Абонирайте се за Vitónica
Все повече и повече хората осъзнават колко важна е закуската в нашата диета. Днес в седмична диета обръщаме внимание на протеините, които обикновено са най-големите, забравени на закуска, в полза на въглехидратите. Протеин на закуска не трябва да се ограничава до млякото, има повече храни, които можем да въведем.
Как да добавите протеин към закуската
Когато мислим за закуска, обикновено мислим за храни като мляко, зърнени храни, препечени филийки, сладко, масло, бисквитки или плодове. Във всички тези храни, които споменахме, протеините не са много представителни, освен в млякото, което много хора заместват с кафето. По този начин е необходимо въведете повече протеин на закуска.
Пример за зърнена култура, богата на протеини, е овесът, нещо, което можем да разгледаме като първи вариант преди захарните зърнени храни. Можем да го приемаме с мляко, портокалов сок или кисело мляко.
Сушени плодове Те са друга група храни, които ни осигуряват добро количество протеини, въпреки че те винаги се оценяват заради съдържанието на мазнини. Бадемите или орехите съдържат около 15 грама протеин на 100, нещо, което не е незначително, за да покрием нашите нужди.
Нито трябва да се страхуваме от въвеждането на яйца за закуска. Яйцето има протеин с висока биологична стойност и можем да го вземем меко или твърдо без никакъв проблем. Усещането за ситост, което ни осигурява, ще помогне да се предотврати преждевременното желание на апетита през цялата сутрин.
Нещо по-традиционно, което обикновено ядем с препечен хляб, е сладка шунка или серано шунка. Алтернатива могат да бъдат филийки от сьомга, пуйка, риба тон или сирене. Протеините са необходими първо нещо сутрин, не забравяйте за тях. Със сигурност имате и трик или рецепта да приемате протеин сутрин, не се колебайте да го споделите с нас.
Споделете седмичната си диета с Vitónica (LXXXVI): протеини на закуска