Организиране на вашия график или съставяне на списък за пазаруване: когато вашият интелигентен часовник стане ваш асистент

Сподели Утре започвам диетата, фитнеса, спирам да пуша и т.н.: двама експерти ни дават ключовете за постигането му

диетата

Абонирайте се за Джаред

Яростта на Новогодишните Резолюции идва като вълна, но желанието отива също толкова бързо и малко по малко целите ви избледняват докато изчезнат напълно. Според проучване на психолога Ричард Уайзман, 52% от хората, които си поставят новогодишните цели, са сигурни, че ще ги постигнат, но истината е, че само 12% всъщност го получават. Каква е твоята тайна?

Беатрис Гомес Алсар, общ здравен психолог, ни казва, че „януари и септември са месеците par excellence за целите на„ Нова година “или„ Нова година “, всички ние имаме хиляда идеи, планове и фантазии за това, което искаме да постигнем или бихме искали да станем, но за да поставим нови цели, предизвикателства или задачи, трябва да имаме поредица от ясни идеи. "

СТЪПКА 1: Изберете добре и бъдете реалисти

Мамен Хименес Ромеро, психолог и автор на добре познатия блог Lapsicomami and Blisspsicología, ни съветва поставете си реалистични цели: "Да останеш като анемичен силф може да ти се стори прекрасно нещо, но възможно ли е? Отслабването с 5 килограма например е нещо конкретно, измеримо и постижимо. Поставете целите си въз основа на вашите способности и реална наличност, така че те да не не се забивам. просто пожелания (и те карат да се чувствате разочаровани ... още една година) ", обяснява тя.

Беатрис Гомес също добавя, че „нека забравим какво искат другите за нас, партньор, майка или приятели ... това трябва да има смисъл за нас самите“.

Този професионалист ни съветва, че мотивацията, усилията и постоянството, от които ще се нуждаем, са наши. Можем да помолим другите за помощ или подкрепа, но Никой не може да го направи вместо нас. Всъщност, ако предложените цели се основават на нуждите или желанията на другите, първо няма да полагаме същите усилия и следователно рискуваме да изоставим и второ, дори ако го постигнем, със сигурност ще го направим не се чувстват възнаградени в крайна сметка.

Освен това Mamen Jiménez подчертава това нека имаме приоритети, Да вървим един по един: „ако през цялата 2016 г. не влязох във фитнеса, отидох на два урока по английски и прочетох половин книга от моя списък с основни неща ... наистина ли ще се преструвам, че по работа и благодат на коледната мотивация скоро да правите всички тези неща ... а също и по едно и също време? Отказът от пушене и диетата по едно и също време може да ви накара да прикачите хладилника един ден (включително този сух лимон, който имате на вратата ), така че по-добре първо да отидем с единия, а после и с другия, не мислите ли? "

СТЪПКА 2: Напишете ги по конкретен начин

Експертите ни казват това това не е просто съставяне на типичния списък.

Mamen Jiménez Romero отива по-далеч: "направете планиране в писмена форма и ако е възможно, поставете го на видимо място. Поставете дата на целите си, насрочете ги и запазете часовете за всяка дейност, така че ще избегнете класическата", ако имам не можех да отделя минута днес ".

Беатрис Гомес Алсар ни разказва за конкретни цели: "Това е трудно, не сме свикнали. Често, когато се опитваме да направим нещата конкретни, осъзнаваме какво наистина искаме или имаме нужда и това ни помага да преценим трудността. Отслабнете. Пас. Да бъдеш щастлив. Да бъдеш добър. Все едно да помолиш детето да се "държи добре", ufff колко трудно, нали? Трябва да знае какво очакваме от него ... "

Според този психолог много пъти мислим за много общи неща и следователно, много трудно да се получи. Поради тази причина идеалното е да се разбият тези глобални цели на по-конкретни цели, като например: „Трябва да сваля (X) килограма, колко грама или килограма за колко време? Преминавам, какво трябва да направя, за да се подобря моето представяне? Учете 2 часа на ден, знаейки дали просто искам да премина или да получа изключителни, изключителни ... "

Нещо, за което настоява и нашият друг експерт: „разделяй и владей. Разбий всяка цел на малки части, за да можеш да зачеркнеш„ напредъка “и това ще те мотивира да продължиш напред“, обяснява Мамен.

СТЪПКА 3: Запазете време и организирайте

Подготовката, яденето на повече плодове и зеленчуци, изучаването на език или подобряването на работа не е просто въпрос на воля, а отнема време. Експертите съветват изчисли колко дълго необходимо е да се постигне тази цел и периодично да се запазват места в дневния ред.

Нашият експерт Beatriz Gómez Alsar също подчертава, че тези цели са количествено измерими или измерими: „колкото по-конкретни сме при разглеждане на целите и толкова повече успяхме да посочим нашите цели, подцели, стъпки, времена и условия, ще бъде по-лесно да знаем как напредваме. да оценяваме постиженията, рецидивите и да се мотивираме. Съставяйте списъци (обикновено обичаме да зачертаваме нещата), водете си запис ... "

Mamen Jiménez Romero също говори за контекстуален контрол: "Това, което звучи странно, е нещо, което психолозите използват, за да благоприятстват появата (или изчезването) на поведение. Обяснявам го с пример: ако утре сутринта искам да отида на фитнес, ще бъде по-лесно това да се случи, ако довечера аз оставете Всички неща, от които ще се нуждая, са готови. Ако не, може да стана и да разбера, че нямам чисти панталони, какво ... къде, по дяволите, сложих ключалката на шкафчето? Тези неща, които ме карат да продължавам да плащам фитнес в крайна сметка, без да стъпвам дори веднъж. Ако срещна и приятел, за да отидем заедно, ще се почувствам малко по-отдаден на задачата и затова ще ми е по-лесно да го направя ".

СТЪПКА 4: Намерете партньор

Да, както току-що препоръча един от нашите експерти.

Или няколко. Група, приятел, двойка, роднина. Да имате обща цел, с когото да говорите за разочарования, успехи, усилия по пътя и предизвикателства, е страхотно подкрепление и начин за справяне с обезсърчението или съмненията.

Друг вариант е имат професионална помощ, личен треньор, треньор по работа и др. които могат да ни дадат подкрепа и насоки, които да следваме, за да не загубим духа си по пътя едновременно

Работата в екип, въпреки че те трябва да са лични цели, така че да имат смисъл за нас самите, понякога е важно някой друг да ги изпълнява и да ни помага в трудни моменти, да ходи на фитнес с приятел или да тича с група . Спрете да пушите едновременно с партньора си.

СТЪПКА 5: Направете го мотивиращо

За психолога Беатрис Гомес Алсар много е важно целта да ни мотивира, това е важно за нас, така че докато постигаме малки неща, постепенно ще се насърчаваме.

Както ни обяснява Мамен, от самоизисквания и перфекционизми: "Наруших ли планирането си днес? Нищо не се случва, утре ще възобновим. Това, което не си струва, е това на" тъй като днес вече пропуснах диетата, ами ... понички, елате при мен! ".

И не забравяйте: мотивирайте се, помислете за малки награди или подкрепления по пътя. Развеселете се, но също така бъдете малко гъвкави понякога, рецидиви са налице, не хвърляйте кърпата и драматизирайте веднага. Фрустрацията е част от живота. Или както ни съветва Mamen Jiménez, възнаградете се: спазили ли сте графика от тази седмица? Поглезете се ("нормално" нещо и пропорционално на изпълнението на целите, не е нужно да ходите в Париж ...), нещо, което да ви помогне да ви мотивира и ви напомням, че, хей, вие го правите!

СТЪПКА 6: Ако се изкушите, станете и опитайте отново, без да се отказвате от целта

За Мамен Хименес оценката на процеса е от съществено значение защото ще ни позволи да открием слабости, стратегии, които не работят, и да можем да ги променим навреме: „ако искахме да отслабнем между сега и юни и на 29 май осъзнаваме, че това не се е случило и ще стане да закъснеете малко, за да промените диета, нали? "

Този професионалист също настоява, че е необходимо от време на време да спрете, за да си спомните защо искате да постигнете тези цели: „Изглежда очевидно („ Ако имам яснота ... “), но е важно, тъй като, като се изискват усилия за вашата част, мозъкът, който е склонен към комфорт, ще сведе до минимум ползите от тези цели и следователно те ще загубят мотивационна сила. "

Изводът е, че за Mamen Jiménez тайната е не само да положи усилия, но и да промени отношението си: „ако това, което сте предложили за тази година, е нещо малко„ по-голямо “, как да сменя навиците си, в допълнение към всички горепосоченото Ние сме заинтересовани да направим умствени усилия и да осъзнаем, че целта е дългосрочна, а не краткосрочна, да упорстваме в нея (нещо, което често правим, в крайна сметка се превръща в навик) и да сме много ясни за ползата. Мозъкът отлично открива ползите. награди и ползи и бягайте като отровата на усилията и наказанията, така че направете целта си нещо желано, нещо, което наистина искате, а не „божествено наказание“, което трябва да спазвате “.

Преди да стартирате идеи за големи подобрения, трябва да помислите внимателно, Беатрис ни съветва: „Преди всичко, за да не се разочароваме при най-малката промяна, ако предлагаме много големи или сложни неща, няма да го постигнем и това ще ни накара да се чувстваме двойно зле, първо да продължим с тези килограми повече и след това да се разочароваме, когато не успеем в опита, така че ще се чувстваме дебели и също безполезни ... За предпочитане е да знам, че имам няколко излишни килограма и да предположа, че може би сега не е моментът, отколкото да чувствам, че аз да имате тези излишни килограми и също да се чувствате като провал за това, че не сте го постигнали. Ето защо трябва да изберете добре целите си, момента и начина да ги постигнете. "

Снимки | Празникът, дневникът на Бриджит Джоунс

Сподели Утре започвам диетата, фитнеса, спирам да пуша и т.н.: двама експерти ни дават ключовете за постигането му