успехите

Нова година и за вашата кожа: интензивна 14-дневна програма, за да я поглезите пълноценно

Споделете успехите и неуспехите в диетата на Елза Патаки: това е, което можете да приложите в диетата си, за да отслабнете по здравословен начин

Абонирайте се за Джаред

Елза Патаки формира заедно със съпруга си Крис Хемсуърт една от най-силните двойки, които познаваме. Повече от веднъж самата тя е говорила за начина на живот, който и двамата следват, техните съчетания и диетата, която спазват.

Дотолкова, че заедно са създали приложението Centr, което предлага тренировки, рецепти и други дейности и помощни средства, за да могат да следват здравословен начин на живот. Въпреки че приложението се задълбочава в света на рецептите и здравословното готвене, те не предлагат информация за периодично гладуване, стилът на хранене на Елза Патаки понякога е гарантирал.

Какво е интермитентното гладуване?

Когато отиде за последен път в Ел Хормигеро, испанската актриса каза, че и тя, и Хемсуърт практикуват периодично гладуване в своята версия 16/8. Какво означава това? За начало трябва да знаем какво е периодичното гладуване.

Казано по-просто, това е протокол за хранене, а не диета се състои в намаляване и ограничаване на часовете, в които ядем храна и увеличете часовете на гладуване. Има различни начини да направите това: най-известният е на 8/16, направен от Елза Патаки, който се състои в това, че ще имаме 16 часа гладуване, а целият ни прием на храна ще бъде направен през останалите 8 часа.

Други форми на периодично гладуване са 12/12, 4/20 или 24 часа гладуване подред - можете да направите повече, но това не е обичайно. Понастоящем няма доказателства, че постите, по-дълги от 16/8, имат повече предимства, но изборът на едното или другото ще зависи от нашите нужди и начин на живот.

Провали, които можем да направим след периодично гладуване като Елза Патаки

Една от особеностите на този протокол е, че не винаги работи за всички и че, в случай на хора, за които работи, за всеки един ще го направи по един начин. Това ще рече, ще трябва да го адаптираме към нас. В допълнение, това е протокол, който само отбелязва времето, в което се храним, но не и какво ядем. Следователно можем да изпаднем в грешки.

  • Пренебрегвайте дали се адаптира към нашия начин на живот или не: Този протокол за хранене включва значителни промени в обичайния ни начин на хранене и не работи за всички. Важно е да не пренебрегваме дали е съвместимо с нашия начин на живот или не. Защото, ако скочим в него, без да мислим за това и не можем да се справим, това може да доведе до разочарование.
  • Не планирате правилно протокола: Тясно свързано с това е значението на доброто планиране на нашия протокол. Има различни опции и изберете най-типичния (8/16) или който и да е друг, защото ни звучи по-добре, без да мислим добре за нашите графици, нашите калорични нужди и начина ни на живот - ако спортуваме, ако не, кога и т.н. - и без добро планиране може да е грешка.

  • Пренебрегване на хидратацията: едно от нещата, които знаем, е, че по време на гладно не можем да консумираме калорични храни. Това може да ни накара да направим грешката да не приемаме абсолютно нищо през тези часове и в крайна сметка пренебрегваме хидратацията си. По време на гладуването можем да консумираме вода, кафе или чай или други некалорични напитки.
  • Обърнете по-малко внимание на храната, която ядем: ефективно прекъсващо гладуване само определя моментите, когато трябва да се храним. но не казва нищо за храната, която ядем. Следователно можем да сгрешим, като не обръщаме внимание на това, което ядем, неговото хранително качество и броя на калориите, които приемаме. Пренебрегването на това може да доведе до това да ядем много калорични продукти с малко хранителни вещества.

Ключове за успешния прекъсващ пост

Ето защо, ако ще започнем да опитваме или практикуваме периодично гладуване, има някои ключове или насоки, които ще направят тази диета успешна. И не само това, но и по този начин получаваме всички негови предимства: не само помага за намаляване на теглото, но също така подобрява чувствителността към инсулин, също така употребата на тялото ни от глюкоза, помага да бъдем по-сити, намалява метаболитната ни възраст - помага за забавяне на ефектите от стареенето -, се свързва с намалена смъртност и подобрена невронална пластичност.

Тези ключове Може да ни помогне:

Изчислете нашите калорични нужди (не става въпрос за гладуване)

Една от първите мисли, които ни хрумват, когато мислим за периодично гладуване, е, че ще ядем малко и ще гладуваме. Реалността е, че намерението за прекъсващ пост не е това. В идеалния случай трябва да направим изчисление какви са нашите дневни калорийни нужди и че консумираме това количество калории по време на хранене.

Едно от предимствата на периодичното гладуване е, че чрез ограничаване на времето за хранене, ще ни затрудни да надхвърлим броя на необходимите калории за нас - помага ни да следим теглото си - но това не означава, че консумираме по-малко. Ако не, точно тези, от които се нуждаем всеки ден въз основа на нашата цел (отслабване, поддържане или наддаване).

Опитайте се да започнете от малко

Първото стартиране на най-дългите пости може да бъде трудно и обезсърчително. Следователно, ако искаме да тестваме дали това е опция, която е за нас или не, можем да започнем от малко. Добра идея е да започнете с 12/12, което просто ще изисква малко да авансираме вечерята и малко да забавим закуската. Ако това ни върви добре и ни е лесно, можем да напреднем към по-дългите пости.

Планирайте добре, въз основа на нашия живот, часовете на пост и храна

Работните ни графици, ако станем рано, ако не, ако правим упражнения или не и по кое време предпочитаме да го правим, неизбежно ще отбележат нашето прекъсващо гладуване. И би трябвало. Много е важно да планираме добре нашите часове на гладно - начало и край - въз основа на начина ни на живот, по начин, който ни подхожда и ни улеснява възможно най-лесно да го следваме.

Изберете храни, които осигуряват добри хранителни вещества

Периодичното гладуване ни дава известна свобода, когато става въпрос за избор на храни, които ядем. Изключително важно е обаче да продължаваме да му обръщаме внимание. Няма да е същото, че покриваме своите калорични нужди с много калорични храни и много малко или „лоши“ хранителни вещества, отколкото че го правим с здравословни храни, които ни изпълват с хранителни вещества здрави.

Затова идеалното е да продължим да избираме зеленчуци, зеленчуци, плодове, ядки, семена, пълнозърнести брашна и постно месо и риба като основа на нашата диета. В същото време ще се опитаме да стоим настрана от ултрапреработени продукти, „нездравословна храна“ и т.н.

По този начин ще извлечем най-много ползи от този протокол хранене. Точно както правят Елза Патаки и съпругът й Крис Хемсуърт.

Изображения | @elsapatakyconfidential, Gtres, @chiaraferragni

Споделете успехите и неуспехите в диетата на Елза Патаки: това е, което можете да приложите в диетата си, за да отслабнете по здравословен начин