Всички сме наясно с значение на закуската за поддържане на диета балансиран . От съществено значение е не само да започнете деня Енергия, но освен това е доказано, че това, което ядете, е първото нещо сутрин може да определи вашата диета през целия ден. Следователно закуската трябва да бъде пълноценно и здравословно хранене.

закуска

Въпреки това, и особено ако следите диетата си, понякога закусваме, която смятаме за много полезна, но не е така. Обезмаслените кисели млека, плодови сокове или мюсли са някои храни, които, макар да изглеждат здравословни, в зависимост от това как са, трябва да избягвате по време на закуската си. Продължавайте да четете до открийте някои грешки че поради незнание е възможно да се ангажирате и да повлияете на здравето и красотата на кожата ти .

  1. Вземете обезмаслени млечни продукти: Може да вярвате, че правите услуга на тялото си, като избягвате малък процент мазнини, но грешите. От една страна, млякото или обезмаслените кисели млека, дори и да нямат мазнини, обикновено включват много захар и изкуствени подсладители за подобряване на вкуса. От друга страна, мазнините в цели млечни продукти могат да са от полза за тялото ви, защото се усвояват малко по малко и ви помага да не сте гладни. Вместо обезмаслено кисело мляко, изберете цяло, натурално и неподсладено. Можете да добавите плодове или мед, за да му придадете повече вкус.

  1. Не включвайте протеини: Често се забравя тази група храни или се смята, че не ви е необходима сутрин. Реалността е, че ако не ядете протеини първото нещо сутрин, ще сте гладни много по-рано и ще предизвикате съответната „закуска“ между храненията. За да избегнете това и да сте сити до следващото хранене, включете в закуската си яйце, прясно сирене или гръцко кисело мляко.

    Пийте сок вместо вода: Колко портокали използвате за приготвянето на една чаша? Колко чаши имате всяка сутрин? Направете изчислението, за да разберете, че цялата захар, която приемате: съответства на всички тези парченца плод. Освен това, когато ги изцедите, част от хранителните им вещества се губят. Следователно е много по-добре от хидратирате добре, пийте вода и яжте парче цели плодове. Или, ако обичате много сок, направете си такъв (у дома, не го купувайте приготвен), като контролирате броя на плодовете, които използвате.

    Яжте индустриализирани мюсли: Въпреки че може да изглежда като много здравословна храна, преработените сортове, като хрупкави, препечени или медени мюсли, съдържат много добавена захар и голямо количество енергия. Купа мюсли, ако е индустриална, може да дисбалансира вашата диета, така че е много по-препоръчително да купувате различните люспи, ядки или плодове, които искате да добавите отделно и естествено, и да създадете своя собствена смес, без захар, на У дома.

    Яжте пълнозърнест хляб ... нарязан: Въглехидратите са основният източник на енергия, от който се нуждаем при повдигане и знаете, че трябва да ги изберете пълнозърнести или пълнозърнести, за да се възползвате от всичките им хранителни вещества. Но да имаме няколко препечени хляба, нарязани на хляб, колкото и да е направен с най-новите супермодни зърнени храни, е лошо решение. Този индустриализиран хляб съдържа много захар и тези препечени филийки са много по-малко здравословни от част от традиционния хляб, естествените зърнени храни или варени овесени ядки.

    Яжте само плодове за закуска: Преди споменахме важността на приема на протеини и въглехидрати сутрин. Ако ядете само плодове, в допълнение към приготвянето на непълноценна хранителна закуска, след няколко часа отново ще огладнеете.