Въпреки че грипът вече е епидемия, имате време да се предпазите от тези вируси, ако заложите на диета, богата на защитни хранителни вещества. Укрепете защитните си сили отвътре, за да поддържате добра форма и да избягвате инфекции.

От Нурия Бласко, журналист

увеличете

21 септември 2020 г., 17:29

Има ли храни, които могат да ви помогнат да избегнете настинка тази зима? Последните изследвания ясно показват, че съществуват повече от чудодейни храни анти-настинка (както често се смята с портокалов сок) това, което наистина помага, е да се възприеме тип aхранене, което укрепва защитните ви сили.

грипната диета

Според доклад на групата за имунонутриция на CSIC, за да могат имунологичните защитни механизми да се изпълняват нормално, адекватно и разнообразно ниво на някои витамини и минерали в тялото ви.

Каква е разликата между грип и настинка?

Ти трябва дайте приоритет на храните, богати на тези хранителни вещества но не е необходимо да прекалявате с някой от тях: тези, които ядете твърде много, нямат реална полза за тялото ви.

  • Тайната е балансът. Най-лесният начин да подготвите тялото си да се изправи срещу нашествие на вируси или бактерии е да заложите на балансирана и разнообразна диета, с разнообразни храни, които ви осигуряват всички основни хранителни вещества.

Дайте приоритет на храните със защитни хранителни вещества за защитните сили

По-добре, ако са от естествен произход. В идеалния случай, около 80% от храната, която ядете, трябва да бъде „в естествено състояние“, за да се получат най-много витамини, минерали и ензими, които често са недостатъчни в готовите хранителни продукти.

Защитни хранителни вещества, които „активират“ защитните ви сили

Ако освен това приоритизирате консумацията на особено "защитни" храни, които съдържат витамини и минерали, които насърчават защитните сили, ще можете да се грижите за имунната си система, без да се налага да прибягвате до.

  • По-здрави лигавици с витамин А. Моркови, спанак, млечни продукти, яйца. Те са богати на провитамин А, вещество, което помага да се поддържат естествените бариери, които тялото ви има срещу инфекции, тоест помага за почистване на лигавиците ви.
  • По-силен срещу вируси с витамин С. В изобилие от цитрусови плодове, червени чушки и зелени листни зеленчуци, витамин С увеличава обема на цитокините в кръвта, съставки, които подсилват антивирусните съединения отвътре и помагат за предотвратяване на отказ на имунната система.

Избягвайте грипа тази 2020 г. с тези смутита (и супа)

  • Възстановете защитните си сили с витамин Е. Той е в зехтин, слънчогледови семки, зърнени храни, ядки. той има антиоксидантни свойства и следователно може да помогне за „възстановяване“ на имунната система, когато е отслабена, например, след като е била подложена на медикаментозно лечение с антибиотици.
  • Основни минерали. Недостигът на цинк, желязо или селен може да породи дисбаланс в защитната система. The цинк тя е в морски дарове, яйца, пилешко, бобови растения и пшенични зародиши. The желязо намирате го в бобовите растения и зелените листни зеленчуци. От друга страна, селен Той присъства много в ядките и пълнозърнестите храни.

Недостигът на витамини и минерали уврежда имунната система

  • Включете в диетата си и кисело мляко с мед, истински антивирусен щит, чесън и лук, които в суровия нефт са антисептични и се грижат за лигавиците, и синя риба, което насърчава образуването на защитни клетки.

Инфузии ЗА УКРЕПВАНЕ НА ВАШИЯ ОРГАНИЗЪМ

Някои билкови чайове могат да ви помогнат да поддържате имунната си система в перфектна форма. Ако съпътствате ползите от него с навици за здравословен начин на живот, ще се изправите пред тази есен с по-голям шанс да избегнете инфекции.

  • Ехинацея. Той увеличава естествените защитни сили на организма, тъй като умножава броя на белите кръвни клетки в кръвта, благоприятствайки унищожаването на възможни инфекциозни агенти. Благодарение на това той е много ефективен при профилактика и лечение на заболявания като грип или синузит. Не трябва да се прилага при диабетици или хора, засегнати от сериозни автоимунни заболявания или множествена склероза. Приемайте го веднъж на ден (сутрин или вечер), но не повече от два месеца подред.

Прекарайте тази зима без грип или настинки

  • Розмарин. Той има балсамови свойства и високи нива на витамин С в листата и цветовете си. Не се препоръчва в случай на хипертония, епилепсия или гастрит. Варете една чаена лъжичка сухи листа за 5 минути. Оставете да престои 10 минути покрити и прецедете.
  • Хип. Отново високото му съдържание в витамин Ц това е най-добрият ви имот. Приготвя се, като една супена лъжица се оставя в чаша вода за една нощ. На сутринта добавете още три чаши вода и оставете да заври. Прецедете запарката и я оставете да почине няколко минути, преди да я вземете. Ако искате да увеличите ефекта му, подсладете го с малко мед.

Розмаринът е полезен и при първите симптоми на грип или настинка

  • Хибискус. Той е съюзник на тялото ви, защото е богат на лимонена киселина и витамин С. Две чаши на ден е препоръчителното количество.
  • Мащерка. Приемането му всяка сутрин ще ви позволи да се изправите срещу есента и зимата с цялата необходима енергия. Това растение съдържа вещество (тимол) с силни антисептични свойства, противогъбични и антибактериални, които укрепват имунната система. Добавете една незагрята чаена лъжичка на чаша вода. Варете 3 или 4 минути, оставете го да си почине, прецедете и сервирайте.
  • Зефир. Високите му нива на слуз предпазват лигавиците на дихателната система. В случай на диабет, трябва да се внимава особено, тъй като това може да доведе до спад в нивата на глюкозата. Сварете супена лъжица листа и цветя за всяка чаша. Вземете максимум 3 на ден.

С мед, двойна полза

Ако добавите мед към препоръчаните растения, ефектът се удвоява: от една страна, подобряват усвояването на неговите активни съставки, а от друга е много полезен при лечение и профилактика на настинки и респираторни инфекции. Освен това с това ще подсладите инфузията си, без да е необходимо да добавяте захар.