За да отслабнете, естественото ускоряване на метаболизма ви може да ви помогне да отслабнете, без да се налага да спирате да броите калории.

диета

Най-просто казано, метаболизмът е съвкупността от химични и биологични промени, които се случват в тялото и в зависимост от неговата скорост, тялото изгаря повече или по-малко калории. Много малко хора имат бърз или ускорен метаболизъм. Ако го имате, можете да отслабнете повече от човек с нормален метаболизъм, като прави същата диета и дейности.

Трябва да се уточнят факторите, които влияят върху метаболизма, някои от тях могат да се променят, а други не:

  • Разстройство на щитовидната жлеза: хипотиреоидизмът или хипертиреоидизмът могат да намалят метаболизма, но само 0,3% и 3% страдат съответно от него.
  • Наследяване: Можете да наследите бавния или бързия метаболизъм от предишните поколения.
  • Полът: Жените изгарят по-малко телесни мазнини, тъй като нямат толкова мускулна тъкан, колкото мъжете.
  • Възраст: Скоростта на метаболизма се намалява с 5% на всеки 10 години, след 40 намалява с намаляването на мускулната маса.
  • Теглото: Мускулите помагат за изгарянето на калории повече от мазнините, защото са по-плътни.

The RMR (метаболизъм в покой) често се бърка с базална скорост на метаболизма или BMR. Следващите уравнения показват, че ако имате по-голямо тегло RMR трябва да бъде по-високо. За да се изчисли, се извършва това уравнение:

  • W: Тегло в килограми.
  • S: Височина в сантиметри.
  • О: Възраст в години.
  • G: Пол, 1 за мъже и 0 за жени.

RMR = 9.99w + 6.25s - 4.92a + 166g - 16

Ускорете метаболизма си с упражнения и диета

Измерете диетата си

RMR измерва калориите, необходими за поддържане на тялото отпочинало. Броят на калориите за поддържане на теглото е:

RMR x 1,15 (Приемът за поддръжка ще бъде 2300, в случай че RMR е 2000,).

Яжте малко и по-често

Чрез удължаване на часовете между храненията, тялото е в състояние на глад, което води до намаляване на метаболизма, спестявайки енергия. Много хора отслабват с периодично гладуване, но по-голямата част ядат по-малко, когато ядат често и ядат малки количества храна. Яденето на 4 до 6 малки хранения дневно може да помогне за увеличаване на метаболизма.

Не гладувайте

Най-доброто нещо, което можете да направите за метаболизма си, е да не гладувате. Яденето на нискокалорична диета ще лиши тялото от енергия, за да поддържа основните функции на тялото и метаболизмът ще се забави. Уверете се, че най-малко 1200 калории се консумират всеки ден за жени и 1500 за мъже, за да отговорят на основните метаболитни нужди.

Ускорете метаболизма с тежести

Мускулите изгарят повече калории от мазнините, колкото повече мускули имате, толкова по-висок е RMR. Всяка мускулна клетка, която спечелите, е допълнителен елемент, който увеличава изгарянето на калории, дори когато спите.

Аеробни упражнения

Различните упражнения изгарят различни количества калории, но същественото е да увеличите сърдечната честота и да останете активни поне 30 минути.

Спокоен сън

Изследванията показват, че липсата на почва може да намали метаболизма, да увеличи риска от затлъстяване и наддаване на тегло и да увеличи апетита. Затова е най-добре да спите поне 7 часа през нощта, за да се събудите добре и с енергични реакции. По този начин метаболизмът ще се увеличи.

Ускорете метаболизма с кафе

Малки количества кафе ускоряват метаболизма, като стимулират централната нервна система. Но трябва да сте сигурни, че пиете точно количество. Чаша кафе е достатъчно, за да активирате метаболизма си. Ако пиете твърде много, това може да доведе до проблеми със съня, неравномерен сърдечен ритъм и стомашни болки.

Ускорете метаболизма с протеини

Тялото увеличава скоростта на метаболизма веднага след хранене. Тялото се нуждае от допълнителна енергия за смилане, усвояване и провеждане на всички хранителни вещества след консумация на протеин. Яденето на постно месо, зърнени храни и яйца може да помогне за засилване на метаболизма до 4 часа след хранене.

Ускорете метаболизма си с желязо

Желязото е хранително вещество, което позволява транспортирането на кислород до тъканите в цялото тяло. Желязото също така позволява на тялото да произвежда енергия. Ниските нива на желязо могат да доведат до лош апетит, намален метаболизъм и анемия.

Ускорете метаболизма с витамин D

Изследванията показват, че хората с ниски нива на витамин D могат да наддават по-лесно. Количествата на това хранително вещество, необходими за контрол на теглото, все още са неизвестни, но проучванията показват, че ниските нива могат да доведат до съхраняване на повече телесни мазнини. Най-добрият начин да си набавите този вид витамин е като ядете храни, които го съдържат, като сьомга.

Най-добре е да не прекалявате с упражненията и диетата. Загубата на повече от килограм на седмица може да навреди на вашето здраве. Важно е да имате медицински прегледи, за да определите кое е правилното количество тегло, което трябва да отслабнете, за да имате добро физическо състояние, преди да започнете диета или програма за упражнения за ускоряване на метаболизма.