Днес в нашата седмична диета ние подчертаваме важността на изобилието от минерали в организма и съставяме а меню, богато на калций, идеален за тези, които страдат от остеопороза, за тези, които искат да предотвратят спазми или мускулни проблеми, или също за тези, които искат да се грижат за сърцето, костите и зъбите си.

vitónica

Повече калций в седмичната диета

Този път нашата седмична диета се състои от повече калций, избирайки за това, хранителни източници на минерала като млечни продукти, които продължаваме да представяме в количества от 3 порции на ден. Но също така, ние избираме зеленчуци, плодове и зърнени храни, богати на калций.

Сред плодовете, богати на калций, които включваме в седмичната си диета, са сушени смокини, на бадеми, както и портокал или малини.

Включваме и зеленчуци, богати на този минерал като морков, кресонът, спанак, кейл и броколи. И както вече сме посъветвали, използваме подправки и подправки, за да добавим калций и да добавим Пипер, сушен риган, магданоз и други източници на минерала.

Разбира се, ние много добре подбираме източниците на въглехидрати, знаейки, че някои бобови култури като нахут или пълнозърнест хляб и овес, имат повече калций от другите зърнени култури.

И накрая използваме синя риба като източник на калций, както и семена мак и сусам, които предлагат добри количества от минерала.