Ускорете метаболизма, за да отслабнете

ускорете

Обмисляте ли да започнете диета или имате време и имате чувството, че не напредвате? Ако е така, трябва да разберете какво представлява метаболизмът и защо ускоряването му ще ви помогне да отслабнете и да не си го възвърнете.

Какво е метаболизъм?

Това е процесът, при който тялото ни преобразува храната в енергия, обработва и съхранява, за да можем да функционираме.

Енергията, от която се нуждаем, за да функционираме, е представена от калории (Kcal). Когато казваме, че храната има 100 калории, това е количеството енергия, което тя допринася за нашето тяло.

Когато имаме излишни мазнини (мазнини), това е така, защото консумираме повече енергия (храна), отколкото тялото може да използва, поради което я съхранява под формата на мазнина, за да я използва, когато има нужда от нея.

Този механизъм работи много добре в пещерни времена и преди индустриалната епоха, когато не се знае кога ще се яде следващото ядене.

Проблемът е, че днес винаги имаме храна на една ръка разстояние. Така че тялото не се нуждае от този допълнителен запас от мазнини. Като не го изгаряме, ние просто напълняваме.

Къде се случва метаболизмът?

Той се произвежда във всяка клетка, орган и тъкан в нашето тяло. Цялото тяло се намесва. Храната, която ядем, се разлага до минималната си молекулярна експресия, за да бъде преработена.

Въпреки това, за да бъдем по-конкретни, метаболизмът се случва в същата клетка. Особено в митохондриите се случва процесът на изгаряне, който отделя енергия.

Поглеждайки по този начин, храната не е измислена за удоволствие, а поради необходимост, за да оцелее и ние трябва да дадем на тялото си подходящата възможност.

Колко калории трябва да консумираме на ден, ако искаме да отслабнем?

Големият въпрос, който задаваме на тези от нас, които искат да отслабнат. На теория трябва да консумираме по-малко калории, отколкото изразходваме и това трябва да включва тези, които изразходваме в покой (основен метаболизъм) и тези, които изразходваме, ако водим активен живот (упражнения).

Съществува обаче нов подход, който говори за не фокусиране върху калориите, а по-скоро върху качество на храната и намаляване на нивата на рафинирана и естествена захар.

Говори се за понижаване на глюкозата (кръвната захар) за отслабване. Някои храни с глюкоза са плодове, млечни продукти, зеленчуци, хляб ...

Ето защо, в допълнение към избягването на рафинирана и преработена захар. Препоръчва се да се намали консумацията на плодове с високо съдържание на фруктоза (глюкоза) и млечни продукти от животински произход.

И има смисъл, защото ние изчисляваме, че трябва да консумираме 1300 калории, за да отслабнем. Ще отслабнем, като се храним здравословно, както и да ядем 1300 калории в шоколадови бонбони и пържени картофи. Въпреки това, качеството на живот без здравословна диета намалява, чувството на глад се увеличава и известният ефект на отскок се появява след спиране на консумацията на 1300 калории.

Друга опасност да разчитате на a нискокалорична диета е, че малко по малко тялото ви свиква с предлаганото и прави отслабването все по-трудно. Намаляване на основния метаболизъм.

За да разберем това, нека дефинираме Какво представлява основният метаболизъм?

Това е минималната консумация на енергия, необходима на тялото ви, за да функционира. За да оцелеем или с други думи: те са калориите, които харчим, без да е необходимо да спортуваме.

Дишане, ходене, мислене, всичко изгаря калории.

Тогава Какво трябва да направим, за да отслабнем?

Първото нещо е да адаптирате живота си към Здравословна диета. Вече знаем, че захарта, преработените и рафинираните брашна не могат да бъдат „нашият ежедневен хляб“. Превключете на a Здравословна диета това е процес, на който можете да се насладите и да видите промени както физически, така и психически.

Второто е балансират метаболизма. Бавният метаболизъм не само ви напълнява, като съхранява енергия, но и ви пречи да спите добре, изтощава ви и понякога води до депресия.

Как да ускорим метаболизма?

Определете какъв тип храна отговаря на вашия метаболизъм.

Като общо правило, здравословната и балансирана диета е нормално за вашия метаболизъм да работи правилно, но има метаболизми, които понасят един вид храна по-добре от други.

За да го разпознаем, трябва да обърнем внимание на това как се чувства тялото ни, след като ядем някакъв вид храна.

Ако се чувствате уморени, спите лошо, чувствате се като балон и се чувствате раздразнени, може да нямате висока толерантност към червено месо и мазнини, така че диета, пълна със зеленчуци и плодове, с бели протеини може да е решението на вашия бавен метаболизъм.

От друга страна, ако сте човек, който спи добре, който чувства, че харесвате храната, но че въглехидратите ви напълняват по-бързо от другите хора или имате пристрастяване към захарта, диета с по-голям принос на добри мазнини (авокадо, яйца, зехтин, ядки, кашкавали и др.), заедно с червени и бели меса и много зеленчуци е опцията за вас.

Пия вода.

Обикновено дехидратирана клетка не може да функционира правилно. Както видяхме по-горе, клетката, особено митохондриите, е мястото, където се извършва горенето и където се отделя енергия.

Като се дехидратира, метаболизмът се забавя и натрупването на мазнини се увеличава. Става въпрос за правилната работа на метаболизма; водата е необходима. Знаете ли, че жаждата е симптом на тревожност?

Натрупване на мускулна маса.

Мъжете отслабват по-бързо от жените, защото имат повече мускулна маса. Колкото по-голяма е мускулната маса, толкова по-бърз е метаболизмът. Упражненията с тегло ускоряват метаболизма, тъй като тялото ще консумира повече енергия.

Ако сте жена, оставете настрана митовете, че чрез тренировки с тежести ще станете като мъж или че мазнините стават твърди. Първото, имате нужда от други хранителни добавки плюс специална рутина, а второто, мазнините не се потят, нито се втвърдяват, а само изгарят.

Правете HIT упражнения

Интервални тренировки с висока интензивност. Става въпрос за упражнение с висока интензивност (което ускорява пулса) за една минута и почивка за една минута (има повече вариации). Доказано е, че ви помага да отслабнете повече и мускулите продължават да работят след тренировка.

Увеличете приема на протеини.

Пиле, риба, яйца, бадеми, кисело мляко ... протеинът е необходим за изграждане на мускули и не се съхранява като мазнина ако се консумира в излишък. Ето защо се счита за една от най-добрите храни за ускоряване на метаболизма.

И помага ли яденето 5 или 6 пъти на ден за ускоряване на метаболизма?

Всички тела са различни и за тях работят различни неща. Може би, ако сте спортист или се занимавате със силна физическа активност, храненето 5 или 6 пъти на ден (с малки здравословни порции) ще ви помогне. Ако, от друга страна, водите заседнал живот или метаболизмът ви е много бавен, не се препоръчва.

Въпреки че важното е да докажете, че най-доброто ви подхожда.

Грешки, които трябва да се избягват, за да се избегне увреждане на метаболизма.

Да знам Защо метаболизмът се забавя? важно е да се работи по подобряването му. Има и други фактори като възраст, хормони или хронични заболявания.

Снимка от Дария Шевцова на Pexels.com

  • Не пие достатъчно вода.
  • Яжте храни с ниско съдържание на хранителни вещества.
  • Не яжте зелени листа като рукола, спанак, кейл, кресон, манголд
  • Упражнявайте се, но останете заседнал през останалата част от деня.
  • Не упражнявайте.
  • Оставете повече от два дни да преминат между упражненията.
  • Правете само кардио.
  • Увлечение само от консумацията на калории.
  • Хранене с много нискокалорични диети.
  • Не спи 7 -9 часа.
  • Живейте със стрес.
  • Правете чудодейни диети и не променяйте диетата си на здравословна диета.

Животът е движение, движение!