Редовни физически упражнения и здравословна диета, която ограничава мазнините, но преди всичко пийте много вода.

точното

Когато тръгваме да отслабваме, стъпките, които трябва да предприемем, изглеждат съвсем ясни: заложете на здравословна диета, която ограничава мазнините, въглехидратите и захарите, редовни физически упражнения и най-вече добро отношение. Един от продуктите, които трябва да премахнем веднага щом започнем процеса, са сладки напитки, които в този случай ще ги заменим с минерална вода или инфузия, за да останат хидратирани и в същото време да помогнат на тялото ни да филтрира по-бързо мазнините.

Но не само това, но и водата ще ни помогне да поддържаме когнитивната и физическата си функция на място, тъй като ще помогне на органите да вършат работата си по най-добрия възможен начин. Да не говорим, че хидратирането на самите нас ще ни накара да възстановим загубените с физически упражнения електролити. Диетолозите винаги говорят за важността на водата за отслабване. Изглежда, че колкото повече пиете, толкова по-бързи ще бъдат резултатите. Но логично, „не с много ранното ставане се събужда по-рано“, следователно е необходимо да се намери баланс на количеството на тази жизненоважна течност, която доставяме на тялото.

Кое е точното и най-препоръчително количество вода, което трябва да пием, за да отслабнем? Според Джим Уайт, престижен американски диетолог, който е говорил със списанието „Eat This Not That“, човекът със среден индекс на телесна маса се нуждае от около 1,8 литра вода на ден, което би било около осем или девет чаши. Всъщност не изглежда като огромно количество, но със сигурност много от нас лесно ще паднат доста под тази граница. Според Северноамериканските центрове за контрол и откриване на заболявания, 43% от възрастните пият по-малко от четири чаши вода на ден.

Най-добрият начин да срещнете тази марка е просто да оставите жаждата си да говори. Нито би било добре за вас да се вманиачавате и да пиете нон-стоп, тъй като твърде много вода може да причини хипонатриемия, което се равнява на „водна“ интоксикация, характеризираща се с брутален спад на нивата на натрий в организма, тъй като това помага за разреждането на всички натриева сол на тялото. Вашите симптоми могат да варират от припадъци до подуване на мозъка, което от своя страна може да доведе до кома.

Но очевидно хипонатриемията е доста рядка, особено ако живеем в географски район, където е много горещо, тъй като губим вода главно чрез урина и пот. Или по отношение на последното, ако правите физически упражнения, тъй като спортистите, разбира се, се нуждаят от много повече вода, отколкото тези, които не извършват твърде много физическа активност.

Различни нужди

Следователно хората с наднормено тегло или затлъстяване ще имат различни нужди от хидратация. „Те трябва да пият още повече вода, за да останат добре хидратирани и да помогнат за отслабването“, твърди Уайт, предлагайки много просто математическо уравнение, за да разберете колко вода трябва да пиете: „например, ако тежите 80 килограма, трябва да пиете наоколо 2 литра и половина на ден ".