През почивните дни, свободно време, случайни и други срещи. Всичко ви кани да ядете. Споделяме с вас някои здравословни съвети, които помагат за балансиране на правилното функциониране на метаболизма след няколко дни.

време

Всяко социално събиране ни кани да закусим, да споделим барбекю, да хапнем твърде много. Почти неизбежно в крайна сметка качваме няколко килограма. Как да възобновите правилното хранене? Започнете с детоксикация на тялото.

Два дни за детоксикация

За да противодействаме на ефектите, можем да следваме специална диета в продължение на 48 часа:

* Използвайте схема, основана на обилна течност: или вода, натурални плодови сокове или бульони.

* Включете много пресни плодове (киви, цитрусови плодове, ябълки, наред с други) и пресни зеленчуци (домати, краставици, копър, листни зеленчуци и др.).

* Консумирайте свободно диетичен желатин и включвайте 1 или 2 кисели млека с 0% масленост.

През тези два дни най-важното е да не включвате никакви мазнини в диетата, затова е за предпочитане да не консумирате месо или сирена, но можем да включим яйчен белтък.

Само за два дни!

Този тип диети са предназначени за детоксикация и не трябва да се поддържат с течение на времето, защото ще получаваме небалансирана диета, която не покрива минималния прием на протеини, необходим, за да бъдем здрави.

След този кратък период от време трябва да добавим постно месо, малко постно сирене и яйце.

Също така се върнете към правилното време за прием, тоест не пропускайте нито едно основно хранене. Правете закуски в средата на сутринта и в средата на следобед, с храни, които не надвишават 100 калории, като: нискомаслено кисело мляко, диетичен фланец, диетичен десерт, варени плодове без захар, блокче от зърнени храни или диетичен малък сладолед.

За да се храните умно:

* Програмирайте и винаги спазвайте четирите основни хранения: закуска, обяд, лека закуска и вечеря. Добавете две закуски, ако е възможно в средата на сутринта и в средата на следобеда.

* Пийте течности по време на хранене.

* Яжте спокойно и бавно, дъвчете добре и седнете да ядете. Не го правете на стъпки, защото по този начин тялото не регистрира погълнатото.

* През нощта е препоръчително да избягвате въглехидратите и да избирате лесно смилаеми храни като бяло месо и варени зеленчуци.

* За допълване на добрата диета се препоръчва да се извършват някои аеробни дейности 2 или 3 пъти седмично в продължение на поне 30 минути: бързо ходене, бягане или плуване.

От Марсела Чианьо, ръководител на диетология в аржентинската швейцарска клиника за майчинство и клиника.