Предполагаемата пряко пропорционална връзка между кардио на гладно и по-голямата загуба на калории винаги е била един от най-големите въпроси за фитнес.

гладно

Сега е моментът да се изправите срещу него и да намерите окончателен отговор, за да извлечете максимума от обучението си.

Правете кардио на гладно това по същество означава упражнения на гладно. Тоест ставате от леглото, изпивате чаша вода, отивате във фитнес залата - пространство, което е взаимозаменяемо за пода на вашата къща, тераса или градина в новата ни нормалност - и тренирате час или час и половината, в зависимост от това кои са вашите цели, без да сте сложили нищо в устата си. Звучи много лесно. Жизнеспособно дори. Но правете кардио на гладно добре е?

Е, има същия брой проучвания, които казват „да“, както има проучвания, които казват „не“. Според Симрън Чопра, треньор по начин на живот, хората са привлечени от популярното вярване, че това трябва да се направи кардио на гладно (или всяко упражнение на гладно) помага на тялото да замести енергията от консумацията на въглехидрати чрез енергия от натрупаните мазнини.

„Последните проучвания показват, че по време на кардио на гладно, да можете да изгорите около 20% допълнителни калории от натрупаните мазнини. Но това е важно „но“, печалбите не се случват в момента но през периода на почивка, т.е. през целия ден ”, обяснява Чопра.

Много любители на фитнеса биха искали да обсъдят тази перспектива, но тук е истинското: изборът на кардио на гладно зависи от крайната ви цел.

"Ако вашата крайна цел е загуба на тегло, опитайте се да избегнете тази рутина и следвайте един диета ниско калорични, Тъй като загубата на мазнини се свежда до разход на калории за останалата част от деня, а не до това, което се прави по това време на кардио. Причината, поради която хората продължават да предлагат кардио на гладно, е, че пропускането на хранене преди тренировка е по-лесно психологически. Въпреки това и в много случаи това може да се превърне в по-голям разход на фураж след това”. Това е белът, който хапе опашката си.

„От моя гледна точка, ако търсите ефективен начин за отслабване, яжте малко хранене преди тренировка. С ябълка или круша ще стане. Това предварително хранене ви дава необходимия бензин, за да се упражнявате по-усилено, което ще ви помогне генерират по-високо калорично изгаряне в покой, което се изразява в по-голямо изгаряне на калории от натрупаните през деня мазнини, а не само по време на тренировка на гладно ”, казва Симрън Чопра.

* Тази статия за правете кардио на гладно първоначално е публикуван в индийското издание на GQ.

Може да харесате още: