един

Много се говори за най-добрите варианти, когато става въпрос за отслабване. Някои смятат, че трябва да спрат да се хранят или да спазват ограничителни диети, а други избират режими, направени по поръчка с диетолог. Този път искаме да ви разкажем за опция, която взема елементи от всяка от гореспоменатите алтернативи, но все пак е забавна и лесна: ускорете метаболизма.

Смятаме, че това е добър вариант, защото превъзпитайте тялото, за да се регулира безопасно, без да е необходимо да гладувате.

Звучи ли интересно? Искате ли да опитате? В този случай се пригответе да откриете някои опции за ускоряване на метаболизма ви днес, но с по-малко усилия. Да вземат под внимание!

Какво е метаболизъм?

Преди да говорим за това как да ускорим метаболизма, е важно да разберем какво разбираме под този термин.

Метаболизмът е набор от химични реакции, които се случват в тялото, които ви поддържат живи и функционират . В зависимост от това колко бавно или бързо се появяват тези реакции, ще се изгорят определено количество калории.

Когато метаболизмът ви ускорява, вие работите по-бързо и изгаряте повече енергия. Това се изразява в по-малко количество натрупани мазнини и по-голямо съоръжение за поддържане на оптимално тегло.

Яжте достатъчно протеин

Най-простият начин да ускорите метаболизма си, като давате на тялото храни, които го подхранват, но го принуждават да работи допълнително. Най-добрият вариант са тези с термичен ефект, като протеини. Количеството енергия, от което тялото се нуждае, за да преработи протеин, е по-голямо от това, необходимо за разграждането на въглехидрати, например.

Това е един от принципите, на които се основават диетите, богати на протеини и мазни храни, но с ниско съдържание на въглехидрати. По този начин кетогенните диети постигат по-добри резултати при отслабване, според статия, публикувана в канадския семеен лекар Medecin de Famille Canadien. Въпреки всички тези видове хранителни режими, те не са валидни за всички поради страничните ефекти, които произвеждат по време на тяхното начало.

Пийте достатъчно студена вода, за да ускорите метаболизма си

Какво обикновено пиете, за да утолите жаждата си? За съжаление, по-голямата част от тях избират безалкохолни напитки, ароматизирани води и други напитки със захари и химикали. Ако сте от тези хора, трябва да знаете, че усложнявате процеса на отслабване и забавяте метаболизма си.

Всички напитки, които съдържат химикали или захари, осигуряват калории, които влияят на тялото. За да ускорите метаболизма си, препоръчваме да смените всяка напитка, която използвате, с чаша студена вода.

Тази алтернатива ускорява метаболизма незабавно, тъй като тялото ще се нуждае от повече енергия, за да възстанови температурата си. Ефектът обаче не е постоянен, тъй като след като тялото възстанови температурата си, метаболизмът се връща в нормалното си състояние.

Чашата студена вода не е вълшебно лекарство, така че няма да е достатъчно да я изпиете, за да видите ползите. Необходимо е да се прилага хипокалорична диета заедно с практиката на редовни упражнения за отслабване.

Пиенето на чаша вода преди хранене е друг трик, който може да помогне за увеличаване на ситостта. Имайте предвид обаче, че не трябва да разчитате само на тази мярка.

Намаляването на апетита е ефективен начин за подобряване на загубата на тегло, тъй като води до по-малък прием на храна.

Друг трик, насочен към тази цел, е да се консумират храни, богати на фибри, като плодове, преди основните хранения. Съдържащият се в тези храни пектин помага за активиране на механизма на ситост, както е посочено в проучване, публикувано през 2018 г.

Вземете упражнения с висока интензивност

Ежедневните упражнения са необходими за поддържане на здравето. Не всички спортни техники обаче работят за ускоряване на метаболизма. Най-добрите алтернативи за това са интервалните упражнения с висока интензивност.

Те ускоряват изгарянето на мазнини, според проучване, проведено през 2017 г. Вашият метаболизъм остава ускорен дори след завършване на рутината. Разбираме, че за някои хора може да е трудно, когато не са в подходящо физическо състояние.

Каним ви да се предизвикате и да опитате. Ако не искате да го правите ежедневно, поне ги добавяйте към рутината си два пъти седмично . През останалите дни можете да се занимавате с по-леки спортове.

Избягвайте да седите през цялото време

Колко часа на ден прекарвате седнали? Реалността е, че по-голямата част от хората прекарват няколко часа в това положение. Въпреки че това е много удобно, здравето изисква нещо различно: постоянна активност.

Ако работата ви е много поглъщаща, опитайте се поне да се изправите няколко часа. Отначало може да изглежда странно или екстремно, но е добра идея да ускорите метаболизма.

Друг вариант е да ставате на всеки 30 минути и да правите разтягания за 2 до 5 минути.

Диета и упражнения за ускоряване на метаболизма

Активирането на метаболизма в много случаи може да бъде синоним на здраве. За това ви препоръчваме да изпълните предложените съвети. Не забравяйте, че редовните физически упражнения помагат да се намали рискът от развитие на заболявания.

От друга страна, разнообразното и балансирано хранене допринася за правилното функциониране на тялото. За целта дайте приоритет на избора на пресни храни пред преработени продукти, богати на прости захари и транс-мазнини.