сладкия

Има интересно разнообразие от храни, които ви помагат да потушите сладките си зъби. Докато захарите са част от диетата в продължение на много години, отрицателните им ефекти са причината, поради която мнозина предпочитат да ги изключат от диетата.

Оставянето на тази съставка за една нощ обаче не е толкова лесно, колкото звучи. Въпреки че силата на волята помага много, тези, които се опитват да изпаднат в повтарящи се епизоди на тревожност които ви карат да почувствате силно желание да ядете отново сладкиши.

Следователно, за да се избегне тази съставка, доколкото е възможно, е от съществено значение да се прилагат някои стратегии, които ви позволяват да контролирате тези желания. Познавате ли сродни храни? Този път искаме да споделим подробно 5-те най-добри. Консумирайте ги!

Защо се появяват сладки пристъпи на тревожност?

Пристъпите на сладка тревожност се появяват, защото в определени часове на деня тялото изпитва спад в нивата на кръвната си глюкоза. Попадане в това състояние, мозъкът изпраща сигнали до тялото, като му казва, че трябва да попълни захарите.

В резултат на това се задейства силно безпокойство за ядене, което ни кара да поглъщаме всякакви сладкиши. Причината да предпочитаме това разнообразие от храни е, че захарта осигурява незабавна доставка на глюкоза, която задоволява мозъка.

Друга причина за тази тревожност е свързана със стреса. Когато сме изложени на стресови ситуации, секрецията на кортизол се увеличава, какъв е хормонът, който ни подготвя да реагираме на опасни ситуации.

Тъй като търсенето на енергия в организма се увеличава, нуждата от глюкоза отново се появява и следователно изпитваме нужда да приемаме сладка храна.

Освен това някои научни статии като тази, публикувана в „Британски вестник по спортна медицина“, потвърждават, че захарта е способна да генерира известна зависимост, което увеличава желанието за нейната консумация.

Какво се случва в организма, когато се яде сладко?

Какво се случва в организма, когато се яде сладко? След осигуряване на захар в мозъка се появява чувство на благополучие и хиперактивност, защото увеличава секрецията на ендорфини. Оттогава обаче този ефект не трае дълго храни с рафинирана захар съдържат бързо абсорбиращи се въглехидрати.

Тогава излишната захар в кръвта причинява хипергликемия, която кара тялото да реагира, като генерира инсулин. Този процес спомага за понижаване на концентрацията на глюкоза, което ни кара да се върнем към началната точка.

Проблемът е, че има порочен кръг, който с течение на времето, прави инсулина по-неефективен при възстановяване на глюкозата в кръвта. Следователно се развиват разстройства като инсулинова резистентност, затлъстяване и диабет, както се посочва в изследване, публикувано в списание "Хранителни вещества".

Храни за потушаване на сладкия глад

Хранителният състав на някои здравословни храни може да помогне за потушаване на сладкия глад, без да се засяга здравето. Всъщност, някои имат свойства, които насърчават регулирането на глюкозата в кръвта, което намалява рисковете, свързани с приема на рафинирани захари.

1. Канела

Тази подправка съдържа етерични масла и антиоксидантни съединения, които предпазват тялото от различни заболявания. Отдавна е известна със способността си да помага за предотвратяване на диабет и други метаболитни проблеми. Ето защо неговата инфузия се препоръчва за успокояване на желанието за сладко в моменти на безпокойство.

2. Тиква

Както пулпата, така и семената на тиква може да противодейства на този ненаситен копнеж за сладко. Основното му предимство се дължи на съдържанието на диетични фибри, хранително вещество, което кара въглехидратите да се усвояват малко по малко, за да се избегнат високи скокове на глюкозата.

3. Морков

The морков Той е отличен съюзник срещу пристъпите на хранителна тревожност. Той не само предотвратява натрупването на захари в кръвта, но и благоприятства използването му като източник на "гориво" за клетките.

4. Овес

Една от най-пълноценните храни за всяка диета е овесена каша. Всъщност, Известна е като „царицата на зърнените култури“ поради невероятните си хранителни свойства.

Консумирането му на закуска или между храненията не само повишава нивото на енергия, но също така помага за потушаване на сладкия глад.

Това се дължи главно на съдържанието на разтворими фибри. Благодарение на консумацията на това вещество има селективен растеж на бактериите в червата. В същото време усещането за ситост се удължава и кривата на глюкозата се стабилизира, както се посочва в изследване, публикувано в списание "Nutrition Reviews".

5. Ядки

Орехи, бадеми и други сортове ядки Те осигуряват диетични фибри и протеини на тялото. Заради това, умереният му прием е полезен срещу желанието да се яде захар. Освен това те предотвратяват запек, понижават холестерола и подпомагат загубата на тегло.

Добавете храни към вашата диета, за да потушите сладкия глад

Не сте ли успели да потушите сладкия си зъб? Ядете ли захар в излишък? Не спирайте да включвате тези храни в диетата си. Както виждаш, са вкусни и хранителни алтернативи че вместо да ви причинява неконтролиране на захарта, ви позволяват да го регулирате.

  • DiNicolantonio JJ., O'Keefe JH., Wilson WL., Пристрастяване към захарта: истинско ли е? разказ за разказ. Br J Sports Med, 2018. 52 (14): 910-913.
  • Seo EH., Kim H., Kwon O., Асоциация между общия прием на захар и метаболитния синдром при корейски мъже и жени на средна възраст. Хранителни вещества, 2019.
  • Rebello CJ., O'Neil CE., Greenway FL., Диетични фибри и ситост: ефектите на овеса върху ситостта. Nutr Rev, 2016. 74 (2): 131-47.

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.