обучение

Методологията на обучение за колоездачи продължава да се развива с течение на времето и в момента е една от най-често срещаните практики, която предизвиква най-голям интерес, когато става въпрос за отслабнете е тази на тренировка на гладно.

Много треньори се присъединиха към модата на влак без закуска и те поставят своите ученици, особено тези, които са по-дисциплинирани, от първото нещо сутрин. Качете се на стационарен велосипед или го направете един час ролково гладуване няколко дни в седмицата това на практика се превръща в рутина за онези велосипедисти, които търсят отслабнете и завършете „настройката“ на тялото пред страхотна цел.

The тренировка на гладно, Както всички тренировъчни методики, той има своите защитници и недоброжелатели, така че най-важното за всеки спортист трябва да е да знае предимства и недостатъци преди да го приложите на практика. Тренирайте на гладно Той има своите рискове, така че имайте предвид ограниченията на тази дейност, преди да изложите здравето си на риск.

Как да тренираме на гладно?

Тренировките на празен стомах имат своите трудности и правите го правилно не е толкова лесно, колкото звучи. На първо място, тъй като ограничението на интензивността е фактор, който често се подценява, и второ, продължителността на дейността трябва да се държи под контрол.

В случай че Колоездене на тренировка на гладно Често се свързва с практика на закрито. Ролката и стационарен велосипед са някои от най-често срещаните модалности за практикуващите спортен пост тъй като и двете са практични и ефективни.

Постната ролка е една от най-често срещаните практики сред велосипедистите.

Събуждането и започването на спорт на практика веднага струва много и мързелът да го правиш през зимата, без да можеш да пиеш дори тъжно кафе, е доста голям. По тази причина следвайте a тренировка с ролки или стационарен велосипед От дома гледането на телевизия може да бъде нещо по-приятно от това да излезете навън да снимате. Също така ви съветвам да оставите ролката монтирана предната вечер. Действие, което може да изглежда глупаво, но може да ви помогне в конкретния ви първи час "Кръстния път".

Обучението винаги трябва да е първото нещо сутрин, по това време енергийните запаси са ниски и когато е възможно изгаряне на мазнини по по-бърз и ефективен начин. Дейността трябва да се извършва с ниска или умерена интензивност, т.е. винаги по-ниска от аеробния праг или 60-70%, а продължителността, особено на първите сесии, не трябва да надвишава един час. С течение на времето и свикването с тялото с гладни ролкови сесии продължителността им може постепенно да се удължава.

Някои треньори и диетолози препоръчват да се задържи допълнително половин час гладуване след приключване на дейността и принуждаване на тялото да изтегля мазнини в процеса на възстановяване. Вземете душ и се преоблечете спокойно, преди да закусите. Не е нужно да сте точни и ако са 20 минути вместо 30, абсолютно нищо не се случва.