няма
Въведение

Почти всички са наясно, че диетичните теории относно едно и също обстоятелство могат да бъдат много разнообразни.

В неговия подход, много от тях намекват за логически принципи от типа: ако въглехидратите, които се поглъщат, не се изразходват и се натрупват под формата на мазнини, а нощта е период, в който човек обикновено си почива и следователно се изразходва по-малко. тогава избягването на яденето на въглехидрати през нощта може да помогне да не се натрупват повече мазнини и, продължавайки напред, да се избегне напълняване или улесняване на загубата.

Всъщност, въпреки че този тип разсъждения звучат добре или изглеждат логични ... те не трябва да работят. И всъщност, въпреки че не е предмет на тази статия, яденето или не яденето на въглехидрати през нощта не е категорично свързано с наддаване или загуба на тегло, както обсъдих в тази публикация.

Случаят на практикуване на спорт на празен стомах, след като е спал, най-общо казано е доста сходен. Звучи доста добре и логично, че ако прекарате период на почивка от, да речем, осем часа или повече след поглъщане на последната хапка, организма, при тези обстоятелства (без храна, която да черпи, за да получи енергията веднага), обърнете се към енергийния източник par excellence при тези обстоятелства, това означава, че тя изтегля „резервите“: мазнините на мастната тъкан. Звучи добре. Аз самият съм първият, който го разпознава.

Има обаче проблем: опростяване на процесите. Като цяло приемаме, че мобилизирането на енергия в рамките на човешката биология е нещо толкова „просто“, колкото мобилизирането на енергия в случая на автомобил. Колата се стартира и в този момент използва единствения наличен източник на енергия, за да извърши това движение: бензинът, който има и който консумира при движение.

въпреки това, човешкото същество и като цяло биологичните системи не работи така. Той го прави, за да ме разберете, в „градски“ план. Енергията, която един град консумира във всеки един момент, има различен произход: че ако термални, водноелектрически, атомни електроцентрали, ако е необходимо, вятърни турбини и всички тези неща. По този начин, когато енергията, произведена в даден момент, не се изразходва веднага, тя се натрупва и когато се появи възможност, тя се използва.

Въпросът е в това, при нормални условия (и удебеленото е важно), производството и използването на енергия е константа; Няма значение дали сега се използват повече резерви или се получава повече енергия, отколкото в този точен момент. В крайна сметка енергийният резултат на даден град, като този на човек, ще зависи от дълги периоди от време, в които балансът „получаване срещу потребление“ (разходи) ще бъде определящ.

И така, това, което е наистина важно в нашия случай, е големият баланс, наблюдаван през относително дълги периоди от време, със сигурност отвъд дните. С други думи, по отношение на производството и разходите за енергия, ние функционираме по-скоро като градове, отколкото като автомобили.

Във всеки случай си струва да разгледаме какво, извън логиката и теоретичната рамка, е противопоставено на предполагаемите ползи от упражненията на празен стомах.

Ползи от физическите упражнения на гладно за отслабване?

Практиката да се прави някакъв вид сърдечно-съдови тренировки (бягане, колоездене, HIIT и др.) На гладно, за да се губят повече мазнини, е често срещана стратегия както сред някои спортисти, така и сред специалисти и лични треньори. Тази „теория“ стана модерна с публикуването на наръчника „Body for life“, първоначално от 1999 г. („Физическо състояние, за да живееш по-добре“ на испански). В него авторът му - Бил Филипс -, предлага метод на обучение, който по някакъв начин осигурява или предлага възможността за по-голяма загуба на мастна тъкан със сърдечно-съдови тренировки, когато се извършва на празен стомах.

Неговата теория, логична от една страна, но не доказана от друга, се състои от възползвайте се от часовете на гладно след нощната почивка когато е консумирана добра част от гликогена и следователно по-голямата част от енергията, необходима за физическа активност, ще включва мобилизиране на енергийните резерви на тялото, които се натрупват под формата на мазнини.

въпреки това, науката не подкрепя тази теория и всъщност повечето изследвания, проведени в това отношение, му противоречат. По този начин, един от най-известните отзиви по тази тема, извършен през 2011 г., озаглавен „Кардиото след бърза нощ максимизира ли загубата на мазнини?, („Упражненията след бързо постигане за една нощ ли максимизират загубата на мазнини?“) Стига се до заключение, че:

Изпълнението на сърдечно-съдови упражнения на гладно не влияе върху количеството консумирани мазнини и, още повече, може да навреди на мускулната ви маса.

Съвсем наскоро, през 2014 г., друго проучване с 20 жени стигна до подобни заключения. В проучването Промените в телесния състав, свързани с аеробни упражнения на гладно спрямо не на гладно („Промени в телесния състав, свързани с гладуване или не на гладно по време на аеробни упражнения“), се стига до заключението, че:

Промените в телесния състав, свързани с аеробни упражнения в контекста на хипокалорична диета, са подобна величина, независимо дали участниците гладуват или не преди тренировка.

Противно на "препоръката" да се тренира на гладно, за да се губят повече мазнини, и като практически съвет, трябва да се има предвид, че въз основа на не малко произведения, препоръчително е да ядете нещо преди тренировка, особено нещо, богато на въглехидрати. Контрастирано е (виж изследването), че спортистите, които са погълнали 45 грама въглехидрати преди тренировките си, са се хранили по-малко през останалата част от деня.

Както ви казах във въведението с примера на града, в крайна сметка, ако това, което е предназначено е да отслабнете, за какво става въпрос генерират по-високи разходи с упражнението и че освен това енергийните доходи от храната са по-ниски. И всичко това в дългосрочен план.

в обобщение

Тази тема може да остане в центъра на вниманието за известно време и по-нататъшните изследвания ще хвърлят повече светлина по този въпрос. Не е малко вероятно сегашните знания да бъдат нюансирани или дори това, което изразих тук, да бъде обърнато в бъдеще.

Без да продължи повече, Хосе Мигел Дел Кастило Молина (@JosemidCastillo), един от най-сериозните лични треньори, участващи в разпространението днес в нашата среда, има подобно мнение на моето, макар и в крайна сметка да препоръчам тренировка на гладно при определени обстоятелства както можете да видите в тази връзка, в която Дел Кастило разглежда много подробно същия този въпрос.

Междувременно, докато тези тестове не идват, предлагам да направите следното разсъждение: дори да се поставим в случай, че утре доказателствата показват обратното на това, което знаем днес, степента на разликата в загубата на тегло между тренировките на гладно или след плитка закуска никога няма да е като нещо, за което да снимате.

В крайна сметка общият баланс на нашите навици на живот, повече или по-малко здравословни, с повече или по-малко физическа активност, с по-висок или по-нисък хранителен прием (в допълнение към качеството му) и нашата генетика ще бъдат определящите фактори, ако не последен, да от по-голямо значение за нашето тегло и здраве. Казано много по-просто: по отношение на този проблем не е необходимо да го хващате с цигарена хартия.

Има много по-важни проблеми, когато става въпрос за отслабване, отколкото упражненията на гладно.... или за закуска.