Какво е упражнение добро утро?

Упражнение за добро утро Това е едно от най-неразбраните упражнения за крака, които съществуват. Със сигурност във вашата фитнес зала рядко ще видите някой да прави добро утринно упражнение. Това обаче е много добро упражнение за натрупване на мускулна маса и сила.След това ще видим какви мускули включва това малко познато упражнение, как да го изпълним правилно и най-често срещаните грешки и грешки при изпълнението.

Мускули, което предполага добро утро

утро

С това упражнение се работи с множество мускули, защото е сложно упражнение.

Основна: Ягоди, бедрена и долна лумбална част.

Вторични: квадрицепс, ядро, гръбначен.

Това упражнение работи доста добре на задната част на бедрата.

Как да правим правилно упражнението за добро утро

  • За да започнем упражнението, трябва да застанем с крака, разделени един от друг приблизително с ширината на раменете.
  • Взимаме щанга с ръце и я поставяме зад главата, малко под капаните.
  • Движението се извършва чрез огъване на багажника напред, привеждане в хоризонтално положение, поддържайки гърба изправен, все едно правим поклон за поздрав
  • .Торсът трябва да е успореден на пода хоризонтално, без да огъва гърба и леко да огъва коленете.

Много пъти правя малки варианти на тези упражнения, за да локализирам повече един или друг мускул, в зависимост от отделянето на краката.Краката, малко по-отделени от ширината на раменете, ще поставят по-голям акцент върху бедрената област, докато малко по-близо един до друг ще фокусирайте малко повече упражнения в глутеусите.

Често срещани грешки и неуспехи при изпълнението на упражнението

  • Започвайки с товари, без да познавате правилно техниката.

Винаги съветвам да правите упражненията без никакъв вид натоварване, за да знаете как да локализирате мускула и да изпълните оптимално упражнение.

  • Извиване на гърба, докато правите упражнението.