с бастуна, трябва да поставите единия му край на земята и да го хванете с едната си ръка. Бастунът трябва да е на около 50 сантиметра от тялото ви, за да можете да започнете да накланяте тялото си към страната, където се намира бастунът. Изпълнете това движение 4 пъти с по 12 повторения; след това сменете ръцете и направете упражнението.
Също така, с помощта на гири можете да изпълнявате упражнения, които са отлични за вашето здраве, въпреки че се препоръчва също да използвате защита на ръцете си или гири, които не ви нараняват.
3. Упражнението с дъмбели се състои от задържане на дъмбел във всяка ръка и с ръце, разположени отстрани на тялото. По този начин можете да започнете да слизате само от едната страна, като протегнете ръка, за да достигнете малко по-ниско от коляното или поне да докоснете коляното. Можете да направите същото и с другата ръка, изпълнявайки общо 3 серии с по 80 до 90 повторения.
Какви други упражнения да направите, за да загубите талията?
- Ако целта ви е губят талията без да спирате да се храните или да прекарвате часове и часове във фитнеса, тази рутина е за вас. Трябва само да застанете, с леко отворени крака и ръце на кръста, след което да изпълнявате упражнения за въртене в кръг с кръста и ханша, наляво и след това надясно. Супер лесно вдясно?
- Друго упражнение, което можете да направите, са странични упражнения, За да направите това, легнете на пода от дясната страна и сложете ръце на тила. Ако сте начинаещ, помолете някой да ви държи за краката; сега, вървете нагоре и надолу, бутайки торса си към краката, повторете от другата страна.
- Можете също да използвате коремни преси в средата на корема. За това упражнение трябва да легнете на пода със свити крака и ръце на задната част на врата.
Ако вече сте напреднали в това, сложете нещо тежко на корема си, като тежка книга или две. След това натиснете торса напред и след това го спуснете обратно надолу, направете го бавно, трябва да почувствате малка мускулна болка, за да знаете, че мускулът работи.
- С това друго упражнение ви препоръчваме да сте с леко отворени крака и ръце на кръста, след което леко да сгънете коленете си. Сега бавно завъртете кръста си колкото можете надясно и след това наляво, с изправен гръб:
Внимавайте да движите само талията нагоре, оставяйки хълбоците неподвижни, в този случай направете серия от 20 от едната страна, а от другата, можете дори да промените това упражнение с кръстосани ръце и едно с ръце на тила. Какво ще кажеш?
- За това друго упражнение за загуба на талията, Трябва да стоите с изправен гръб и повдигнати ръце След като вдигнете дясната си ръка, доколкото можете, усещайки, че разтягате страната на талията, правете я внимателно с малки удари, малко по малко, без да наранявате. Сменете ръцете и повторете същото и изпълнете тези серии от 10 повторения с всяка ръка.
Съвети за упражнения за талията
Ако наистина искате да видите резултатите, можете да правите тези упражнения поне 4 пъти седмично. Отначало може да боли малко, но докато тялото ви се адаптира към тези движения, в допълнение към вашата упоритост и постоянство, ще можете да наблюдавате и много добри резултати.
По същия начин трябва да подчертаем значението на храненето на диета, която ви позволява да изгаряте мазнини в тялото си, въпреки че е препоръчително да правите някои аеробни упражнения, особено за да може тялото ви да изгаря мазнини, от които не се нуждаете. Освен това можете да допълвате рутините си с упражнения за корем, които никога не болят.