Съдържание

определение

Дефиниционната диета за 75 кг мъже

Един много прост пример за дефиниция на диета би бил за 75-килограмов мъж, чийто начин на живот не е нормален, където той получава задачата да тренира интензивно в продължение на 3 дни в седмицата, като изпълнява различни дефиниции на упражнения, което води до приблизителна скорост на метаболизма от 1822 ккал.

Пример за хипокалорична диета

Понеделник и петък

През понеделник и петък най-препоръчително е да има стабилна скорост на метаболизма, т.е. такава, която не надвишава 1883 kcal, тъй като това би било еквивалентно на нормалното за мъж, чието тегло варира между 75 kg. За да се постигне това, трябва да се измери нивото на калории на всяка храна, която трябва да се яде през тези дни, от закуска до вечеря, както е показано по-долу:

вторник и четвъртък

След като бъде обяснен хипокалоричният, съответстващ на тези дни, сега ще продължим с вторник и четвъртък, който за разлика от хипокалоричното ниво в понеделник и петък има особеността да го има малко по-нисък, за да има известна степен на стабилност по отношение на храната, която трябва да се консумира, както може да се види по-долу:

Неделя

За да кулминира първата седмица от дефиниционната диета, обикновено се надвишава средното ниво на хипокалория, тъй като този ден се нарича с високо съдържание на мазнини, където потребителят може да консумира това, което иска най-добре, стига да не намира в нездравословната храна категория.

  • Закуска (три тоста): 100 г нарязан хляб без пълнозърнеста кора (221 ккал), 60 г диетично сладко (23 ккал), 300 мл полуобезмаслено мляко (137 ккал) и 15 г протеинов шейк (58 ккал).
  • Обяд: 30 г орехи (198 kcal) и 1 единица портокал (52 kcal).
  • Храна: 100 г кафяв ориз (328 ккал), 60 г пържен домат (47 ккал), 200 г пилешки гърди (218 ккал) и 1 единица портокал (52 ккал).
  • Закуска: 1 единица обезмаслено кисело мляко (52 kcal) и 30 g орехи (198 kcal).
  • Вечеря: 300 g броколи (103 kcal) и 200 g сьомга (344 kcal).

Фактори за разглеждане

Трябва да се отбележи, че приемът на сол не се препоръчва по време на този вид диета и най-доброто в тези случаи би било да се избягват на всяка цена онези храни, които имат този конкретен елемент, въпреки че това е неизбежно, алтернатива за това би била сол хималайско розово.

Ако статията ви е харесала и искате да знаете друг начин за загуба на мазнини за определен период от време, Hiit Training е идеален за вас, тъй като ще ви помогне в различните аспекти на вашето ежедневие, като същевременно го ще ви даде тонус на мускулите, като по този начин ще увеличи текущия ви физически капацитет.